对腰椎好的9个动作

34岁的李旭是一家大公司的职员，每天都需要长时间地坐在办公室里处理各种文书工作。他的工作任务很繁重，每天需要对着电脑屏幕处理各种文件，每天的工作时间都要超过八个小时，很少有机会离开座位活动活动身体。

在工作的初期，李旭并没有太在意这种长时间的久坐，但是随着时间的推移，他开始感受到了自己的身体不适。他常常感觉到腰疼，尤其是在晚上休息时更为明显。起初，他并没有把这个问题看得太重，只是通过一些简单的放松运动来缓解身体不适。

随着时间的推移，李旭的腰疼问题越来越严重。他开始感觉到自己的腰椎间盘有些损伤。他去了医院进行了检查，医生告诉他这是由于长时间的久坐导致的腰椎间盘损伤，需要及时采取措施进行治疗。

一、四个“上刑”动作的危害

1、弯腰拾物

弯腰拾物是日常生活中常见的动作，但是如果弯腰不当，会给腰椎间盘造成不小的伤害。当我们弯腰时，脊椎的重量和重心就会移到腰椎上，如果此时不稳定，腰椎间盘就会受到挤压，长期下去，容易引起腰椎间盘膨出甚至突出。

2、长时间保持一个姿势

长时间保持一个姿势，如久坐或久站，会使腰椎间盘长时间处于同一姿势下，导致间盘周围的肌肉长时间保持收缩状态，从而引起腰痛和不适。此外，坐姿不正确也容易导致腰椎间盘受到压迫，增加间盘损伤的风险。

3、错误的运动方式

一些运动或健身动作可能会对腰椎间盘造成伤害。如错误的仰卧起坐、深蹲或硬拉动作等。这些运动都会给腰椎间盘造成不必要的压力，增加腰椎间盘损伤的风险。

4、长时间低头使用手机和电脑

长时间低头使用手机和电脑会导致颈椎、背部和腰椎间盘长时间处于同一姿势下，增加患腰椎间盘疾病的风险。低头看手机时，头部重量增加，颈椎和腰椎的压力增大，容易造成颈椎和腰椎的疼痛。

二、如何正确保护腰椎间盘？

1、正确的坐姿和站姿

正确的坐姿和站姿对于保护腰椎间盘非常重要。正确的坐姿应该是：脊椎挺直，两腿分开与肩同宽，两脚着地；正确的站姿应该是：身体重心在脚掌上，双脚分开与肩同宽，背部挺直。保持良好的姿势不仅能减少腰椎间盘的压力，还可以避免肌肉疲劳和不适。

2、适量的体育锻炼和正确的运动方式

适量的体育锻炼不仅可以帮助我们增强腰背肌肉，还可以增加腰椎间盘的弹性，从而减少腰椎间盘疾病的发生。常见的适合腰椎间盘健康的体育运动包括：游泳、瑜伽、普拉提等。正确的运动方式也非常重要，如强度不够、技术不正确等因素都会增加腰椎间盘损伤的风险。因此，我们需要选择适合自己的运动方式，并在专业人士的指导下进行锻炼。

3、控制体重

体重过重会增加腰椎间盘的负担和压力，容易引起腰椎间盘疾病。因此，控制体重是预防腰椎间盘疾病的重要措施之一。

4、合理使用家具

选择合适的床垫、椅子等家具，可以使腰椎间盘得到更好的支撑和保护。床垫宜选择中硬度或硬度适中的，而椅子宜选择有良好支撑的，以避免腰椎间盘受到压迫和损伤。

三、腰椎的日常护理方法

1、保持正确的姿势

保持良好的姿势是预防腰椎间盘疾病的重要方法之一。在工作中，需要尽量保持正确的坐姿和站姿，避免过度伸展或屈曲，同时需要注意不要过度疲劳或用力。

2、避免久坐或久站

长时间的久坐或久站不仅容易引起腰椎间盘疾病，还容易引起肌肉疲劳、腰酸背痛等不适。建议每隔一段时间起身活动或进行伸展运动，有条件的可以使用立式办公桌来避免长时间久坐。

3、定期进行伸展运动

伸展运动可以有效舒缓腰椎间盘，增强腰背肌肉和韧带，从而预防腰椎间盘疾病。常见的伸展运动包括：手臂向上伸展、腿部伸展、腰部扭转等。

4、如何正确使用电脑和手机

长时间低头使用电脑和手机会给颈椎和腰椎间盘带来不小的压力，因此，在使用电脑和手机时，需要注意以下几点：

（1）保持正确的坐姿，不要低头使用电脑和手机。

（2）电脑屏幕要放置在与眼睛平行的高度，避免过度眼睛和脖子的疲劳。

（3）手机使用时应该抬高手机，保持眼睛平视手机屏幕，避免低头。

保持腰椎间盘的健康对于身体健康至关重要。通过避免伤害动作、采取预防措施和正确的护理方法，我们可以预防腰椎间盘疾病的发生，保护我们的身体健康。

屠品瑶2177腰的两侧有点痛(腰酸) - 在线医生
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