撸铁是什么运动

春天来了，夏天还远吗

不少年轻人已经在为夏天的到来

“隆重准备”

比如女生们为了光腿穿裙子

已经在减肥健身

28岁的露西（化名）

并没有身材焦虑

但她还是不敢露腿

因为小腿上爬满了“小蚯蚓”

最近她走进浙江大学医学院附属第一医院血管外科

想要告别“小蚯蚓”

专家提醒：

久站、久坐人群

以及爱撸铁的健身人群

小心静脉曲张找上门

另外

不要觉得静脉曲张没啥危害

严重时可导致皮炎、溃疡和血栓，

甚至引发肺栓塞

危及生命

年纪轻轻 静脉曲张找上门

28岁的露西是一名会计，工作就是坐在办公室盯着电脑屏幕与数字作伴，从早上九点半打卡开始，坐到六点半下班。工作几年后，露西发现自己的身材走样了，肚腩越来越大，屁股越来越扁，有容貌焦虑的她一年前开始了下班后“撸铁”的健身计划。

每滴汗的付出都获得了回报，露西收获了好身材，然而新的问题却出现了，去年夏天露西发现自己的右小腿出现了“小蚯蚓”，刚开始并没有过多关注这个问题，随着时间推移，两条小腿都出现了数条“小蚯蚓”，且逐渐影响了美观，为此露西在这个春天走进了浙大一院血管外科门诊。

在血管外科祝茜茜副主任医师的专家门诊，祝茜茜副主任医师通过仔细查体，告诉露西她的静脉曲张可以通过局麻日间微创手术改善。这种微创手术就是超声引导下的大隐静脉曲张射频闭合，原理就是通过热量传导，使得血管内皮及整个血管壁在热量的作用下，迅速发生痉挛，痉挛后的静脉就发生纤维化，被破坏的静脉瓣膜就永久消失，而这些消失的瓣膜不会对人体血流流动造成健康损害。

术后没多久的露西已经明显感觉到自己小腿的“小蚯蚓”瘪下去了，但祝茜茜副主任医师表示，一般术后半年效果会更加明显。

“医生，我以前没有静脉曲张的，为什么这几年开始长了？”面对自己的静脉曲张，露西表示很疑惑，她并不是网上所说的久站人士，家里也没亲属有静脉曲张，为什么她就长静脉曲张？

这些人群 都要注意

“的确，我们临床上碰到的静脉曲张很多是久站人群，比如教师、商场导购、菜市场老板。但很多人不知道的是，久坐也会增加静脉曲张风险。”血管外科吴子衡主任医师表示，下肢静脉曲张是血管外科一种常见疾病，后天性的静脉曲张高发因素，排在第一位的当属久站，因为这类人群久站后容易使腿部静脉血管中的“静脉瓣膜”承受过度的压力，逐渐松弛，不能紧闭，从而导致静脉血液回流不良，形成静脉曲张。其次，就是久坐，我们坐的时候膝盖与小腿几乎成90度角，而大腿根部与腹股沟又形成一个90度角，那么腿部的血液如果要回流到心脏，相当于要拐两个直角弯，阻力就增加了很多，阻力一增加，导致血液流通不畅，就会形成静脉曲张。

像露西这么久坐不动的上班族就是像上文中所讲的一样久而久之，“小蚯蚓”就偷偷地爬上了腿。

“像这位患者，平时还撸铁健身，这个习惯也加剧了她的静脉曲张。”吴子衡主任医师解释道，很多健身撸铁的动作都是在站立情况下进行，原本站立就会导致回流不顺畅，再加上大重量的器械训练，让血液回流更受阻，就像我们平时常说的，长期站立、从事重体力的人群会导致下肢血液循环不好，也是静脉曲张高发人群一样的道理。

此外，本身大隐静脉和小隐静脉功能不全和原发性深静脉瓣膜功能不全等人群也容易高发。静脉曲张虽然并不是遗传疾病，但有遗传倾向，如果家族里有静脉曲张史，那么这类人群就要更加注意了。

“小蚯蚓”危害大 如何预防看这里

“很多人觉得静脉曲张没啥危害，最多就是不美观。其实这个观念是错误的，并且要不得。”浙大一院血管外科主任张鸿坤教授强调，静脉曲张由于早期不痛不痒，很多人不重视，到发展到下肢疼痛发痒甚至溃疡时，由于下肢长时间高压淤血就会形成难治性溃烂，此时再行手术，往往事倍功半。

