夏天午睡哪个时间最好
【来源：嘉定疾控】
中午不睡，下午崩溃。特别是在盛夏，要是中午不睡，下午肯定哈欠连天。
午睡能让忙碌了一上午的大脑得到休息和恢复，有助于提高专注力与记忆力，同时，能促进眼睛泪液的分泌，帮你“养眼”。
不过，总能听到周围的朋友这样的抱怨：一觉起来，眼睛睁不开，还想睡，不想动，脑子发蒙......
午睡为什么会越睡越困？午睡的最佳时间又是多长？怎么才能尽可能舒适地午睡呢？这份午睡秘籍，请你一定要收好啦！
一、午睡前要注意的几点
???? 饭后不要立即午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降。马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
???? 选择正确的午睡姿势。可以的话，躺着睡，可使全身关节、肌肉及消化道放松，无局部压迫，睡眠质量会较高。更多人午间只能坐在椅子上眯一会儿，想要睡得更舒服可以佩戴环形颈椎枕（U型枕）和眼罩，以固定入睡后头位，避免“落枕”，让颈椎更舒服。
二、适合你的午睡时长是多久？
午睡太久，比如超过 1 个小时，即便醒了，身体可能会处于“并不想醒来”的状态。这种现象在医学上称为睡眠惯性，是指唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。睡眠惯性的持续时间可以从几分钟到两小时不等，有的人甚至更长。一般来说，如果觉醒前的睡眠较浅，那么醒后睡眠惯性一般较轻。相反，如果将一个人从深睡眠中叫醒，那他的睡眠惯性就会要更严重一些。
所以，午睡最佳的时间是 10～20 分钟，最好不要超过 30 分钟。这个时间点，保证了那些午睡星人，既能提神醒脑；又不至于睡太久陷入睡眠惯性，醒来昏昏沉沉。
三、几类人午睡有讲究
其实，并非人人都适合午睡，需根据身体状态和作息习惯因人而异。以下几种特殊人群需格外当心：
???? 易失眠的人：夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。
???? 超重的人：体重超过标准体重20%以上的人，如果有午睡习惯，建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖。
???? 低血压的人：这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡时循环系统处于低动力状态，更加不利于病情。建议饭后不要直接躺下，练练瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循环流动加快。
???? 血液循环系统有严重障碍的人：如有脑血管梗塞、因脑血管变窄而头痛头晕的病人，饭后最好不要直接午睡，可能增加脑血管意外的风险。这类人可以餐前先睡半小时，或者饭后半小时喝杯水再小憩。
来源：长沙疾控
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：[email protected]
","force_purephv":"0","gnid":"9f3dfde0234097952","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"437","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d57d20fc78d2cf90.jpg","width":"700"}]}],"original":0,"pat":"qgc,art_src_1,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1660130925000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/a5954afa6dff8a154642035e9c255f88","redirect":0,"rptid":"ebc230c53c86bba6","s":"t","src":"九派健康","tag":[{"clk":"khealth_1:睡眠质量","k":"睡眠质量","u":""},{"clk":"khealth_1:失眠","k":"失眠","u":""}],"title":"夏天午睡为何越睡越困？午睡秘籍请收好
湛话转792睡醒出汗白天出汗次数也多是什么原因 - 儿科 - 复禾健康问答
蔺古馨18530037401 ______ 睡午觉也要讲点“技巧” 忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证.专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用.但是午睡还有...
湛话转792午休时间多长最合适? -
蔺古馨18530037401 ______ 午睡半小时,益寿又延年. 不过需要注意的是,午睡应该躺在床上,才能使身心都得到放松.坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳.因为人体处于睡眠状态时,全身肌肉松弛,血液循环减慢,头部供...
湛话转792午睡多久最好 -
蔺古馨18530037401 ______ 一般来说,午睡是很好的习惯,但是午睡时间不适合超过半个小时.
湛话转792午休一般多长时间,有什么好处? -
蔺古馨18530037401 ______ 健康的午睡以15—30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉. 午睡因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式,它有以下几个功效: 首先,午睡过程中,人体交感神经和副交感神...
湛话转792最佳午休时间是什么?
蔺古馨18530037401 ______ 古人提倡睡子午觉,午觉在养生中占有重要的一席之地,下午1时是睡 午觉的最佳时间,因为此时人脑的活动能力在此时最为低落,正好适合休息
湛话转792在夏季午睡必须注意哪几点?
蔺古馨18530037401 ______ 在夏季午睡必须注意以下几点: (1)午睡时间不宜过长.午睡最佳时间为1~2小时. (2)不要饭后即睡.刚吃了饭,消化器宫正处于工作状态,此时午睡会降低消化机能,应于饭后10〜30分钟再睡. (3)要在床上睡.不要伏案或靠沙发、椅子而睡,这会造成吸入的氧气不足,头部血流量减少而出现“脑贫血”.伏案睡,以手代枕睡等,还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息. (4)选择环境.不要在喧哗的场合午睡,以免影响睡眠质量,也不要在屋檐下、过道里或树阴下睡,因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗液孔张大,易患感冒或感染其他疾病.
湛话转792为何夏季午睡不宜超过一小时
蔺古馨18530037401 ______ 炎炎夏季,人们在中午,特别是午饭以后一般都会有些倦意,这是因为午饭后消化功... 因此人们就会觉得困倦,在这段时间进行午睡是有利于身体状态的调整的.但是,午...
湛话转792学生中午睡多久是合理的,需要进行怎么的休息? - 久久问医
蔺古馨18530037401 ______ 学生的情况下有时间能够午睡的话可以午睡1个小时左右,但是如果没有时间时15分钟到30分钟左右的时间就是可以的,睡不着的话也可以进行闭目养神.还有注意平时不要熬夜注意休息,精神压力不要太大饮食,避免生冷油腻,辛辣刺激性的食物.平时的时候要积极进行锻炼,保持良好的作息习惯.晚上睡觉的时候做好保暖措施.