老人如何自我降血压
据《中国心血管健康与疾病报告2019》，我国有2.45亿高血压患者。在过去，我们常常认为高血压是老年人的疾病，如今却越来越多年轻人被盯上，不少高血压病人甚至不知道自己得了高血压。
作为最常见的慢性病之一，也是心脑血管最主要的危险因素，容易导致脑卒中、心力衰竭等并发症。控制血压的重要性不言而喻。
我们都知道，运动好处颇多，还有助于控制血压。在各种类型的运动中，哪种才是降压首选呢？不是走路、慢跑，是不起眼的它！
一、英国研究：降血压有3项“最佳运动”
2023年7月，英国坎特伯雷大学的研究人员在《英国运动医学》上发表的一项研究指出，等长运动是降血压的最好选择。
该研究对1990~2023年发表的270项涉及15827名受试者的随机对照实验进行了荟萃分析，结果发现进行等长运动对血压的下降幅度最大。具体来看，进行等长运动可让血压下降8.24/4mmHg。
等长运动又称为静态运动，指肌肉虽然发生了收缩，但肌肉长度不变的运动，如扎马步、臀桥、垫脚尖以及平板支撑等。在等长运动中，有3个最佳的“降压运动”：靠墙静蹲、平板支撑和站桩。
其中，靠墙静蹲、平板支撑对收缩压、舒张压下降有一定好处，而站桩则更适合老年人，难度会低一些。
不同运动对舒张压的影响
需要提醒的是，在运动前要注意充分做好热身，可转腰、下蹲、动动手脚等，让肌肉血液循环速度加快，身体也可以更快进入运动状态，避免运动损伤。
二、血压正常了，还要吃药吗？避开3个用药误区
在刚刚得高血压的时候，医生都会叮嘱除了吃药外，生活上也要多注意。友友们也很担心身体，饮食少盐，天天锻炼，体重轻了，血压也下来了。那这个时候还需要吃药吗？
答案是肯定的，在确立高血压治疗方案后应遵医嘱定时定量服用药物，不可随意停药或频繁更换治疗方案。
我国约有9成以上的高血压患者为原发性高血压，这类高血压患者是无法治愈的，只能通过服用药物、调整生活习惯来起到调控血压的作用。
在坚持服用一段时间药物后，体内的血药浓度会维持在稳定范围内，可以起到稳定控制血压的目的。血压之所以会稳定，是药物控制的结果，如果盲目停药的话，会让体内的血药浓度下降，血压也会因此而再次上升。
盲目停药，忽高忽低的血压，会给心脑、肾等重要脏器带来极大损伤，容易诱发心梗、脑梗等严重并发症发生。
血压的控制是一场持久战，为了身体的健康，下面3个高血压用药误区要避开。
1.忌胡乱吃药
不同降压药的作用机制也不同，不能随意滥用降压药，以免因此而给健康带来一些副作用。
2.忌更改剂量
一般建议服用降压药从小剂量开始，观察身体的血压变化后再调整用药。很多人觉得血压下降太慢是因为药量不够导致的，会盲目增加服药量或服药次数，这样做容易导致血压下降过快，甚至会引起低血压，容易诱发心梗、缺血性脑卒中。
3.忌不测血压
在服药期间，要注意定期测量血压，切记不要凭自我感觉服药。很多时候血压已经很高了，但身体没有明显的表现。
三、医生坦言：做好5件事，远离高血压
《中国心血管病健康与疾病报告2019》显示，18岁以上人群高血压患病率为27.9%，也就是说10个成年人，就有3个得高血压。
高血压离我们那么近，要如何预防？广东省人民医院心内科主任医师冯颖青指出，除了适量运动外，做好这5件事至关重要。
1.限制钠盐摄入
盐分摄入过量与血压升高有直接关系，因为盐的主要成分为氯化钠，摄入过量后就引起肌肉组织中更多的水分进入血管内，这样一来血液容量会快速上升，导致血管壁压力上升，引起血压上升。
2.减轻体重
超重和肥胖也是导致血压上升的主要风险因素之一，特别是腹部型肥胖与高血压关系密切，建议体重过重的人群要及时减重。
3.控制血脂异常
血液内游离脂肪酸增加，会反射性导致血压上升，对于血脂过高的人而言，要及时进行干预。
4.戒烟、戒酒
中度以上的饮酒量与血压上升有直接关系，随着饮酒量的增加，血压上升的幅度也会越来越高。而吸烟会导致高血压的发生率明显增加，同时会导致高血压合并并发症冠心病、卒中风险上升。
5.保持心理平衡
情绪紧张、焦虑抑郁等均会让血压上升，增加高血压的患病率，日常要学会控制自己的情绪，尽量保持稳定。
血压问题无小事，想要控制好血压，不是一朝一夕就能完成的，需要按时服药，坚持良好的生活习惯。只有这样才能平平稳稳降压，平平安安延寿。
参考资料：
[1]《什么运动降血压效果最好？不是走路、慢跑，竟然是……》.科普中国 2023-08-23
[2]《血压正常后可以停用降压药吗？》. 广州市第一人民医院心血管内科 2023-08-31
[3]《困扰2.45亿人的这种病，盯上年轻人！远离高血压，做好6件事→》. 广东卫生在线 2022-10-08
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向康融1767如何自我降低血压?
