小暑时节养生知识

中国科学院院士、国医大师、中国中医科学院名誉首席和终身研究员 陈可冀。天津中医药大学供图

北京时间7月7日10时38分将迎来小暑节气。小暑时节开始，逐渐达到一年中最为炎热的时期。民间有“大暑小暑，上蒸下煮”的说法。小暑之后，中国南方进入梅雨季节，受湿热天气的影响，衣服、书籍、木质家具都发生霉变。因此民间自唐代便有了“六月六，晒红绿”的习俗，遇到晴朗的天气就把衣服拿出来晾晒，开窗通风，俗称“晒龙鳞”。

为了弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，天津中医药大学邀请中国科学院院士、国医大师、中国中医科学院名誉首席和终身研究员陈可冀谈“小暑节气与养生”。

精心为上，戒之在得

小暑时节，天气炎热，陈可冀院士介绍，中医认为这是暑热之邪最容易侵害人体的时候。人们在暑热之中往往心烦意乱，脾气暴躁，容易诱发心脑血管疾病。因此陈可冀院士告诫大家，炎炎夏日，要调养心神，保持情绪的舒缓平稳。

少动多静，动而不劳

陈可冀院士认为，小暑时节人体阳气旺盛，阳气具有抵御外邪入侵的作用，所以此时宜遵循“少动多静”的原则，以免阳气外泄。每天保证作息规律，有充足的睡眠和适当的运动。但运动强度切勿过大，注意劳逸结合。

注意休息，午后小憩

小暑时节，白昼时间还比较长，且天气炎热，在一定程度上影响了人们的睡眠质量。于是会出现精力不够，头晕等问题。陈可冀院士建议，条件允许的情况下，可以适当的午睡，不仅能够帮助人们补充体力，减少疲惫感，还能帮助人们有效预防冠心病等心脏疾病。

平衡膳食，清淡为佳

小暑时节是消化系统疾病高发的季节。因为这段时间湿气较重，暑湿之邪最易困脾，影响脾胃运化功能。陈可冀院士强调，在这段时间饮食上要荤素搭配，以清淡为宜。可用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、茯苓等食材熬制消暑汤或者粥。另外，还可以每天饮用一些绿茶、乌龙茶或者普洱茶，它们具有醒神、清肠的功效。

冬病夏治，未病先防

陈可冀院士还指出，“冬病夏治”是小暑时节常见的养生保健方法。对于慢性支气管炎、风湿、哮喘、虚寒腹泻等疾病，冬病夏治具有“起沉疴、复阳气、通脉络”的功效。夏季腠理疏松，可以选择穴位敷贴、艾灸针刺等中医疗法，增强机体的抵抗力，并对冬季慢性病进行预防。

（中新网 作者 杨子炀 孙玲玲）

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