身体素质分为哪五种
柔韧性是人体的基本素质之一。理论上来讲随着年龄的增长，柔韧性会越来越差。但是身体的柔韧性是可以提升的，不分年龄。而拉伸是提高柔韧性最好的方法。
给大家推荐几组日常柔韧性拉伸练习，坚持练习就可以提升身体柔韧性。
第一组：增加肩关节以及周边肌肉的柔韧性。
可能和现在的生活习惯有关，很多人的肩关节都比较僵硬，上背部长期处在被拉长的紧张中，而前侧锁骨区域肌肉却长期处在被缩短的紧张中。所以想提升身体柔韧性，肩关节是个重点。
动作1、
站着坐着都可以，双手十指相扣抱住后脑勺
吸气，脊柱延展
呼气，身体微后仰
保持10秒钟左右。
动作2、
同样的站着坐着都可以，
双手互抱，向拥抱自己一样
吸气，延展。
呼气，让后背饱满。
保持10秒左右。
动作3，
站立或者坐着都可以，
抬右手向下，注意不要耸肩
左手从后侧抓住右手臂
保持10秒左右。
这三个动作你练习时可以做三组，每组10~15次，工作间隙也可以练习，不问时间和组数，随意就好。
做这三个动作的时候也可以做抗阻练习，比如第一个动作，手和后脑勺互相对抗，记住要轻柔一点。
第二组：腰部柔韧性。
肩部动作介绍完了，我们再来介绍一个腰部动作。关于腰椎就介绍一个动作，瑜伽中的仰卧扭转。特意选了一个仰卧的姿势，因为仰卧时腰部不负重，也比较容易稳定，安全性高，效果也好。
仰卧扭转，
仰卧在垫子上，双手体侧平举，双脚并拢
弯曲双膝盖，大腿靠近腹部
呼气时双膝盖倒向身体右侧，眼睛看左手方向
保持3~5组呼吸。
吸气回正呼气反方向。
上面两幅小图根据自己的情况自由选择。这是一个脊柱扭转的动作，腰椎间盘突出的人在练习时一定要注意轻柔缓慢，不要追求幅度，可以按照下面的小图来练习，头颈不要跟着转动，以减小扭转幅度。
第三组部分：髋关节和腿部柔韧性。
下肢的柔韧性训练，我个人首推压腿。除了压腿，今天也给大家介绍一组仰卧的髋关节和腿部柔韧性练习
仰卧上抬腿，
仰卧在垫子上，头脚髋一条直线
抬一条腿向上，伸展带套在脚掌上，手握住伸展带
分别向正上方、外侧、内侧伸展
每个方向保持30秒左右。
其实这个动作也可以看作是压腿的仰卧版本，需要注意的是腰椎整个过程都压向地板，不要离开地板，整个肩部放松不要借力。
这些都是比较简单的入门级的拉伸动作，坚持练习就可以提高身体的柔韧性，不问你的年龄现在是多大。
","gnid":"9f6ddb08d38c4ed9e","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"400","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01bdd3dc23dd4cd9da.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"400","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01093d5d8e730b97d4.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"400","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014b1f1a814b2eb9e3.jpg","width":"600"}]}],"original":0,"pat":"art_src_0,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1687243860000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/63618a6a1037a6ed6a56d1549e6526e0","redirect":0,"rptid":"257a7c6c844bf2ec","rss_ext":[],"s":"t","src":"松鼠体育","tag":[{"clk":"kfitness_1:拉伸","k":"拉伸","u":""},{"clk":"kfitness_1:腰椎间盘突出","k":"腰椎间盘突出","u":""},{"clk":"kfitness_1:关节","k":"关节","u":""},{"clk":"kfitness_1:广州","k":"广州","u":""},{"clk":"kfitness_1:瑜伽","k":"瑜伽","u":""}],"title":"广州瑜伽教练证
闵娟琦4575人的五大身体素质是什麽?
计炊成17290004233 ______ 速度、力量、耐心、柔韧与灵敏.
闵娟琦4575人体五大身体素质的意义? -
计炊成17290004233 ______ 论述意义的话不是很好完全回答所以主要就你第二个问题作一些描述 当然这个过程中肯定会涉及到意义 你自己参考好了人体运动素质是人体运动的一种能力,一般指人体运动中表现出来的力量、速度...
闵娟琦4575人体有哪些体质? -
计炊成17290004233 ______ 体质,即机体素质,是指人体秉承先天(父母)遗传、受后天多种因素影响,所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性.它反映机体内阴阳运动形式的特殊性,这种特殊性由脏腑盛衰所决定,并以气血为基础.前人...
闵娟琦4575人的体质都有哪几种? -
计炊成17290004233 ______ 目前中国人的体质主要有9种,其中,比较健康的平和体质占32.75%. 平和体质 “身体倍儿棒,吃嘛嘛香”,再加上睡眠好、性格开朗,社会和自然适应能力强,典型的平和体质.此体质的人不爱得病. 气虚体质 说话没劲,经常出虚汗,容易...
闵娟琦4575五大素质,包括哪五大素质 -
计炊成17290004233 ______ 身体素质、心理素质、外在素质、文化素质、专业素质
闵娟琦45753.什么是身体素质?包括哪几个方面?有什么特点? -
计炊成17290004233 ______[答案] 身体素质,通常指的是人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映.身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等.身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中,自然也表现在体育...
闵娟琦4575身心健康素质包括了哪些内容?
计炊成17290004233 ______ 身心健康素质包括身体素质和心理素质.身体素质主要是指 健康程度、体质强弱、寿命长短、营养状况、抗病力等.身体是 智力的载体,身体素质的强弱直接影响着其他素质的形成与发 挥.心理素质作为一个专门术语,是指本来的、固有的思想、感 情等内心活动.良好的心理素质,如创新、积极进取、不盲从 等,有利于推进农民接受新技术、使用新技术,而小农经济的守 旧、自满自足、惧险、从众的心理,将阻碍农业科技的应用与 传播.
闵娟琦4575素质应该包括哪些方面呢? -
计炊成17290004233 ______ 综合素质＂ 在工具书中的解释 指人具有的学识、才气、能力以及专业技术特长等综合条件.也称综合表现力. ＂综合素质＂ 在学术文献中的解释 1、综合素质是指一个人的知识水平、道德修养以及各种能力等方面的综合素养.人的综合素质的全...
闵娟琦4575人的体质分为哪几种? -
计炊成17290004233 ______ 中医学用阴阳学说来阐述生命运动的规律,说明健康与疾病的问题.所以,中医学主要是用阴阳学说从生理功能特点对体质加以分类.本节对体质的分类采用阴阳分类法.应当指出,体质分类上所使用的阴虚、阳虚、阳亢以及痰饮、脾虚、肝旺...