第十套健身球背面动作示范

金泼所1342用瑜伽球怎么锻炼背部呢? -
韦行甄19815692615 ______ 动作要领:1.脚抵住墙或其他固定物,腹部和大腿前侧贴在健身球上,身体倾斜用腰部挤压健身球,手臂向前伸直,身体保持平稳.2.身体慢慢向上抬起,手臂完全打开,成一条直线.训练强度推荐:每组动作重复8~12次,每回做3~4组.

金泼所1342怎样才能练好腰力?
韦行甄19815692615 ______ 1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始...

金泼所1342如何用瑜伽球训练腰腹肌 -
韦行甄19815692615 ______ 上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地上,双腿并拢;扩展背部,将一条腿抬至尽可能高的方位,然后放下,换别的一侧进行.有瘦腿、瘦臀的效果. 站姿 一条腿压在瑜伽球上,双手臂曲折穿插抱在头后部,整个身体渐渐向左侧扩展,重复屡次,...

金泼所1342利用健身球可以做哪些运动呢?
韦行甄19815692615 ______ 1、俯身屈腿:这个动作可以帮助我们锻炼臀部与下背部的肌肉.动作的要领是:面部朝下,将胯部紧贴球面,屈膝,用双手撑地,并将两腿分开至肩宽,收紧腰、腹、臀...

金泼所1342除了仰卧还有哪些可以锻炼腹肌? -
韦行甄19815692615 ______ 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用.腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌.当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾.腹部肌肉对于腰椎的活动...

金泼所1342玩健身球需要注意什么吗 -
韦行甄19815692615 ______ 答:1.俯身屈腿 锻炼部位:臂部肌肉、下背部 动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要...

金泼所1342怎样可以瘦腿?
韦行甄19815692615 ______ 动作一: 深蹲(借助健身球)准备动作:背对墙壁站立,健身球放在腰背部,双脚分开与肩同宽略微向前,上半身稳定垂直地面,双手交叉放于肩膀,髋部稳定正对前方不要过度前倾.动作祥解:做好准备动作,背部抵住球,髋部稳定垂直向下...

金泼所1342健身球体操第四节双臂绕环运动主要包括哪些内容?
韦行甄19815692615 ______ 健身球体操第四节双臂绕环运动预备姿势分腿站立,与肩同宽,两肩放松,伸直肘关节,两 手握健身球自然下垂.动作首先健侧臂以肩为轴心,手握健身球由体前向上、向 后、向下,连续绕环2圈,然后换患臂做以上绕环动作,两臂各绕环 6-12圈.

金泼所134210分钟健身球锻炼法是什么?
韦行甄19815692615 ______ 骨盆倾斜 对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展.这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备. 准备姿势:坐在健身球...

金泼所1342怎样锻炼大腿的后部肌肉? -
韦行甄19815692615 ______ 掌握正确的锻炼方法,才能让大腿的后部肌肉更加强大. 以下是五种常见的锻炼大腿后部肌肉的动作: 1、单腿仰卧挺身: 在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上,另一只腿抬起,然后慢慢的上下摆动身体,让腿后侧肌肉有充分的伸缩感...