练椭圆机可以瘦哪里

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练椭圆机可以瘦哪里

来源：baiyundou.net 日期：2024-07-16

作者：我们一起捉水母

大家吼，水母又和大家见面了。

写在开头

随着气温的回暖，春天也真正的到来了，不知道大家去年立下的健身flag实现了没？着夏天还没到，还不赶紧动起来？那么想甩掉多余的脂肪，有什么好的方法吗？

去健身房？不办卡去了各种推销卡，办了卡又各种私教指指点点让报私教班，而且最近又多了不少健身房跑路的新闻，不如用健身房办卡的钱入手一台健身器材，随时在家就能健身。

椭圆机、跑步机、动感单车三种健身器材都是我们在健身房经常使用的，也是运动健身效果非常不错的。最后水母选择了椭圆机，相较跑步机和动感单车在锻炼效果和强度上都更合适，同时也比较容易掌握，不会损伤膝盖，同时椭圆仪相对于跑步机也更节省空间。

最后，从使用体验上来讲，跑步机即便降噪、减震做的再好，也还是有噪声，但是椭圆机的噪声和震动基本就可以忽略。

椭圆机选购

椭圆机的飞轮主要分为：前驱飞轮和后驱飞轮两种类型。家庭椭圆仪主要以后驱飞轮为主。后驱飞轮，结构较为简单，质量较轻，占地面积小，容易维护，运动起来比较容易；价格也比较便宜。

很多人说后驱飞轮会导致粗腿，其实不然，后驱飞轮+扶手，臀部发力，翘臀不粗腿，只有发力不当，没有扶手，依赖小腿发力才容量练粗腿。

飞轮重量主要是增加机身的稳定性。飞轮重量太轻踩下去会有一种飘的感觉，重量过大的飞轮，虽然能增加椭圆机的稳定性和用户体验，但其生产成本也很高，价格也会更贵，并且占地面积更多。

对于一般人来说，5-8kg的重量已经足够了。低于5kg踩起来过于轻飘，达不到日常锻炼的效果。8kg-12kg的飞轮，大都是前置飞轮，主要为进阶选择和商用椭圆仪，一般在健身房常见。

水母选择的是野小兽三合一椭圆机SUPER3，这款椭圆仪不仅小巧不占空间，而且还创新的自带飞力士棒，可以通过“一收、二紧、三翘”，实现燃脂+塑型+翘臀，在同价位产品中性价比非常出色。

开箱展示

野小兽三合一椭圆机SUPER3对比健身房那种巨型椭圆仪可以说是非常小巧精致，后驱设计也更加节约空间，小户型家庭也不用担心空间摆放问题，不论是放在卧室还是阳台都没有问题。

除了椭圆机，还有前、后支撑脚管各一根、零件包一份（内含内六角十字扳手一把、十字扁头螺丝4枚、短扁头内六角螺丝4枚、长扁头内六角螺丝4枚、弹性垫片8枚）、飞力士棒两根、5号电池两节、产品说明手册及安装指南各一份。收到后的椭圆机需要自己进行简单的组装，组装过程非常简单，十来分钟就能搞定。

使用零件包中的工具安装前后支撑脚管，固定手机平板支架，装入5号电池，插入飞力士棒，组装就完成了。

野小兽还贴心的附赠了原装地垫，可以起到防滑、减震的作用。在颜值方面野小兽三合一椭圆机SUPER3绝对在线，“奶fufu”的机身，科技复古飞轮更是质感拉满，摆在哪里都好看。我放在阳台，晚上一边运动还是一边欣赏一下楼下的夜景。

标志性的后驱飞轮设计灵感来自古典音响，占地仅为0.6，无棱角外观设计，避免磕碰问题。

踏板区域的步距是34CM，再加上24人体工学坡度，675mm黄金比例轴距，比起健身房的很多欧美品牌椭圆机，野小兽三合一椭圆机SUPER3其实更适合我们国人体型及自然运动路径，据说还能修饰腿型，避免“八字腿”。

