第一套健身球分解动作

彭固璐5108怎么锻炼腹肌最好! -
刁佩习13483858816 ______ 腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要...

彭固璐5108健身球仰卧支撑动作变化是什么呢?
刁佩习13483858816 ______ 用上背和肩膀作支撑仰卧在健身球上,双手放在腹部上,收腹. 双脚打开等肩宽,膝盖弯曲成90度.抬起右大腿直至从膝盖到肩膀部分成直线,然后再慢慢地沿原 路放下.换左腿,做同样的动作.

彭固璐5108腹外侧肌和肩胛体肌如何练习? -
刁佩习13483858816 ______ 坐姿卷腹 STEP1 坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚并拢离开地面. STEP2 腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度,动作来回进行15~20次. 肘撑棒式 STEP1 将双手前臂撑在椅面上,双脚并拢,让身体呈现直线,...

彭固璐5108哑铃锻炼时应怎样在健身球上推举?
刁佩习13483858816 ______ 仰卧在健身球上.双手各握一只哑铃,双臂屈肘,大臂悬空.大小臂夹角90°. 双臂慢慢上举,至完全在胸前伸直,保持3—5个呼吸. 慢慢放下双臂,还原到初始姿态.逐步延长身体平衡状态下的保持时间至5—10个呼吸.练习3—5组,每组5—10次,逐步加大运动量.健身球推举是仰卧推举的升级版.在健身球上首先需要保持身体平衡,再逐步进行动作.

彭固璐51083个瘦腿技巧瞬间摆脱小粗腿是什么?
刁佩习13483858816 ______ 3个瘦腿技巧瞬间摆脱小粗腿如下:1.健身球抬腿动作 其实,在减肥的过程中可以借助一些别的减肥道具,例如利用健身球就是个不错的选择,具体的练习方法是:侧卧...

彭固璐5108怎样练腹肌?
刁佩习13483858816 ______ 初级训练计划 “小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”! 1、卧桥式起 姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面. 动作要领:用肘部和同侧的...