女生增肌训练计划

山矿河3988求专家帮我制定一个健身增肌训练计划 -
尤莲韩19618858384 ______ 很瘦,用初级的吧,我建议哑铃加到40KG以上: 星期1.3.5 1、胸肌+肱三头肌:俯卧撑:高、中、低各一组(双手宽于肩)每组力竭.不要追求数量,标准的做. 2、腹肌:参考网上8分钟腹肌锻炼 3、肱二头肌:哑铃交替弯举,5组.每组重...

山矿河3988求一套详细点的健身增肌计划 -
尤莲韩19618858384 ______ 健身房没有给计划么?应该有哇…… 第一天,胸、肩、腿 胸:平板卧推,斜板卧推(这两个动作顺序可以平时换一换)、斜板飞鸟、蝴蝶夹胸 肩:颈前推杠铃、颈后推杠铃、俯立飞鸟 腿:深蹲、深蹲的杠铃垫脚尖 第二天,腰、背、胳膊 腰:...

山矿河3988如何锻炼手臂肌肉 -
尤莲韩19618858384 ______ 1、加强腕部与前臂力量坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行,手正握哑铃.腕部慢慢下屈,再抬起,重复15次.换手做相同动作. 2、使上臂更结实直立或坐在椅子上,膝关节放原.重复15次.然后放下手臂抖动放松后,再做15次以上,再垂臂抖动放松. 3、直立俯撑面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙.屈肘,体前倾,收紧臂肩部肌肉,以增加阻力,用力推起身体,如同做俯卧撑一样.重复30次.

山矿河3988女子在健身房里如果想增肌,应该怎么锻炼呢?谢谢!
尤莲韩19618858384 ______ 想要肌肉呢呵呵太结实没柔韧真想练练重型器械健身房教练教比想练哪块肌肉都告诉千万能盲目哦受伤

山矿河3988本人女子一枚,150 净重47KG,帮忙制定一个减脂增肌的计划....... -
尤莲韩19618858384 ______ 计划附件暂时发不上来,加我发给你,一五零77一七195.先提一下注意事项. 饮食方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量.吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而...

山矿河3988如何练肌肉 -
尤莲韩19618858384 ______ 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...

山矿河3988我有一对十公斤的哑铃,(女生)怎样练可以塑造肌肉又不会变壮? -
尤莲韩19618858384 ______ 要是只想塑形的话,就要用小重量多次数来做,这样是很有效的,在重量轻的情况下每一次动作都做到位,要是在配合一些有氧运动的话效果会来的更明显,但是如果不加也是可以的.重量的大小要看你具体的情况,就是你拿在手里可以保证一组10-15次,能做到5-8组,一开始可以不用这么多,慢慢加.重点是不可以太重,这个重量要看你的情况定.

山矿河3988怎么减肚子 女生练腹肌 -
尤莲韩19618858384 ______ 女生怎么练腹肌:饮食 柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长,但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉.如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那就应该调整自己的饮食...

山矿河3988求一份增肌计划 -
尤莲韩19618858384 ______ 这样说来,您的体重是有点偏轻了.想增加肌肉的话,最好要做到以下几点: 增肌的三要素 是:科学训练+合理饮食+充足休息. 建议你隔天训练,每次训练不要超过 一小时(但强度要大,主要是大重量少次数的力量训练) 健身房增肌训练计...

山矿河3988求 一项锻炼肌肉计划
尤莲韩19618858384 ______ 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...