深睡眠1个半小时够吗

我们常说：“中午不睡，下午崩溃！”

午睡既能缓解忙碌一早上后的疲惫，又能保证下午的精力充沛，对我们来说是非常重要的！不过也有说法认为“午睡会影响寿命和健康”，这又是咋回事呢？

午睡影响寿命和健康？

其实，“午睡影响寿命和健康”这个说法是错误午睡导致的。

错误的午睡不仅会加速大脑的衰老，增加罹患阿尔茨海默症的风险，还可能会影响寿命！

加利福尼亚大学的科研人员对1065名老年人进行了14年的随访调查，结果发现，阿尔茨海默症和午睡之间存在“潜在的双向关系”：与每天午睡时长小于1小时的人相比，午睡时长超过1小时的人患阿尔茨海默症的风险增加了40%左右。同时，研究人员也发现阿尔茨海默症患者的午睡时长约比普通人多出3倍，也就是每天多睡68分钟左右。

不过，研究人员指出，只需要将午睡时长控制在1小时以内，基本就能规避这种风险。

还有许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。

有研究表明，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

因此，若为了健康和寿命着想，大家应该控制好午睡时间。

午睡切记“3不要”

1、不要睡太久

很多上了年纪的人，总是习惯午睡睡很久，一睡一两个小时的人不要太多！结果一觉醒来，又累又懵又困，比不睡午觉还难受。一个完整的睡眠周期约为90分钟。通常人们在入睡半小时后进入深睡眠阶段，此时流经脑组织的血液相对减少，肌肉也处于放松状态。若这时醒来，身体可能还处于“并不想醒来”的状态，伴随你的将会是疲乏和劳累。

建议：午睡时间最好控制在20~30分钟，最长不超过40分钟。

2、不要趴着睡

长期趴着睡，容易睡出一身毛病

①头部供血不足，导致醒来后头昏脑涨、乏力，出现一系列大脑缺血缺氧的症状。

②腹部会受到挤压，影响消化；而且身体蜷曲时，胃里的空气不能及时排出，醒后会频繁打嗝。

③容易伤眼。趴着睡时，眼球受到压迫，眼压增高，所以很多人睡醒后会觉得眼花。

④伤脊椎。脊椎弯成“C”字形，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，睡醒后难免腰酸脖子痛，久而久之，还可能造成颈椎病、椎间盘突出。

⑤压迫手臂的神经和血管，导致手麻无力，甚至造成严重的后果。

建议：如有条件，尽量躺着睡。

3、刚吃饱就睡

吃饱就睡，不仅容易影响食物的消化吸收，也会影响睡眠质量。

刚吃饱，胃被食物塞得满满当当，此时的胃内压力相对来说已经够大了

这时要是立马躺下或趴着睡，就容易造成胃食管反流，引起反酸、烧心等症状。

因此，建议大家在饭后先活动10来分钟再午睡。
此外，还需要提醒的是，午睡并非人人适合，以下3类人还是不睡为好

晚上容易失眠的人：白天睡多了，晚上可能就更睡不着了；

血压过低、血液循环系统有严重障碍的人：午睡会造成血压上的波动，可能会加重病情；

年龄在64岁以上，且体重超标的人：饭后午睡，心跳和血压都会有所波动，易引发脑中风和心脏病。

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须姜响4519一天深睡眠多长时间才叫优质睡眠呢,我睡眠时长7小时却只有2个小时左右的深睡眠正常吗? -
甫弦叶15819735209 ______ 1、人一天的深睡眠时间只占整个睡眠时间的25%.深度睡眠是睡眠的一个部分,也被称作是“黄金睡眠”,可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体是非常有好处的. 2、7小时有2个小时左右的深睡眠是正常的.按睡眠时间的...

须姜响4519从入睡到深度睡眠大概要多长时间 -
甫弦叶15819735209 ______ 这个每个人的情况都不一样,但是我们大部分时间都是在浅睡眠状态的,一般深睡眠大概是你入睡后2个小时至3个小时后, 但是深睡眠只会持续半个小时至最多一个小时半,然后就又进入浅睡眠状态了.

须姜响4519深度睡眠是什么,多久为最佳? -
甫弦叶15819735209 ______ 深度睡眠是睡眠的一个部分,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,只占整个睡眠时间的25%.深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢是非常有好处的. 如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果.所以说,保证7小时~8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的.如果仅睡了5、6个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量.反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好.那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡,惶惶不安的看法,显然是跌入了睡眠误区.

须姜响4519人体最佳睡眠时间是多长?
甫弦叶15819735209 ______ 成年人一般的睡眠时间8个小时就可以了,多了也是没什么大用的,因为就一般人而言大脑的正常缓冲时间就是八个小时. 最佳睡眠时间21点–22点,22点–23点将出现生物低潮,深睡眠是12点到3点,但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠,所以最好在10点半到11点睡觉.

须姜响4519每天深度睡眠时间 多少 -
甫弦叶15819735209 ______ 总的睡眠时间成年人因该保证在8~10个小时,awake的次数自然是越少越好.楼主问的深度睡眠应该是和restless相对的asleep累计时间,理论上最好每天有4个小时,也有说3个小时的.从本人的切身经历上,基本都在3个小时多一点,运气好的时候4个小时,运气差就只有2个多一点.白天的个人反应是精力集中还是比较容易的,忙起来感觉不错,闲得时候人比较倦怠,可能是restless的次数太多,asleep的连续性不好导致的.以上,个人意见仅供参考.

须姜响4519人每天的充足睡眠时间是多少小时? -
甫弦叶15819735209 ______ 专家分析:保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时.比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的. 对于睡眠时间的长短,没有统...

须姜响4519人一天睡眠达到几个小时是最适宜的? -
甫弦叶15819735209 ______ 一般情况一天6-8小时的正常睡眠就足够了.如果由于工作或其他事情耽误了睡泯,可以适当弥补一些,但一般总的弥补量不宜超过两小时. 为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起.即使工作繁忙,但宁可把工作时间提前开始,也不宜推迟结...

须姜响4519人从浅度睡眠到深度睡眠要多久?
甫弦叶15819735209 ______ 一般来说,人体浅度睡眠两到三个小时就会进入深度睡眠.在浅度睡眠的这两到三个小时之间,尽量周围不要发生一些很嘈杂的声响,这样会影响自己的睡眠,同时也会吵醒自己.