第十套健身球完整版

鲍芳恒788篮球运动员是怎么进行训练的?
卜骅屠18584389584 ______ ●单腿健身球卷腹平躺地面,把单脚脚踝置于健身球球面,另一条腿成90悬空

鲍芳恒788腹外侧肌和肩胛体肌如何练习? -
卜骅屠18584389584 ______ 坐姿卷腹 STEP1 坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚并拢离开地面. STEP2 腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度,动作来回进行15~20次. 肘撑棒式 STEP1 将双手前臂撑在椅面上,双脚并拢,让身体呈现直线,...

鲍芳恒788健身球体操第四节双臂绕环运动主要包括哪些内容?
卜骅屠18584389584 ______ 健身球体操第四节双臂绕环运动预备姿势分腿站立,与肩同宽,两肩放松,伸直肘关节,两 手握健身球自然下垂.动作首先健侧臂以肩为轴心,手握健身球由体前向上、向 后、向下,连续绕环2圈,然后换患臂做以上绕环动作,两臂各绕环 6-12圈.

鲍芳恒788老年健身球有哪些健身功效?
卜骅屠18584389584 ______ 一、疏通经络,调畅气血.人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经... 双手练健身球,各手指均需发力,拨弄旋转才协调,坚持长期锻炼,指力明显加强,...

鲍芳恒788健身球仰卧支撑动作变化是什么呢?
卜骅屠18584389584 ______ 用上背和肩膀作支撑仰卧在健身球上,双手放在腹部上,收腹. 双脚打开等肩宽,膝盖弯曲成90度.抬起右大腿直至从膝盖到肩膀部分成直线,然后再慢慢地沿原 路放下.换左腿,做同样的动作.

鲍芳恒788如何利用健身球来做的瘦大腿减肥操呢?
卜骅屠18584389584 ______ 健身球瘦大腿操(1) step1:取一个大健身球,置于地上,然后坐上健身球上. 双脚后屈,脚尖触地.挺直背部,双手放在腹股沟处. step2:大腿慢慢向内收缩,夹紧健...

鲍芳恒788健身球双臂侧平举主要锻炼部位和动作要领是什么?
卜骅屠18584389584 ______ 主要锻炼部位:肩部和平衡力动作要领: 1.坐在健身球上,肩膀下沉,腹部收紧,背部挺直,一脚抬起离开地面.双手握哑铃,两臂放于身体两侧. 2.保持身体的平衡性,呼气抬起双臂与地面平行.然后,吸气返回至初始位置. 训练强度推荐:每组动作重复15~20次,每回做3~4组. Tips: 双臂抬起时,不要高于肩关节.

鲍芳恒788健身球如何帮助腰腹减?健身球如何帮助腰腹减肥
卜骅屠18584389584 ______ 球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2~3次为宜.做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著.

鲍芳恒788健身球平板肘撑的动作要领是什么?
卜骅屠18584389584 ______ 主要锻炼部位:腹部动作要领: 1.双膝跪地,双脚交叠,双手相握与两肘成三角形,支撑在健身球上,让身体保持稳定.背部保持平板,大腿与地面成40?~45?,感觉腹部的核心肌群收紧. 2.保持身体稳定,将小腿交替抬起. 训练强度推荐:20次为一组,每回做5~10组. Tips: 做动作时要沉肩,不要塌腰,让背部成为一个平板.