踏板上还有特殊纹理的硅胶防滑垫，在运动过程中，增加摩擦，避免打滑。

双扶手设计，运动过程更安全，也更容易保持标准运动姿势，扶手还有柔软的海绵进行包覆，避免出汗滑手。椭圆机中控部分设计的非常简洁，上方为手机/平板支架，下方则是变阻旋钮、五色AI速燃环以及即碰即连NFC标识。变阻旋钮支持100档磁控调阻，可根据自身的运动强度进行调节，NFC功能可以实现手机/平板即碰即连快速直达课程页面。

五色AI速燃环可以直观的展现运动状态，给出准确的运动平均速：白色热身（44/min）、蓝色燃脂（45-54/min）、绿色有氧（55-64/min）、橘红无氧（65-75/min）、红色极限（75/min）。

把手高度可以进行调节，有椭圆机模式、翘臀训练模式以及飞力士棒训练模式。

使用体验

野小兽三合一椭圆机SUPER3它拥有的三种模式，椭圆机模式、翘臀训练模式以及飞力士棒模式。

椭圆机模式

在椭圆机模式可以手握把手锻炼，也可以将飞力士棒插在椭圆机上。它就成为了椭圆机的扶手，手握两根飞力士棒顶端锻炼，跟随节奏前后摆动可以起到平衡身体的作用。

使用椭圆机锻练的部位主要还是下半身，从运动训练方面来说，椭圆机对关节的损伤比跑步机小得多，还能够锻炼到手臂、腰腹核心、腿、臀，起到锻炼局部肌肉、健身减脂塑形的目的。

飞力士棒采用高强玻璃纤维打造，安全防断，使用过程完全不用担心。

野小兽三合一椭圆机SUPER3阻力支持100档磁控无极调节，可以根据配套课程，循序渐进，全身锻炼，练出S身材。

飞力士棒模式

飞力士棒结合椭圆机的训练，这个组合的训练强度还是比较大的，暴汗程度与速燃环不相上下。

由于本身没有了扶手，腹部肌群一直处于收紧状态，此时再加上飞力士棒的传导，需要时刻控制飞力士棒的运动轨迹，跟着课程老师的节奏来，可以达到肩背腰腹，紧致美形。其实塑形对于女生来说真的很重要，不会瘦下来松松垮垮的。

同时飞力士棒平时还可以用来当平衡木深蹲用，而且还可以用来平举瘦胳膊。

翘臀训练模式

屈髋臀发力的椭圆机翘臀模式，轻松在练椭圆机的时候同时打造翘臀。不到一集电视剧的时间，边看边做时间很快过去，很适合女生在家做有氧+无氧结合的运动。

臀部整体要向后倾斜，双手握住把手保持上身稳定，尽量让上半身保持静止状态，脚要贴近踏板，脚后跟作为发力点，踩动时，双腿和脚要平直，野小兽运动实验室上千次模拟，带来正确引导训练体态，练臀不盲目，精准到位，在家就能练出蜜桃臀。

野小兽三合一椭圆机SUPER3的三种模式使用中都完全静音，完全不用担心影响到家人和邻居休息，随时都可以轻松开练。

为了避免姿势不对和动作的不标准，野小兽还提供了人机交互功能并赠送了一年的VIP视频学习课程，通过YESOUL APP可以进行直播视频教学、实时运动记录、在线互动排名以及打卡积分兑换。在家中也能与专业的私教面对面学习，每天还有直播课程和实时卡路里消耗排名，锻炼过程中可以与其他用户竞技PK、交流互动，这样下来，即使一个人锻炼也不会觉得枯燥，还能坚持下来。

在YESOUL APP上除了椭圆机程的学习外，还有动感单车、划船机、跑步机、瑜伽等等的丰富课程学习，相当于买了个椭圆机免费送了个私人教练。

写在最后

开始还担心自己会闲置，事实证明，根本不会，因为APP可以预约课程，每天快到时间了就会有消息提醒上课，感觉把健身房搬回了家。虽说椭圆仪在众多有氧健身器材里运动强度不算最大的，但是基本上30分钟可以消耗300-400以上的卡路里，同时还对上下肢和身形都得到很好的锻炼，争取这个夏天练出好身材！

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戈耍奚5239健身房的椭圆机怎么用 -
柯念晴17243987653 ______ 健身房里椭圆机是有氧器械的一种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼.虽然在使用上,看似重复而且简单的运动,但与其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆机健身基本上属于零伤害. 今天小编就来为大家介绍一下,如何使用椭圆机...

