坐姿直抬腿的正确姿势

当妈真心不容易，孩子的吃喝拉撒睡玩无一不得操心，有时稍不注意，还可能让孩子的成长发育留下“隐患”。比如今天想跟大家聊聊孩子的坐姿问题，错误的姿势，会导致孩子的腿部发育变形，影响身体的整体协调性等。

跟表妹视频聊天的时候，她把镜头一转，看到正认真玩积木的小外甥女。小姑娘屁股坐在地上，俩小腿外展至大腿的外侧，典型的“W坐姿”。看着呆萌可爱，但如果经常这样坐，会对孩子的骨骼发育产生很大的影响。

提醒表妹之后，她很快纠正了孩子的坐姿。接着，我跟她说起我初中时一位同学的经历。那时班里有位特别喜欢跳舞的女生，但因腿型不好（X型腿），在很多考试和比赛中都没能为自己赢得机会。

她父母带她检查过，因为年龄的原因，腿型已定型，很难再有改变。也就是说，她以后注定要与自己的梦想失之交臂。在医生的指引下，她回想自己X型腿形成的原因，大概率与她从自幼习惯“W坐姿”有关。

什么是“W坐姿”？很多孩子偏爱且无师自通

所谓“W坐姿”，是指孩子坐的时候两腿向外侧分开，膝盖向内弯曲，屁股坐在两腿之间，看起来就像英文字母W，故称为“W坐姿”，俗称“鸭子坐”，又称为电视儿童坐姿（Televisionsitting）。

很多孩子在静止玩、看电视的时候，不自觉就采取了这样的坐姿。因为，这种坐姿对孩子来说其实是感觉比较舒服的：

坐

◆不需要出很多力，也不会累，孩子身体感到放松；

◆孩子想起身的时候比较容易站起来。

孩子最喜欢的“W坐姿”，危害性不容小觑

正因为坐着舒服，所以很多孩子经常会自然而然地采用这种坐姿。如果不注意纠正，时间长了，对孩子的成长发育危害可不小，家长可别大意！

• 影响骨盆发育

孩子的骨盆发育，要到12周岁以后才能基本完成。期间孩子经常采用不正确的受力姿势，那么就可能会导致骨盆变形。比如持续的“W坐姿”，会导致骨盆外扩，由此可能会引起后期移动时产生疼痛。

• 导致腿部变形

当孩子的“W坐姿”超过一定的时限，或使大腿骨内转，膝盖关节也会随之内转，这样会导致双脚内撇和足弓反转，也就是通常所指的X型腿。

• 影响身体的平衡感和协调能力

孩子“W坐姿”还可能会出现脊柱前凸，即脊柱大幅度向内弯曲，影响孩子身体整体的平衡感和协调能力。这方面的缺失最终会导致孩子在日常生活中穿衣、穿鞋、书写、阅读等方面出现困难。

• 肌肉、神经等问题

“W坐姿”会致使相关部分的肌肉收紧，包括脊柱的核心肌肉群也会受到影响。此外，还会加重神经的问题，比如肌张力低。

那孩子该怎么坐？5种坐姿才是正确打开方式

从以上4点看来，如果家长不及时干预，则有可能会对孩子的成长发育造成无法挽回的伤害。那么孩子该怎么坐？下面这5种坐姿才是正确的打开方式，家长多引导孩子尝试。

直腿坐：让孩子坐的时候双腿伸直，两脚并拢或呈V字型。注意后背要挺直，这种坐姿其实是最适合孩子身体发育的，应当优先使用。

盘腿坐：孩子坐下时，两脚弯曲并交叉，后背也要挺直，样子有点像僧人打坐一样。

环坐：就是脚掌相对而坐，双腿的膝盖弯曲，背脊也要挺直。

侧坐：孩子坐的时候，两脚弯曲向同一侧，如果身体支撑不稳可以手扶在腿上。

坐小凳子：坐小凳子可比坐地上省力省事多了，凳子的高度约为孩子小腿的长度，脚平放在地面上即可。

以上几种坐姿都有一个重要的前提，就是要求孩子坐的时候背部要挺直。只有脊柱伸展，椎间盘受力才最小，因此不会容易出现问题，更有利于孩子的骨骼发育。

如何预防和减少孩子的“W坐姿”

虽然知道“W坐姿”并不好，但很多情况下我们无法完全控制孩子的行为，不能时刻守在身边提醒和纠正。所以，平时可以多做一些训练活动，以减少和预防因“W坐姿”给孩子带来的负面影响。

家长可以带孩子进行一些能刺激和增强大腿肌肉张力，强健背部肌肉和调整髋部的运动，比如：

手让孩子俯趴，双手和双膝着地爬行。可以让孩子玩“钻隧道”的游戏，并设置一些障碍，让孩子通过爬、钻、跨等动作达到训练效果。

攀爬：在安全的前提下让孩子尽量多尝试攀爬，可以强健他的双腿，把压力放在脚底以刺激足弓发育，腿部肌肉也能得到很好的锻炼。

髋部关节锻炼：这有助于增强孩子髋关节灵活度和力量，比如“脚蹬自行车”，屈膝抱膝，髋关节外展/内收、髋关节外旋/内旋等。

按摩腿和髋部：经常为孩子按摩双腿和髋部，刺激肌肉张力和本体觉，因为按摩可以通过感觉中枢肌肉和关节传输至大脑。

滚动身体：在床上或地板双腿伸直，身体来回滚动，这样的动作有助于调整髋部。也可以把孩子头以下的身体卷进毯子里，然后慢慢展开，身体随着毯子滚动，孩子玩得开心，又达到锻炼的目的。

写在最后

俗话说人要“站有站相，坐有坐相”，这样才能体现个人的气质和修养。孩子的姿态要从小培养，坐姿不好不仅不雅观，还特别影响健康。

“W坐姿”是孩子成长路上一个隐形的“拦路虎”，除此之外，类似的还有：跷二郎腿、拱腰坐、驼背、“葛优躺”等，这些不良的姿态家长都要引起足够的重视，及时纠正以免影响孩子的成长和发育。

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