却凯储15748921349 ______ 高血压是中老年人的常见病,但是生活中我们除了保持心态平和外,可以做一些保健动作,防治血压的升高.下面就是中医专家介绍的10个小方法. 中医专家介绍说根据中医的“平肝息风”理论,对人体上的太阳、百会、风池等穴位进行按摩...
向康融1767老人血压有点高,请问怎么才能降血压? -
却凯储15748921349 ______ 补充点EPA吧,降血糖、血压和血脂,还可以活化血管,对于中老年人来说是个不错的东西,一般的鱼肝油什么的应该都有EPA,或者也可以去药店自己问问
向康融1767老年人如何降压 -
却凯储15748921349 ______ 除了吃药以外,建议可以试试降压带,类似于手表,戴在手上就可以了!我的客户有亲自试验过的,比较有效果的!
向康融1767老年人如何降血压
却凯储15748921349 ______ 多吃芹菜,另外不要吃高糖的食物,另外希望老人早日康复
向康融1767中老年降血压最好的办法
却凯储15748921349 ______ 最有效办法就是按照国际上以及我国最权威的治疗高血压指南:坚持每天服药.改进生活方式:清淡饮食.少油少盐和有氧运动
向康融1767老人降血压有些什么好办法?
却凯储15748921349 ______ 1控制体重 2合理膳食【低糖 低盐 低脂 高纤维素】3多食含钾食物 钾可排钠 降压【黄豆 西红柿 西胡芦 芹菜 鲜磨菇 橘子 苹果 香焦 梨 猕猴桃 柿子 菠萝 山楂 4补充蛋白和维生素【有扩张血管和降低胆固醇作用】 5多食含钙食品【吓皮 骨头汤 黑木耳 核桃】 6少吃发物【公鸡 猪头肉 鹿茸】 戒烟 酒
向康融1767老年人容易得高血压,应该怎么办呢
却凯储15748921349 ______ 对于高血压一般是需要长期服药控制的,建议在饮食方面,降压的食物有:萝卜、玉米、黄豆、豆腐、海带等.,平时要注意适当的运动,如步行、健身跑、太极拳等,保持良好的心情.定期检查测量,有助于对血压的监控.积极定时定量服药.具体药物建议在专业医生会诊后指导下服用.
向康融1767老年患者应该如何降血压?
却凯储15748921349 ______ 老年患者因为药物在肝、肾的代谢减慢或排出减少,要警惕药物蓄积 可能增强降压药的作用,同时心、脑、肾等重要脏器对于缺血的耐受性减 低,所以应用降压药要从小剂量开始,缓慢而平稳地降低血压,以免出现 低血压.
向康融1767老年人高血压怎么办
却凯储15748921349 ______ 老年人血压高,不稳定,很危险,因为很容易出现脑中风的现象,所以您一定要提示母亲,注意身体.怎么注意呢?我给您提个小建议: 1、寻找一种合理的降压药,因为不清楚具体情况,所以不要枉自推荐最好听医生的.要注意吃降压药要长期吃,不能停歇. 2、饮食上注意,保持原有的清单,推荐常吃:洋葱拌木耳、芹菜豆干、少盐多醋. 3、运动要适量,注意起床的时候不要猛的坐起,预防脑供血不足,出现意外. 4、保持良好的心态,平常心!当然做为儿女,不要让母亲生气.让她开心每一天!
向康融1767老年人高血压,能吃什么?不能吃什么? -
却凯储15748921349 ______ 1、饮食应节制 一日三餐定时定量,不要暴饮暴食,吃饭以八分饱为宜.高抄血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物,如:黑木耳、荸荠、芹菜、bai葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等. 2、早餐少吃鸡蛋 鸡蛋所含的胆固醇比较高,不...