戈耍奚5239椭圆机锻炼什么部位 -
柯念晴17243987653 ______ 椭圆机能锻炼腰部、臀部、大腿、侧腰及小腹部,并且对心肺功能也有很好的锻炼效果. 椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体.较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动...

戈耍奚5239椭圆机可以减肚子的肥肉吗?最近买了台健身车,说是可以全身运动,但
柯念晴17243987653 ______ 椭圆机是全身的运动,锻炼心肺功能、腿部肌肉和人体协调性,达到瘦身效果以及训练上下肢协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,增加对外展肌群、内收肌群、旋肉机群等的锻炼功能. 专门瘦腹部的话比较困难,建议用专门锻炼腰腹部的器材.详情建议登陆力动网去看下健身器材功能及使用方法.

戈耍奚5239练椭圆机让身体变瘦有没有可能? -
柯念晴17243987653 ______ 不仅有可能而且是不错的方法,我现在家中就有一台蓝堡的椭圆机,当初从天猫购来的,很好玩,没事就玩一会儿,目前我用它体重少了有十多斤了.

戈耍奚5239坚持使用椭圆机锻炼是否能减肥呢?
柯念晴17243987653 ______ 一般而言,当你在平稳状态时练椭圆机30分钟,你大概可以消耗292卡路里.所以说,如果你想练椭圆机减肥的话,每一周练椭圆机3—5次,持续坚持锻炼1个月,这时,你可以看到较明显的瘦身效果.

戈耍奚5239健身房的椭圆机怎么练才最有效果所有的有氧运动 -
柯念晴17243987653 ______ 1.如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子你可以不用担心阻力的大小和训练的时间相反你可以阻力很大时间很短太长时间的有氧练习会让人越来越瘦 2.如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸阻力越小越好时间越长越好当然前...

戈耍奚5239椭圆机和其他健身器材相比,有什么优势吗 -
柯念晴17243987653 ______ 椭圆机比起其他器材,好的地方主要有: 1:主动运动;我们都知道主动运动的效果要比被动运动的效果好,椭圆机可以达到人机合一,我动它就动,不被牵制运动,并且真正可以做到根据步幅调整速度,不担心速度过快或过慢导致关节不适. ...

戈耍奚5239椭圆仪是锻炼什么 -
柯念晴17243987653 ______ ＂椭圆机是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械.它还可以有效地锻炼神经协调能力,特别适合青少年和老人.椭圆机适合的人群很广,健身效果也不错,运动感受也不会太激烈,所以是好用的.但是要那种电磁控的、飞轮重的踩起来才舒服不会有卡顿感.我在朋友家使用下来感觉森跑的最好,有漂浮的感觉! 麻烦采纳,谢谢!＂

戈耍奚5239椭圆机运动什么效果 -
柯念晴17243987653 ______ 我是健身教练,椭圆机有“脚步离地的跑步”之称,相对跑步机,运动量小,但能达到同样的效果,椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来,经常使用可以协调四肢、健美身体.较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力.椭圆机的适用人群很广. 椭圆机的益处: 低冲击和低强度的有氧锻炼方式同时锻炼上肢和下肢消耗热量,有助于减轻或控制体重可测量的锻炼结果,有效激励您保持锻炼

戈耍奚5239椭圆机可以锻炼到哪里?
柯念晴17243987653 ______ 圆机锻炼能够协调身体的平衡能力等等椭圆机主要还是锻炼我们的大腿,臀部以及手臂,当然也并不仅仅局限在这两个地方,在踩椭圆机的时候其实全身的肌肉都参与运动.只是这两个地方的运动量会比较大.椭圆机要求双脚全脚踩住踏板,膝关节弯曲,上身挺直,不要俯身,撅屁股.腿部随着器械的运动轨迹去运动,更多的髋关节的运动,膝关节和踝关节只是很小幅度的运动,其实就是有一点半蹲着跑的感觉,这样才能避免膝关节的冲击和损伤,不过会非常的累.记住30分钟以上才叫有氧运动,估计没几个人能做的了5分钟.关键就在于膝关节的控制,大腿在整个运动过程中都绷着力的,能不累吗!

（编辑：自媒体）