普拉提45分钟全套教程

虽然我们说瑜伽不等同于运动，但是纯体式练习这一块也要归到运动里面来。

在开始体式练习前需要知道一些注意事项，特别是自己在家里练习的人更要注意。

在这篇文章中，我们分享一下入门教材中对初学者在自己家里练瑜伽的练习者给出的一些提示和注意事项。

1、可以在早上工作之前或者晚上工作之后根据自己时间的方便进行练习。

这一点怎么说呢，很多人经常问什么时候练习瑜伽最好。早晨和下午都可以，但是对你而言最好的时间一定是你能够抽出来的时间。所以看看自己每天的生活能不能找一个相对来说比较固定的时间，坚持练习。

2、练习前半个小时可以喝少量的饮料和咖啡，练习后一个小时就可以就餐。

如果间隔时间不够，可能会感到反胃，甚至导致呕吐恶心头痛、沉重和浑身酸痛。

3、不要在呼吸困难太阳暴晒或者感到精疲力尽的时候开始练习。也不要在其他运动之后马上开始练习。

经常有人问能不能在健身后马上练习瑜伽？这里给确了明确的答复。中间要有间隔或者选择一些恢复体力的体式来练习。比如一些修复的拉伸的体式。

4、对于初学者而言，一个体式保持的时间不要超过20到30秒，但是可以重复练习两到三次。当然一些偏阴的练习方法的体式，可以保持3到5分钟。

一些倒立的体式也可以保持的时间长一点，练一次就够。

5、练习频率。

一开始不要给自己太大的压力，培养习惯更重要，这本书中说对于意志力薄弱的人可以从每周一次开始，然后每周两次，然后隔一天一次。慢慢的培养习惯，直到能够坚持规律练习。

6、不要忽略倒立体式。

在《瑜伽之光》中，后面的练习序列几乎都有倒立，而旦把头倒立和肩倒立放在第一个体式开始练习。

关于到书中是这样说的，“很多练习者练习了所有的体式，唯独省略了倒立体式，这种错误是不可原谅的，倒立体式是体式练习的支柱，时间不够时可以省略其他体式，但不要错过倒立练习。倒立体式平衡情绪刺激，智力并提神醒脑”女性生理期除外。

关于这一点，不会倒立的，可以用半倒置体式来代替。

7、对于初学者来说，精准并不那么重要。

因为初学者身体的觉知灵活度平衡和稳定性都有一定的限制，没有办法做到很精准和深入。这也是我们说的，在自己能力范围内练习。不要想象的自己第一次就能做到《瑜伽之光》中示范图的样子。

8、进入体式时头脑要保持清醒。

进入和退出都需要在自己的控制范围中。这一点很多初学者可能都没有注意，就像有的人说骆驼我进去的时候没事，出来以后就不舒服。

还有昨天不能完成的体式，今天达到了不要过分的兴奋，保持冷静，昨天能完成的，今天完成不了，不要感到沮丧，保持冷静。锻炼自己时刻保持冷静。

9、关于呼吸。

对于初学者，用自然呼吸而且不要憋气。

对于初学者到底是先管动作还是先顾呼吸这一点，强调过很多次了，自然呼吸先把体式做好了，做熟练了再去管呼吸。当然，我每次这么说的时候都有人反对。这本书里面吉塔.S.艾扬格大师作出了明确的回答。先管体式再管呼吸。大师说：只有体式获得成熟时才可能专注于呼吸，而让初学者专注于呼吸是一种错误的导向。这会导致他们刻意改变呼吸，而不是专注于呼吸。事实上那些没有理解如何为身体的各个部分注入能量的老师会让入门的学生专注于呼吸，而这恰恰是错误的，或者是一种误导。

并且书中还举了一个例子：当把水倒进烧制了一半的容器，会发生什么情况？罐子会裂或者破碎！同样如果给烧制了一半或者未经烧制的身体加载呼吸将会损害神经，因此要求初学者去专注于体练习的方法，而不是呼吸。

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步宰钩2635普拉提减肥? -
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步宰钩2635普拉提斯的呼吸方法是怎么样的呢
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步宰钩2635普拉提运动的基本动作和高难度动作分别指的是哪些? -
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步宰钩2635孕妇做普拉提运动的方法是什么?
国枫诚15387362918 ______ 在我没要宝宝时已经和好姐妹报班学习普拉提.怀孕后我也曾想是不是要暂停一段时间,但是教练告诉我,普拉提运动对孕妈妈和胎儿有很大帮助,我也就放弃了暂停的念头.每次练习时先做100次呼吸动作,然后上体抬起,肩膀离地,双 腿伸直,抬起与肩同高,双手慢慢抬起,在肌肉收紧时用嘴呼气,在还原动作时用鼻子吸气.看起来非常简单的动作,但我完成得却不怎 么样.因为每一个动作都极为缓慢,像被拆解成了慢动作,但是看到 与我一样的孕妈妈做得都这么认直,我也不再介意我难看的动作.练 习的时间长了,渐渐有种身心融为一体的感觉,内心平静,好像回到 一种沉静的生命本质.

步宰钩2635自己在家做普拉提的的时候腹部的肌肉会很酸 -
国枫诚15387362918 ______ 很正常的.最好的方法还是一次性做到无力为止,分成3组做就可以了,无论在做什么动作时都会使腹肌得到锻炼的.不一定要在这花上太多的时间.