另外，严重的静脉曲张患者，浅静脉容易得血栓，这些血栓可能会蔓延到深静脉，而深静脉血栓的脱落会随着静脉血液系统掉进肺部血管，引发肺栓塞导致心脏骤停。

如何预防静脉曲张？

多活动小腿肌肉，避免长坐久立。久坐时：双腿要平行，不跷二郎腿、不盘腿，每隔40分钟起身活动一下。长时间站立时：每隔15~20分钟交换一下支撑腿，过一段时间就踮脚、抬腿数次。

保持正常的体重，多吃富含纤维的食物和水果，防止便秘，日常不提重物过久。

每天快走15分钟以上，可以有效改善症状。快速行走时，小腿肌肉运动加大，有利于静脉回流。

从事需要长期行走或站立职业的人群，高发人群比如像教师、营业员、厨师等久站人群，或者是久站的办公室人群，可以在工作时穿戴医用弹力袜。

（浙大一院）

红庆菊632男生喜欢运动类型
丁冠采19757685663 ______ 男生都是喜好热血的东西 比如打篮球,讲究的是队员之间的默契度跟信任度! 在我读书期间,我每天我都会跟同学几个三五成群相约篮球场,没有一次落下,那种感觉可比在课堂上听老师讲课有乐趣多了!学习的压力都会在篮球这项运动中无形的降掉了,这就是其中的一大收获!

红庆菊632冬天为什么要撸铁健身 -
丁冠采19757685663 ______ 如果你每天都在锻炼,冬天和夏天没有区别,不论是在健身房或者在家锻炼.如果不是每天都锻炼的话,那就是休息时间太长了.冬天和夏天一样,运动前要热身,都是在室内锻炼……不存在奇怪现象.

红庆菊632沙包打多几个月才有肌肉? -
丁冠采19757685663 ______ 如果你的打沙包的目的是为了增肌,那我劝你还是不要再打沙包了. 打沙包这项运动跟拳击非常像,包含了有氧运动和无氧运动,对体力的消耗非常惊人,所以这是一项很“减肥”的运动.对于增肌却毫无帮助. 如果你的短期目标就是增肌,那就不要做任何有氧运动,专注做力量训练,就是常说的撸铁. 同时注意摄入充足的蛋白质,坚持半年以上,相信你一定能感受到力量和肌肉的双重增长.

红庆菊632楼主你好!我不知道你会不会看到这个评论,我就是想问下连手臂想把手臂练粗一点怎么练呢? -
丁冠采19757685663 ______ 人的肌肉本来就是这么粗的话,你是没有办法通过普通的方法来达到使手臂增粗的,如果你是一个胖子的话,练健身一是会让你赘肉减少,另一个会有多余的皮肤.要增肌的话,一是大量的无氧运动,也就通常说的撸铁,器械运动.另一个是补充大量的蛋白质.

红庆菊632哪一种运动最减脂最容易坚持呢 -
丁冠采19757685663 ______ 推荐慢跑吧,个人喜欢晚上跑不用在意他人目光就安静的跑,其他运动得多人吧.

红庆菊632健身房里有的教练为什么说不建议通过跑步健身? -
丁冠采19757685663 ______ 健身房的教练不建议通过跑步健身是因为跑步对于健身的效果实在是太慢了,还不如其他的有针对性的运动,跑步的过程不如其他的运动项目有吸引力,而且如果没有在专业的指导下面进行跑步,很有可能会伤害膝盖. 很多健身房的教练在建议...

红庆菊632新手去健身房需要做些什么 -
丁冠采19757685663 ______ 当然是先热身啊!活动活动胳膊腿,适当拉伸一下,再选择一些简单轻松的运动器械,制定好健身计划,每天练两个部位的肌肉,选择4到5种器械,一组10个动作,一天几组看自己体力,循序渐进,平时看看健与美杂志,里面有很多知识和方法,一般图书馆都有,办个卡都是免费借阅的,祝你成功!

红庆菊632长高期间真的不要撸铁吗,比如哑铃 -
丁冠采19757685663 ______ 不是,健身做力量训练根本不会影响你发育,相反对你身体有很大好处的,不要相信网上说的撸铁长不高的说法,练举重都可以的

红庆菊632囚徒健身跟撸铁有什么区别 -
丁冠采19757685663 ______ 我个人认为区别不大 还可以混合练习 不过这两个健身的人群倒是整天互相看不起

红庆菊632单身狗的日常,一个人的周末还能怎么过 -
丁冠采19757685663 ______ 首先,给自己制定一个合理的计划,周六上午不要强求,给自己一周的工作一个休息和缓冲的时间,放任的休息一下,睡到自然醒也好,不需要任何打算,让自己闲下来.快到中午的时候,把自己收拾干净出门,可以提前给自己报个班,根据自...