网球准备姿势及动作要领
人老先老腿，很多中老年人都容易出现脚跟痛的情况。
\n有时候脚跟痛是鞋子穿不对，走路走多了或是站久了引起的，这种情况下，揉一揉、放松一下，一般隔天就能缓解。
\n但若是长时间持续、反反复复的脚后跟痛，则可能是疾病作祟！常见的疾病原因一般有三种，大家可以自查一下：
\n1
\n晨起第一步最痛
\n当心足底筋膜炎
\n引发足痛的元凶可能是足底筋膜炎。筋膜组织遍布全身，有厚有薄，而足部的一些致密的筋膜组织如果出现问题，就容易引起足踝不稳或疼痛。
\n
这种疼痛的特点通常是：
\n①早上起床脚刚落地时最明显，但走几步后疼痛慢慢缓解；
\n②有时久坐或久走后也会痛；
\n③疼痛主要发生在足跟靠内侧处，也可能在足心处；
\n④痛感表现为搏动性、灼热性疼痛；
\n
1一招自测足底筋膜炎风险
\n方法：双脚打开与肩同宽，蹲下，看脚后跟是否抬离地面。
\n如果抬离地面，说明小腿后侧腓肠肌、比目鱼肌紧张，容易过度牵拉跟腱，患足底筋膜炎的风险较高。
\n
22个动作帮你远离足底筋膜炎
\n①踩踩小球
\n准备一个筋膜球或网球，没事的时候将它放在脚底踩一踩滚一滚，每次做3-5分钟，就可以锻炼足底肌肉，帮助缓解足底紧张的情况。
\n②十趾抓地
\n脚踩在垫子上，脚趾抓地，感觉内侧足弓被抬起来了，绷住3秒后放松。每12~15次为一组，每天3~5组。
\n
2
\n随着年龄增长开始痛
\n警惕骨质增生
\n足跟长期承受的压力很大，磨损会比其他部位更为严重。而随着年龄增大，在不断修复过程中，软组织也会慢慢硬化，导致足跟出现软骨增生，也就是俗称的“骨刺”。
\n
骨刺一旦形成，就难以自行消失，久而久之刺激到周围神经或者软组织时，就会引发疼痛，其特点为：
\n①当足跟向下用力踩时，会出现疼痛，像针刺感。
\n②严重的患者，足部中央也会出现疼痛。
\n③足跟疼痛有时会蔓延至整个足部，呈现出“晨重暮轻”的特点。
\n【适当补钙，防止骨质增生更严重】
\n想要更好地预防骨质增生的发生，除了应保持合理的体重；不要负荷过重的物品；避免剧烈运动；避免长时间保持同一姿势，同时还要注意补钙！
\n这是因为骨质增生其实是骨质疏松的代偿表现，原本要进入骨骼内部的钙，结果沉积到受力的骨面，就会形成骨刺，因此这部分患者平时要注意多补钙。
\n具体来说，平时可以多吃些牛奶、豆制品、坚果等。在阳光不太强烈的时候晒晒太阳，促进钙吸收。如有必要，应该适当服用钙片。
\n
3
\n疼痛与运动密切相关
\n可能是跟腱炎
\n跟腱约长15cm，一头连接着小腿后方肌肉，另一头连在脚后跟骨头上。我们走路、跑步和跳跃都会使用到跟腱。
\n如果长期超负荷运动、硬地跑步、爬山等就容易过度使用跟腱，造成跟腱内部纤维的慢性损伤，从而引发跟腱炎。
\n
其典型表现为:
\n①症状较轻时，早晨会感觉到脚后跟上方疼痛、小腿后方僵硬酸痛，严重者跟健部位还会表现出肿胀其至发红。
\n②脚踩地、踮脚尖、跑步、跳跃等活动会加重疼痛。
\n【这样泡脚，减少跟腱受伤和足跟痛】
\n选择合适的运动鞋；安排合理的训练量；训练前充分准备……这些都能帮助减少跟腱受伤。
\n此外，我们还可以通过泡脚来放松腿部肌肉，改善血液循环，帮助减少运动意外，且对于各种足跟痛都能起到缓解作用。
\n
◎桃红四物汤泡脚包
\n组成：桃仁30g、红花30g、熟地30g、当归30g、芍药30g、川芎30g。
\n用法：煮开后再煮20分钟，药渣不扔一起泡，一副药可以重复用两次，疼得厉害可以一天泡两次，不太疼一天泡一次。
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（我是大医生官微）
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