午睡一个小时相当于晚上几个小时
“快起来,小心睡成痴呆!”
退休之后,老鲁每天都会在家里睡午觉,如果不外出,有时能睡一个下午。这天他刚躺下不到一个小时,老伴张婶却突然慌张将自己推醒,原因竟是看了一则新闻:
美国加州大学通过一场长达14年的研究发现,白天午睡时间过长,会提高患老年痴呆(学名阿兹海默症)的风险。
一直以来,夫妻二人都将睡午觉作为保持健康的好习惯,尤其是上了年纪之后,每天天不亮就醒了,下午不休息就没精力。现在这个消息让两位老人陷入难题,午睡的习惯到底要不要改?有什么办法能预防老年痴呆吗?
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一、白天多睡1小时,痴呆风险或增40%
为了探索睡眠对大脑认知的影响,加州大学研究人员邀请了1065名平均年龄为81岁的老人,并为每位老人配置了睡眠检测设备,主要检测指标为:“午睡时间”和“午睡频率”。
实验结果显示,每日午休时间超过1小时的实验者,患上老年痴呆症的风险,会比低于1小时的人高出40%尤其是出现老年痴呆症状的老年人,午睡时间和频率会增加,相当于陷入“恶性循环”。这表明,午睡时间和患老年痴呆的风险呈正相关。
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在进一步的PET扫描实验中,研究人员还发现:白天休息时间过长,会加速脑内有害物质和有害细胞沉积,引发大脑突触、神经元功能障碍,甚至会导致神经细胞死亡。这就意味着,午睡时间过长,确实可能会提高老年痴呆诱发的风险。
因此,专家建议午睡时间保持在15-30分钟最合适,老年人可以适当延长,但最好不超过1小时。
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二、神经元功能障碍,老年痴呆的“导火索”
除了以上提到的睡眠时间,饮酒、缺乏运动等不良生活习惯都是神经细胞凋亡、神经元功能衰退的重要诱因,同时也是老年痴呆的潜在”导火索“。
因此,击败老年痴呆的关键所在就是提升神经元功能、激活大脑细胞。基于此,科学家已进行大量研究,确定了PQQ、缩醛磷脂等物质对改善大脑细胞的有效作用。
其中斯坦福大学联合中科院一项研究成果最受瞩目:通过为小鼠补充57个月的缩醛磷脂,老年鼠在“迷宫实验”中,能更快记起逃生路线。这部分小鼠脑中海马体,促使神经元生长的分子明显增加。
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(中外联合实验中小鼠逃跑路线对比)
不过联合团队并未将这项技术产业化,反而是被日本“抢滩”上岸,在海外大放异彩。日本生科企业Bioagen经过两年多的研发,将一款名为“脑怡维”的缩醛磷脂补充剂推向市场。查看官网,这款补充剂采用“PC-PLS-18-”的特殊构型,可消除缩醛物质带来的神经毒性,也是其迅速打开市场格局的关键所在。
媒体曾爆料,东京银座、伊势丹等商场的“脑怡维”线下门店,就有大批中国游客抢购,一度衍生了专门的“代购服务”业务。
嗅到商机的亰东,顺利将其邀请至国内,仅进入中国市场一年,日企Bioagen就拿下该赛道首个千万销售。一段时间内,“脑怡维”稳居平台热销榜首宝座,风光难以企及。而率先发现的科研团队,却错失良机。
三、痴呆无“良药”,专家劝你改掉这几个习惯
即使在发达的现代医学水平下,也并不存在完全治愈神经性疾病的“良方”。数据显示,全球平均每3秒就会有一人患上老年痴呆。相比于快速增长的患病人数,相关研究成果却是少之又少。
二十年以来,全球药企投资已超千亿美元,也仅有2款获批,不仅价格昂贵,而且反响平平。
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因此,目前主流的应对方案仍然是以“预防”为主。美国一项调查显示,为了预防年龄增长带来的认知衰退,50岁以上的美国人经常会摄入脑健康补充剂。诸如上述所提“脑怡维”,虽然是漫天黑夜中的一道微小的“曙光”,但足以聊慰人心。
除了要保持合理的睡眠事件,弗罗里达的神经专家认为,要想降低患上神性性退化疾病的风险,还要做好日常的几件小事:
- 不断练习沟通和表达
- 维持运动强化大脑功能
- 禁止酗酒、摄入尼古丁
- 保持积极心态
老年痴呆虽然可怕,但也由不断积攒的病因引发。老年人不要麻痹大意,及时预防就能从根本上降低患病风险,现在就可以从身边小事关注起来。
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戴娄姣3034宝宝从昨晚开始到现在大概有十个小时左右了,一直睡觉偶尔醒来一下...
诸阮矿17851495572 ______ 2小时啊
戴娄姣3034每天睡眠8小时,那我晚上睡7个小时,中午午休1小时算不算8小时啊? -
诸阮矿17851495572 ______ 只要一天加起来有8个小时就算,不过前提是在不过度熬夜的基础上.优质的睡眠是晚上11点哦,亲,熬夜还是不行滴
戴娄姣3034午休一小时等于晚上睡多长时间啊
诸阮矿17851495572 ______ 和晚上睡觉没有可比性~~晚上睡觉是身体得新陈代谢,中午睡觉只是回复精力而已~而且中午不能睡久啦,一小时足够了
戴娄姣3034午觉和晚上的睡眠时间要多少? -
诸阮矿17851495572 ______ 晚上 最少7小时 也不要超过9小时 午觉 最好是30分钟 (30分钟后是中度睡眠,60分钟后是深度睡眠).90分钟一个循环.所以最好是30分钟 否则 起来会比较困难,而且大脑会感觉有点晕晕的!