跪膝法正确姿势
秋后气温变化频繁，天地间阴阳转换，秋燥和情志的躁动不期而遇，身体在无形中就有了亏耗。
\n人也更容易生病。
\n入秋后，除了可以运用食疗的方法来滋阴润燥防疾病，合理的运动也能提高身体的抗病能力。
\n浙江省杭州市中医院推拿科副主任周翔为大家介绍一种特别的秋季养生方法——跪坐术。
\n什么是跪坐术？
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图片来自网络
\n唐代以前，古人思考、学习、吃饭都是席地跪坐，人们视其为礼仪，但其中也蕴含了养生之道。
\n跪坐术作为一种古人倡导且简单有效的养生导引术，既能帮助人们防燥，又能养肝、补肾、护胃、引血下行，因此可以运用在日常养生中。
\n"夜尿频多练跪坐"
\n巢元方在《诸病源候论》里详细记载了跪坐术的方法及功效：“凡学将息人，先须正坐，并膝头、足。初坐，先足趾相对，足跟外扒。坐上，欲安稳，须两足跟向内相对，足趾外扒，坐上。觉闷痛，渐渐举身似款便，坐上。待共两坐相似不痛，始双竖足跟向上，坐上，足趾并反向外。每坐常学。去膀胱内冷，膝冷，两足冷疼，上气腰痛，尽自消适。”
\n周翔表示，原文中提到的“膀胱内冷”即中医所指的下元命门火衰，在临床上常见的表现就是夜尿频多、憋尿困难。
\n因为下焦元阳蒸腾气化不够，因此就会夜尿频多、憋尿不住，而跪坐有益于“引火归元”。
\n在深秋，人们会发现吃东西很容易腹胀，这是因为肺气不随胃气下降，上焦不通所致。
\n此时，可以在休憩时进行跪坐术，既能使得肺胃之气下降，腑气畅通，又可以升清降浊，开阔心胸。
\n此外，跪坐还可以使脊柱中正、胸廓融通。
\n因为人的脊柱上“挂着”五脏六腑，而日常生活中，我们很多不良姿势都对脊柱产生着影响，继而引起其他疾病。
\n针对长期受腰痛困扰的人群，跪坐可以帮助拉伸脊柱、推开尾闾，进而疏通腰部经络。
\n《黄帝内经》提到“痛则不通，通则不痛”。
\n跪坐有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢的柔韧性，改善血液循环。
\n跪姿还能够有效刺激腿部经穴，尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等，从而通经活络，促进消化，帮助阴阳的消长平衡。
\n中医认为“膝为筋之府”，而肝主筋，所以跪膝法也是补肝的方法。
\n此外，跪坐时气血沉降，既可以疏通腰部、腿部和脚踝经络气血，又可以调动身体上焦来补给下焦。
\n对于思虑过多，阳热郁于脑府的人群，跪坐还可以帮助引血下行。
\n"跪坐术要怎么跪？"
\n跪坐术是有一定讲究的，不可乱跪，姿势不正确反而会引起腿部不适，下面教大家如何进行跪坐术。
\n①在开始前，脚踝较硬，或是脚趾容易抽筋的朋友，可以先活动活动脚关节。
\n②先在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢。脚跟没办法很好并拢的朋友可以把脚跟往两边分开。
\n③接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。
\n④最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然地放在大腿上。
\n"跪坐有禁忌"
\n需要强调的是，跪坐术也有一定禁忌，以下几点要记住：
\n腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪坐。
\n跪坐时间不宜过长，以20分钟内为宜。如在跪坐过程中出汗频繁，则需停止跪坐。
\n跪坐时要避风寒，注意膝盖和颈肩保暖，跪坐结束后可以适量喝一些温热的水。
\n（养生中国）
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