运动处方的步骤内容
糖尿病被称为“甜蜜温柔”的杀手，对人体的危害仅次于肿瘤和心血管疾病，是威胁人类的“第三号杀手”，已成为严重的世界性公共卫生问题，而且呈现年轻化趋势。
糖尿病在我国有“三高”、“三低”之说，“三高”指患病率高，并发症高，医疗费用高；“三低”是糖尿病确诊率低，治疗率低，治疗的达标率低。
那么，得了糖尿病怎么办，没有得的人应该如何预防呢？
众所周知，糖友在临床中的治疗框架是“五驾马车”，即饮食治疗、运动治疗、病情检测、药物治疗和糖尿病教育。
从可控因素方面来说，饮食和运动对糖友来说占有重要地位，上周本君讲了饮食，今天就给大家讲讲糖尿病合理运动的那些事。
讲到这里，可能有人要问：运动对血糖的影响到底有多大呢？
首先，运动可以促进热量消耗，增加脂肪代谢，提高胰岛素的敏感性，有利于血糖控制；可以促进骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖水平下降。
其次，运动后，肌肉、肝脏还会摄取大量葡萄糖，使血糖进一步下降，如中等量的运动，其降糖作用能够维持12-17小时；还能提高身体素质，增强免疫力，有利于减少糖尿病慢性并发症。
所以，科学运动，是防治糖尿病的天然处方。著名糖尿病学家向红丁教授，推荐过很多安全有效的降糖运动处方，养生君在此分享2个，供大家参考。
踢毽子：平稳血糖
小时候大家都玩过踢毽子吧，但长大后很多人都不玩了，其实踢毽子运动量不大，却能使全身得到活动，有益身心健康，特别适合糖友。
踢毽子以腿部、脚部运动为主，主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成。
这样不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到锻炼，充分活动腰部，带动全身血液循环；还可以加强足部肌肉的锻炼，对于糖友来说大有裨益，可减少脚部病变的发生。
动作要领：
- 背部稍微弯曲，眼睛看着毽子；
- 手臂上摆，在踢毽子时身体要保持松弛；确切地说，腿部之外的其他部位，都要放松，不要过于僵直；
- 将脚抬起，用脚的内侧去踢毽子；
- 时间不超过15分钟，感到冒汗了即可。
注意事项：
糖友刚开始踢毽子时，动作幅度应该由小到大，速度由慢到快，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至于拉伤退或腰部肌肉。
八段锦：降低血糖，改善胰岛素抵抗
八段锦是传统的健身功法，分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学。
八段锦中其中两个动作：“两手擎天理三焦”和“调理脾胃单举手”，非常适合糖友练习，可增加能量消耗，减轻体重，降低血糖，舒缓情绪，改善胰岛素抵抗；尤其能很好地降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白，运动期间，血糖可得到良好控制。
“两手擎天理三焦”具体操作步骤：
第1步：
- 站立，两脚分开，与肩同宽，含胸收腹，腰部、脊椎放松。
- 头正平视，口齿紧闭，用鼻子做深呼吸，宁神调息1-2秒，气沉丹田。
第2步：
- 两手从体侧缓缓举到头顶，转掌心向上，用力向上托举，同时两脚的脚跟随着双手的托举而起落。
- 托举6次以后，双手掌心向下，沿着身体前方缓缓按自腹部，之后再回到最初的站姿，重复做10次。
“调理脾胃单举手”具体操作步骤：
第1步：
身体自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，双臂在体侧自然下垂。
第2步：
左手从左侧翻掌上举，手臂挺直，手指并紧，手心向上，指尖向右，同时右手掌下按，指尖向前。
第3步：
左手从左侧落下，掌心下按，指尖向前，右手从右侧翻掌上举，手臂挺直，手指并紧，手心向上，指尖向左，如此反复练习10次。
糖友运动时，需注意5点
当然，糖友的运动方式多种多样，主要以有氧运动为主，只要身体状况允许，平时可以适当做操、散步、慢跑、爬山、爬楼梯、骑自行车、打太极拳、练剑等。
不过，糖尿病患者在运动过程中，需注意以下5点：
1、运动以餐后1小时左右为宜，饭前运动容易造成低血糖，运动前后注意监测血糖变化。
2、不要在空腹情况下剧烈运动或长时间运动，最好在运动前后注意加餐，可以预防低血糖的发生；
3、运动前后注意补充足够水分，否则过多出汗会导致血液浓缩，血液粘稠，易发生心脑血管疾病。
4、老年糖尿病患者为避免糖尿病足的发生，注意运动时脚必须穿着合适鞋袜。
5、老年、有严重并发症、血糖控制不佳的患者，不宜勉强运动，以免发生意外。
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红荷炊3930健身运动的步骤是哪三点 -
牧心印19193953487 ______ 5-10钟的热身,拉伸,运动,放松
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牧心印19193953487 ______ (1) 制订运动处方,开始须估计体型或多余体重. (2) 初始运动处方应在低度至中强度基础上逐渐延长运动持 续时间.工作人员应根据每一个体对初始运动计划的反应,最终 将运动强度增加到适应心肺状况的目标心率范围. (3) 若采用较高的强度,可以缩短每次运动时间或减少每周运 动次数达到每周消耗相同的能量. (4) 转为较高强度运动会增加患者将能量消耗率较高的运动 纳入项目的概率. (5) 老年人和肥胖者可能只想选择步行或其他低强度的运动 项目. (6)对于肥胖患者,欲达到长期的体重控制,需求和目标必须 个体化,并与合适的运动项目相配合.
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牧心印19193953487 ______ 首先结合自己的身体素质,清楚自身条件.第二认清自己的运动目的,1.纯粹健身,2.减肥.第三,运动期间调理好自己的营养和作息时间.
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牧心印19193953487 ______ 老年人运动锻炼应以轻度运动为主,有余力者可以过渡到中度或直接从中度运动开始,重度运动应慎重, 至于剧烈运动应列为禁忌.老年人的运动方式应多样化, 如有^耐...
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牧心印19193953487 ______ 运动处方是需要针对每个人的具体身体状况,然后需要制定出的一种科学的以及合理的,并且带有周期性的一种锻炼计划,带有一种个体化的运动程序,人们能够通过运动来改善自己的体质,进一步促进自己的身体健康. 运动处方四要素: 1、...
红荷炊3930运动处方的制订原则是什么?
牧心印19193953487 ______ (1) 除用传统的心率方法描述运动强度外,如果患者能掌握使 用RPE量表的方法,采用与运动心率有关的RPE是恰当的选择. (2) 患者应该能够在消耗预期能量(焦)所需的运动期内一直 采用运动处方所建议的运动强度. (3) 可通过让患者减低运动强度以保证足够的运动量,多数情 况下最终能很好地实现长期运动目标,提示运动习惯(而非运动本 身)是获得健康的基础. (4) 临床医生应该结合预期的健康效果综合考虑运动处方的 制订.当然,全部靠增加休闲时间活动是不恰当的. (5) 为了使心血管健康和功能进一步改善,需要纳入更积极的 (中等强度的)项目.