女生力量训练一周几次合适
以前人们减肥都看重体重秤上的数字，现在网络发展更科学地减肥方式已经被大家熟知，对于身材的评价标准不再是体重在数字上的降低，用100斤来评判女生瘦不瘦的标准早已过时，对于追求好身材的人来说，体脂率才是科学的评判标准。
一位来自韩国的美女，她的身高有160cm，但是体重足有130斤，这两个数字怎么看也不是瘦子，一般大家印象中瘦瘦的女孩也在100斤左右，如果单从身高体重的数字来看，确实有些超重了，但是看了她的照片，完全不觉得她有130斤反而觉得可能还没过百！她保持身材的秘诀就是增加肌肉含量，保持力量训练。
肌肉能给女性带来什么？
我们通常所说保养、护理，一般来说都是对我们的皮肤进行保养，但其实，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。因为如果肌肉老化松弛那么自然就撑不起皮肤，皮肤就会跟着松弛，此时，就算你花再多钱去填充，去做医美都徒劳无功。因此，肌肉的美容是保持青春的首要条件。
许多女生不愿意进行力量训练害怕变成金刚芭比，他们也不知道肌肉练习带给我们身体的好处，更不懂得如何去进行肌肉的训练。事实上，女性比起男性其实更适合进行一些历练训练。经常做肌肉练习的女性,能让我们的身体线条更加流畅，而且即使不去美容皮肤也会比以前好,看起来阳光而充满活力,看上去比以前更精神
肌肉素有“人体第二心脏”之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。增加肌肉练习可以提高肌肉质量，可以帮助人体更快的消耗热量，人体就不容易发胖。
减脂遇瓶颈，增肌上不去你可能陷入了力量训练的4个误区
力量训练会让你的肌肉过度发达
女性如果进行力量训练就会变得过度强壮是一个常见的误解。有人在看到力量训练最初几天的效果后，就因为担心自己会变成下一个世界健美小姐而退缩。
肌肉生长通常发生在最初几周，主要是由于肌肉血液循环增加，我们通常称之为充血。如果担心你会变得比预期的更强壮，或者你的肌肉开始疯狂，不用担心，这是不可能的。
力量训练越多越好
少量的力量训练对减脂能起到事半功倍的效果，但是多做未必多益。肌肉增长发生在你休息的时候，所以并不是锻炼次数越多、锻炼时间越长，效果就越好。正常情况下，每周进行1-2次力量训练即可，每周的力量训练时间在30-60分钟即可。虽然进行有氧运动能增肌而且更快的减脂，但是要学会控制运动量如果过量，就会将肌肉也一同消耗掉。
练力量可以局部减肥
也许你会听说“局部减肥”，减掉身体特定区域的脂肪。但是，有针对性的局部减肥在科学上是不可能的。首先，在人体的构造中，肌肉是可以独立收缩的，脂肪是不能增加或减少的，是固定的，这就决定了无法独立的去消耗你的脂肪。
只可以通过减少全身脂肪和增加肌肉量来减少这些部位的视觉感受，只是不要相信任何局部瘦身的说法，它不会起作用的。
在训练，所以想吃什么就吃什么
虽然我们都希望自己能想吃什么就吃什么，但事实并非如此。每天的训练消耗掉的热量可能你吃两块饼干就白练了。不是说你不能享受喜欢的食物，或者偶尔放纵一下，只是需要克制自己。
不要试图通过做额外的有氧运动来补偿，因为这并不会起很大作用。通过多吃后多运动，只会让你与食物和运动的不健康关系持续下去。
最重要的是，要知道过度训练对身体的负面影响，为此你必须学会控制。加上科学的饮食，减肥其实很简单。
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吉希底4808几次最合适?一个礼拜上健身房练力量?一个礼拜上健身房练力量'几次
山怀秆13718364639 ______ 赛季的时候,每周3-4次.休赛期的时候,每周去5次.休赛期这方面的准备肯定要更多一些.
吉希底4808一个星期练几次哑铃才合适,一次要多长时间左右 -
山怀秆13718364639 ______ 周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组.每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭.周二肱三头.反手...
吉希底4808女生想练核心力量,我去健身房办了卡,请问注重练哪些 -
山怀秆13718364639 ______ 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
吉希底4808我是第一次健身我只想锻炼下肌肉请问去健身房的频率应当多少适宜? -
山怀秆13718364639 ______ 一周3次!
吉希底4808每天肌肉力量训练安排在什么时间最适合 -
山怀秆13718364639 ______ 1、业余爱好者的话,每周训练3-5次,每次60分钟左右就可以了 2、人的体能是有限的,进行力量训练前还要做拉伸和热身运动,再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了,一般选择4-5种动作,每种动作4-8组,60分钟也就足够了 3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松,这样算下来,累计时间大约80-100分钟,完全可以达到普通爱好者的锻炼水平
吉希底4808如果要减肥一天要运动几次? 倩狐 -
山怀秆13718364639 ______ 一天要运动多久才能有效减肥? 方法/步骤 运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定.一般情况下,有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间. 通常情况下,有氧运动会在进行30分钟后燃烧...
吉希底4808力量的练习几天一次比较的好,一次多久?
山怀秆13718364639 ______ 一周一次比较好,练习3--4小时
吉希底4808你星期锻炼几天最好 一天锻炼几次最好 一次锻炼多长时间最好 -
山怀秆13718364639 ______ 一个星期最好是4-5次训练.一次训练时间控制在80分钟左右.每天练一次.只有专业运动员一天练2次力量训练.
吉希底4808女性为什么要练习力量 -
山怀秆13718364639 ______ 力量训练是塑造女性体型的主要手段,只有身体有肌肉了,才能让身体出线条,让身体有曲线美.女性不是单纯的瘦就是美的.
吉希底4808女生.每天早上起床开始进行一些力量训练,每个部位都有练到但是强度低.一周四次.有氧运动放在下午或晚 -
山怀秆13718364639 ______ 有氧运动尽量放在8:30太阳出来后,到山间跑,力量训练放在晚上,做完后马上按摩放松,洗澡,睡觉,这样第二天就不会酸痛,有时间可以用热毛巾敷下肌肉