坐姿蹬腿器
作者：吃抹茶吗
新手去健身房确实要先了解清楚健身房里那么多的器材究竟是起什么作用，千万别跟风看别人在练什么就去练什么，不然达不到想要的效果还会有误伤自己的风险。我从器材作用上来介绍下每种健身器材的作用。
一、热身
跑步机：最基础的健身器材，但是对于从来没有用过跑步机的人来说需要适应一下，建议进行10分钟的热身，慢跑或快走即可
椭圆机：跑步机替代品，不喜欢跑步或者关节受过伤的可以选择椭圆机，同样进行10分钟热身，调至中低档阻力。
二、无氧（健身小白也可以练）
龙门架：可以做深蹲、卧推、硬拉三大项，可以锻炼到大肌群
小飞鸟：可以针对肩膀、手臂等小肌群进行更精准的训练
综合训练器：上手更简单轻松，针对不同部位肌肉都有专门的训练器可使用，结合了蝴蝶机、蹬腿训练器、高位下拉训练器、坐姿划船器等
三、无氧（建议在专业指导下或有健身基础后进行）
哑铃：训练方式多且灵活，能锻炼到身上各部位大肌群和小肌群，需要找准发力位置，保持动作标准
杠铃：主要用于大肌群的增肌训练，练臀腿胸背为主，杠铃片较重比较危险，最好有同伴在旁协助
壶铃：主要用于训练肌肉的功能性和协调性，对于增肌的效果较小，需要较高的身体素质和技巧，新手建议选择相对静态的动作练习
四、有氧
跑步机，建议慢跑30min以上，可以通过变速或上坡度来增加强度
椭圆机，建议中高阻力30min以上，可以通过变阻力或加坡度来增加强度
登山机，椭圆机加强版，从运行轨迹从模拟慢跑到模拟登山爬坡，消耗大，臀腿锻炼效果更强，新手建议中低阻力30min以上
动感单车，快节奏高消耗的运动，对下肢肌肉锻炼帮助更大。建议中高阻力30min以上，可以通过变换骑行节奏来增加强度
五、拉伸
借助瑜伽垫和练功杆，可以进行更全面的拉伸，帮助肌肉减轻酸痛，快速回复，建议15min以上
六、注意这些健身误区
1、1个动作瘦全身
很多账号为了博眼球，会放出这样错误的信息，让大家误以为跟他们做两个奇怪的动作就能瘦身
身体是个很复杂精密的“机器”各部位肌肉都有它独特的用处，需要不同的锻炼方式和训练动作才能激活。
重复一个动作井不能瘦全身，反而还容易造成特定部位的过劳损伤。严格来说跑步、跳绳、骑车等都是一个动作的重复，科学锻炼的确可以瘦全身，但这是全身参与的有氧运动，并非单一的奇葩动作哦。
2、局部减脂
肌肉可以进行局部增强，但脂肪却不能通过训练局部减少。因为脂肪和肌肉不一样，它并非固定好块一块地依附在骨头和筋膜上，脂肪在皮下和肌肉中间，如果把骨头比作山脉，肌肉是森林，脂肪可以看做为流沙，它有一定的流动性，所以无法针对部位减少。
但是脂肪分布的多少是天生的，比如大家常说的苹果形梨形身材，脂肪分布起到了很大影响
正确做法是减脂和增肌同步进行，通过肌肉塑造尽量解决脂肪分布导致的"坏”身材问题。
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经庞宏3394健身房健身器材使用方法有哪些
戈蓝筠13843246941 ______ 1)胸部备选动作:坐姿推胸(器械);史密斯架卧推;哑铃卧推;2)背部备选动作:颈前下拉(器械);坐姿划船;引体向上;3)大腿备选动作:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深蹲;坐姿腿屈伸;4)小腿备选动作:坐姿提踵(器械);站姿提踵;杠铃提踵;5)肩部备选动作:坐姿推举(器械);杠铃颈前推举;哑铃推举;6)三头备选动作:钢线下压(器械);哑铃颈后臂屈伸;体后臂屈伸;7)二头备选动作:器械弯举(器械);哑铃弯举;杠铃弯举;8)腹部备选动作:仰卧起坐(器械);仰卧举腿;仰卧腿屈伸;
经庞宏3394怎么样减脂和增肌!? -
戈蓝筠13843246941 ______ 你好!我曾经是一名私人健身教练,介于你的情况,简单给你制定一个计划.每周3-5次的锻炼.每一次首先是热身10-15分钟热身,这个可以通过小跑,骑车等.然后进入有计划有步骤的无氧运动.这部分主要是要有计划,初期可以把全身分成...
经庞宏3394请专业人士帮我出个详细健身计划? -
戈蓝筠13843246941 ______ 你好:你的标准体重应该在64公斤左右! 其实你需要增肌,如果担心＂太过 彪悍＂就参考以下计划吧: 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周3-4次.每次20-25分钟.距离3-4公里.心率 控制在220-年龄x80% 二:力量训练计划 (参考...
经庞宏3394刚减完肥,皮肤很松,什么锻炼方法能改善这个问题?<br/>br?
戈蓝筠13843246941 ______ 你好:小重量多次数的力量训练,可以起到收紧皮肤的作用,使肌肉 有弹性,还不会... 胸/背/腿/肩/腹 坐姿器械推胸 [2╳20] 助力引体向上(宽)[2╳20] 坐姿蹬腿器练习[2╳...
经庞宏3394健身器材报价 - 全套健身器材要花多少钱可以买齐?
戈蓝筠13843246941 ______ 几千到几万元不等,甚至十几万元.看你的需求喽!是要买家庭的还是健身房的.像小型健身器材哑铃之类就比较便宜,几百到几千.大型健身器材,如上斜推胸训练器、坐姿蹬腿训练器、跑步机就比较贵,一部要上万块......
经庞宏3394求问家用健身器材怎么用
戈蓝筠13843246941 ______ 你好,请问你的家用健身器材是哪种类型的.如果家里地方够大比较富裕 ,买个一万多的综合健身器 .一般的可能不到一万. 锻炼身体各个位置的肌肉,力量也是特别大的.适合健身高级使用者.如果是初级,买个哑铃就够用的了.一般家用健身器材都是有说明书的,可以按照说明书使用 希望我的回答对你有帮助
经庞宏3394请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢 -
戈蓝筠13843246941 ______ 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:...
经庞宏3394求一份比较到位的健身计划 -
戈蓝筠13843246941 ______ 你的标准体重应该是在80公斤左右!和我的一位会员情况类似! 以下是我给他制定的训练计划,你可以参考一下! 训练计划 每次训练前热身10—15分钟 第一次训练 胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+30分钟(跑步机) 坐姿器械推胸 [2 ...
经庞宏3394怎样健身才适合我 -
戈蓝筠13843246941 ______ 你好:1:你的体重应该在68公斤左右! 2:以你的体重,这样肺活量确实少了点,(有可能测试 时没发挥好) 3:除了肥胖度.BMI其他还说的过去. 健身房锻炼方案参考:(具体实施,可根据自身情况调整) 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭...
经庞宏3394减肥瘦身运动 -
戈蓝筠13843246941 ______ 健身减肥者初级训练计划 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力...