力量训练可以每天练吗

对于减肥减脂这件事来讲，女士们总是会比男士们更为积极一些，所以有更多的女士朋友都会为了变瘦而努力，在具体的减脂过程中，为了保持较高的减脂效率，并不建议大家完全依靠饮食，而是要把饮食与运动结合起来进行，因为运动可以增加一部分消耗，从而弥补由于代谢适应而减少的消耗，也就是说，在运动的参与下，我们可以让日常热量消耗保持相对平稳甚至是提高的状态，在这种情况下，在饮食上可以适当放松，并且可以让热量缺口保持相对稳定，从而让自己瘦得相对快一些。

简单地说，为了让自己保持较高的减脂效率，需要我们在控制饮食的前提下，把运动重视起来。说起运动，选择什么样的运动形式则又会成为我们需要考虑的事情，此时，就会对运动形式有所争论，有人会让有氧运动更好，它不但会产生更多的消耗，还会避免肌肉过度发达，不会让我们变得更强壮；而力量训练越会使得我们的肌肉量增加，从而让自己变壮。

是这样的吗？在减脂过程中，有氧运动更有优势吗？女士进行力量训练会让你越来越壮吗？

第一：有氧运动更有利于减脂吗？

在说起减脂方法之时，有相当一部分女士朋友会选择饮食+有氧运动（比如跑步步）的方式来帮助自己达到目的，因为大家都会认为有氧运动会产生更多的消耗，是这样的吗？

从热量消耗的角度来看，有氧运动的确要优于力量训练，但是，从目的上来看，我们真正要达到的并不是体重的下降，而是体脂率的下降，也就是说我们需要达到的目的就是在减掉脂肪的同时尽可能地降低肌肉流失的风险。

然而，减脂需要的又是热量摄入＜消耗，在这种情况下，本身肌肉流失的风险就比较高，如果我们做过多的有氧运动就会进一步增加肌肉流失的风险，这也正是有氧运动不利于减脂的原因所在。

第二：力量训练会让女士越练越壮吗？

其实，很多女士朋友们不愿意进行力量训练的原因就在于此，也就是她们认为力量训练会让自己越来越壮，特别是会让双腿越来越粗，那么是这样的吗？并不是，原因如下：

1.减脂期间并不利于肌肉的生长

当我们为了变瘦而努力之时，想要行为有效，就要让热量摄入＜消耗才行，否则减脂就无从谈起。而想要让肌肉有所生长，需要的则是热量摄入＞消耗，所以，在减脂期间并没有肌肉生长的热量条件。因此，即使我们坚持力量训练由于热量条件的不足，也不会让自己变得很强壮。

另外，由于激素水平的差异，女士增肌本身就非常困难，除非我们付出更多更多的努力才行，包括严格的饮食计划，更为辛苦的训练，而对于大多数女士朋友来讲则很难做到这一点。

2.力量训练会让身材变得更好

通过上述信息我们可以看出，在减脂期间肌肉流失几乎是不可避免的事情，即使我们在坚持力量训练也是一样，所以对于这一点，女士朋友们可以放心，除此之外，为了解决大家的疑虑，说一说力量训练的好处还是非常有必要的，那么，力量训练有什么样的好处呢？

• 力量训练会让身材变得更好

我们减脂的最终目的并不是变瘦，而是在变瘦之时让身材变得更好，而想要身材变得更好，一定的肌肉量则是非常必要的，因为从某种意义上来讲，肌肉就意味着是身材的线条感，并且，保留一定的肌肉量还可以缓解减脂过程中皮肤松弛的问题。

• 力量训练也可以消耗可观的热量

不可否认的是，力量训练也会产生可观的消耗，从而有利于减脂，只不过因为我们过于关注它对肌肉的刺激而忽视到这一点，其实在减脂过程中，通过饮食的控制与力量训练完全可以帮助我们达到减脂的目的，并且效果还很好。

• 力量训练可以稳定基础代谢，从而降低反弹的风险

我们知道，在热量不足的情况下，身体会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，在这种情况下，基础代谢会下降也不是可避免的事情，所以在减脂过程中，我们要做的并不是提升基础代谢，而是尽量降低基础代谢下降的速度，要做到这一点，除了不要让热量缺口过大以外，就是要保留自己的肌肉量，而要做到这一点，除了合理的饮食以外，就是要进行力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件。

另外，如果我们能够保持基础代谢的相对稳定，则可以让我们在减脂之后更好地保持成果，降低体重反弹的风险。

• 力量训练可以对抗衰老

衰老是不可避免的问题，但是我们也可以通过努力来放缓衰老的速度，而从方法上来看，力量训练就是其中之一，如果我们能够在中年以后保持纤细紧致的身材，就会比同龄人年轻许多。

另外，力量训练还可以通过增加肌肉量的方式来保护关节与骨骼，从而让我们在年老之后有一个高质量的生活。

第三：如何安排力量训练与有氧运动

虽然说力量训练对于减脂而言有着独特的优势，但这也并不意味着有氧运动不好，只不过是看问题的角度不同所得出的不同结论而已，对于减脂而言，是否进行有氧运动还是看自己的实际情况与目的。那么，对于力量训练与有氧运动来讲，要如何选择呢？

1. 如果我们的饮食相对放松，那么为了提高减脂的效率，可以以有氧运动为主，力量训练为辅。
2. 如果我们可以相对严格的控制饮食，则可以以力量训练为主，有氧运动为辅。
3. 如果我们处在减脂后期，可以适当增加有氧运动的比例，作为突破平台期的手段来进行。

总体而言，在减脂过程中，为了降低肌肉流失的风险，又提高减脂的速度，最好的方法就是把有氧运动结合起来，具体如何安排要看自己的实际情况，比如在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，或者是隔天进行。

总结：

对于女士来讲，在减脂过程中，进行力量训练并不会让自己变强壮，相反，适当的力量训练还会让身材变得更好，让线条变得更清晰漂亮，所以如果我们不追求过快的减脂速度，那么，完全可以用力量训练来辅助饮食达到目的，当然，如果我们想要瘦得快一些，则需要加入有氧运动来做。

作者：十月知行

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