如何调节情绪克服恐惧心理

本文转自：人民网-四川频道

在疫情防控期间，父母与孩子的活动范围都压缩在一个小空间内，更容易出现摩擦，作为父母怎么帮助孩子调节情绪？

这里有几条来自成都市第四人民医院专家的建议送给您。

家长要以身作则，稳定自身的情绪。小孩子非常容易受到情绪的暗示，过分恐慌焦虑的负面情绪很容易被孩子感知，而且小孩子缺乏对复杂问题的处理和分析能力，容易造成心理问题。

当孩子感到焦虑时，不要去否认这种负面情绪，要陪伴孩子去察觉这种负面情绪，引导孩子接纳它，父母安定有力的支持能帮助孩子恢复安全感。

合理安排学习、娱乐时间。要坚持按时起床（可较平时稍晚），睡眠时间到了才能上床睡觉。父母居家办公或做家务，也可以给孩子安排一些力所能及的活动，增加家庭凝聚感和孩子的成就感。规律的生活能够增强孩子的掌控感，也是帮他们恢复和建立安全感的最有效的方式之一。

动员家庭成员参与运动。受疫情限制，大家在家健身的项目减少，但仍可在方寸之地找到有趣的活动，如高抬腿、跳绳、俯卧撑、卷腹、瑜伽、餐桌乒乓球等。

减少电子产品使用。随着手机、电子产品的普及，家长的对孩子的手机使用问题容易与孩子发生冲突，这段特殊的时间内，本来应该是孩子与同龄人玩耍或学习的时间，家庭成员都待在家中，孩子也感受到失序，玩耍电子设备也是作与外界连接的一个重要出口，不可完全限制，除了居家工作外，父母要以身作则，减少电子产品使用，与孩子商量好手机等电子产品使用的时间，在规定时间内不做干涉。

及时察觉孩子的情绪变化。及时回应孩子的心理期待，进行积极的正面的交流，让孩子能从亲密的接触中重建内心的稳定。对于在情绪方面表现出来一些焦躁不安的烦恼或者恐惧情绪的孩子，家长的抚摸和拥抱比讲道理更有用。对于年龄更大的青少年，他们拥有更多的自我认知，自我及与家庭的冲突较大，交流一定要掌握尺度，避免唠叨。

减少对孩子的不合理期待。对一些在家上网课或学习的孩子，可能存在注意力不集中、学习效率降低，甚至不想学习的状态，家长要减少不合理期待。疫情影响所有人的生活，大家的节奏都被打乱，要理解他的状态，也相信孩子能找到平衡点克服困难。

个性敏感容易被环境影响的孩子，要引导他们开发自我的兴趣爱好，转移注意力。感到情绪无法调整时，可以拨打成都市四医院24小时心理援助热线96008寻求帮助。

本身有情绪问题且在医院就诊服药的孩子，不用担心因疫情防控药物不方便开具，成都市第四人民医院互联网医院可按照规定开具药物，并上门到家。

冷莎矩1876如何克服恐惧感 -
闾谭制19697313958 ______ 恐惧,其实大多数人都会有的一种情绪体验,如果不太影响正常的工作生活就关系不大,学会了解理解和接纳自己就好,然后在这个基础之上进行调节,比较好的方法是逐步提升心理能力,通过逐步战胜低等级的恐惧体验,达到最终效果,同时还可以和朋友多些接触交流,获得理解支持,另外,运动放松调节也是不错的方法了

冷莎矩1876怎样克服恐惧 -
闾谭制19697313958 ______ 第一,你的情况是分阶段的.最先出现这样问题的时候是初中的时候,但是,那时候为什么会是突然出现的呢?我考虑到当时是青春期,所以,这一点,还值得进一步的分析. 第二,后来你的恐惧已经泛化开了,以至于只想呆在家里,不想与外界...

冷莎矩1876怎样才能克服心理的恐惧? -
闾谭制19697313958 ______ 你指的是什么情况下的恐惧?常见的是心理的紧张造成的恐惧,如果是这样应该给自己机会锻炼,慢慢就能克服.随着阅历的增长也会自然而然的减轻或消失,别着急,没什么关系.

冷莎矩1876怎么克服心里的恐惧感 -
闾谭制19697313958 ______ 看你害怕什么哦,每个人都有自己害怕的东西但每个人的方法都不相同, 克服心里的恐惧感,先要从内心中坚持自己的想法,不要让自己迷失在恐惧之中,在就慢慢来改变, 最重要的还是自己哦

冷莎矩1876如何克服恐惧心理 -
闾谭制19697313958 ______ 1>培养乐观的人生情趣和坚强的意志,通过学习英雄人物的事迹,用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气.在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己,培养勇敢顽强的作风.这样,即使真正陷入危险情境,也不会一时就变...

冷莎矩1876怎样克服心理恐惧?要具体举措.
闾谭制19697313958 ______ 当你感到心理恐惧时,你可以想想好玩的人或事,你可以想像保护你的人在你身边,想象一下你和你的家人一起谈笑说话时的场景,告诉自己你是最勇敢的.