小学生体能训练计划方案

仲保月1909帮我设计一个体锻训练计划? -
双娜梦13157434666 ______ 建议的体能训练表! 大家来顶下~ 体能/爆发力:(建议体能训练计划) 600米慢跑+200米冲刺跑(腿部要绑1公斤重的沙袋,要是你觉得容易你可以绑2公斤) 每天1-2次 每星期大跑一次:3000米 俯卧撑:20次/3组 每天2次 仰卧起坐:50次/4组 ...

仲保月1909体能应该怎么训练?
双娜梦13157434666 ______ 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于...

仲保月1909请帮我设计一套体能训练方法
双娜梦13157434666 ______ 我觉得你首先肺活量应该不太足,多练习一下变速跑,比如先快速跑100米(大部就行,不用飞快)然后匀速跑回来,根据自己能力慢慢练习,不要勉强跑,那样会给你的心肺增加负担,还有就是游泳,个人觉得游泳是最练体力一个项目,他需要你全身都要活动,因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,游泳还会锻炼身体的肌肉,个人觉得这个是最适合练体能的.想要提高速度,我觉得你需要做一些负重训练,平时跑的时候身上加一些小物件(腿上),家里的话,你就在身上绑一个粗点的皮筋(不要太长).把皮筋绑紧,绑在墙上,然后开始反复的往前冲刺,这个我觉得是最好的提速方式,平时再主意压压腿

仲保月1909如何提高体能? -
双娜梦13157434666 ______ 体能训练方案 所有的训练注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限.这其中最重要的就是坚持,持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能. 为了...

仲保月1909谁帮我制定一份训练计划 -
双娜梦13157434666 ______ 周一:强度:大 运动量:中 课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习: 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX4组, 60MX3组 5立定三级跳远:10次 6后抛实心球15次X2组 周二:强...

仲保月1909帮我设计一套体能训练计划吧 -
双娜梦13157434666 ______ 体能训练主要包括以下几方面: 一、耐力训练 1、长跑:400米跑道,男子每次15圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天...

仲保月1909如何设计体能训练计划 -
双娜梦13157434666 ______ 蹲起150仰卧起坐100俯卧撑你自己定量(10 15 20…)当感觉到达每个数不累时就增加五个!你去超市买臂力棒,你没玩过就先玩40公斤的,掰断换50公斤的…我们都到60了!(你说那中姿势嘛…咳!你多大了?够十八吗?主要取决于那个大小)每天早上起来跑1到2公里的路,回家后坐100到200个下蹲,逐一加多训练数量.不要不采纳哦

仲保月1909发展体能的训练方法主要有什么 -
双娜梦13157434666 ______ 体能训练的方法:一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒.2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为...

仲保月1909体能训练计划 -
双娜梦13157434666 ______ 每天早晨起来可去到户外跑步. 晚上在家里做点自重的训练,如:俯卧撑,卷腹(可以在网上找找视频,8分钟练腹肌这个不错),练习腿部力量,做半蹲然后在起来.

仲保月1909体能训练有哪些项目? -
双娜梦13157434666 ______ 准备活动:跑步(慢速跑、高抬腿跑、变速跑)、跳跃(原地跳、跨步跳、蛙跳)、体育游戏、练习性球类活动.上肢练习:俯卧撑、引体向上腿、腰、腹肌的练习:单腿深蹲起立、仰卧起立、立位体前屈有氧耐力:长跑、跳绳、越野跑、变速跑灵敏性练习:往返跑、转身冲拳、