运动素质指标有哪些
当我们迈入中年后，人生过半，身体的老化也日益可见，身体衰老是自然规律，任谁也违抗不了。对于男性来说，60岁后的生活更是影响老年身体素质和健康的关键。
对于自身素质做到心中有数，对于预防疾病有着很大的帮助。
怎么知道自己到了60岁后，身体素质还很强壮呢？
可以自测一下：如果这5项指标达标，说明你还很强壮。
1、体重正常
中医上认为痰湿体质会导致肥胖。如果体重过大，不但会对身体关节造成负担，还容易引发高血压、糖尿病等多种疾病。
所以说男性过了60岁后一定要保持健康的体重。
平时饮食要注意清淡，不要吃过油过甜的食物，不要暴饮暴食，多吃富含纤维素的蔬菜。
还要加强运动，这也是保持健康体重的关键所在。
建议选择走路，太极拳等低强度运动，这样比较安全，还能加强身体平衡性和柔韧性。
除了有氧运动以外，建议加强力量训练。随着年龄的增长，身体肌肉含量会逐渐减少，出现少肌症。而通过力量训练可以增肌，提高骨密度，加强关节的稳定性。
2、心肺健康
衡量身体健康一定离不开心肺这项指标。心肺功能强大才能更好地进行氧气和营养的交换，保证身体器官获得充足的氧气和营养，维持正常的日常活动。
对于60岁后的中年人来说，心肺功能强弱更是直接关系到晚年生活的质量和寿命。所以维护好心肺功能是件非常重要的事情。
通过走路，游泳，慢跑等有氧运动可以很好的增强心肺功能。此外多做呼吸训练也是一个重要手段。
3、平衡感好
在运动或静止时能保持稳定的平衡感，说明身体依然强壮。
当年龄增长后，身体的平衡感也会相应变差，这样就容易增加跌倒的风险。而老年人跌倒的后果是很严重的，容易造成骨折、脑部受伤等严重情况。
想要提高平衡感，平时可以多做闭眼站立、单脚站立、走直线，打太极等运动，这些运动能帮助老年人提高身体的稳定性和协调性。
4、精神状态好
心态对健康的影响是非常大的，拥有开朗乐观心态的人抗压能力也强，对身体健康起着正向积极的作用。
老年人应该培养自己的兴趣爱好，多学习新知识，多参与社交活动，提高自我满足感 ，培养平和乐观的心境。
5、体内雄激素充足
60岁后的男性，体内的雄激素充足，身体机能就不会加速退化，身心就会充满活力，自然身体素质也较好。
如果你体内的雄激素已经缺乏，建议可以通过饮食进行调理。比如常吃点黑芝麻核桃桑葚粉，其中的黑芝麻不只是一种美味的食品，更是男性健康的有力助手。
它富含蛋白质、维生素E、B族维生素以及对男性特别重要的锌元素。锌的充分摄入对于促进雄性激素的产生起着重要作用，能帮助提高男性体内的雄性激素水平，从而维护男性的生理健康。
总而言之，60岁后的男人应该多关注自己的身体健康，多层次，多角度，多方面的来管理身体健康。
注意饮食调理，多运动，增强力量训练，加强心肺功能，锻炼自己的平衡能力，保持良好的心态，这样才能保证一个高质量的晚年生活。
","gnid":"93790ec5944d3655c","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"605","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c3350d6552bf89cb.jpg","width":"958"},{"desc":"","height":"760","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018d0d3d35bd154474.jpg","width":"960"},{"desc":"","height":"640","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01259fe62ec61623bd.jpg","width":"960"},{"desc":"","height":"606","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01536241ff5c292600.jpg","width":"958"},{"desc":"","height":"621","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014d7bdaa1a97e4f0f.jpg","width":"958"},{"desc":"","height":"619","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014aaa1f380a784c55.jpg","width":"958"}]}],"original":"1","pat":"art_src_0,sexf,sex8,sexc,fts0,sts0,op50_st","powerby":"cache","pub_time":1711124018000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/b0f7fe46ef44d72111f0803fd28ec75f","redirect":0,"rptid":"0ef86e84af43224b","rss_ext":[],"s":"t","src":"老张话健康","tag":[{"clk":"khealth_1:力量训练","k":"力量训练","u":""},{"clk":"khealth_1:老年人","k":"老年人","u":""}],"title":"60岁后的男性，身体素质自测：这5项指标达标，说明你还很强壮
裴峰寇3485人的身体有几种模式 - 人体运动的基本模式有哪些?人体运动的基本模式有哪些
淳馥杭18556778399 ______ 基本模式包括神经系统运动 骨骼系统运动 肌肉收缩等
裴峰寇3485何谓体质?要详细解说. -
淳馥杭18556778399 ______ ＂体质＂和＂健康＂的概念是不同的.同样是健康的人,其体质却千差万别,对一个人的体质强弱要从形态、功能、身体素质、对环境气候适应能力和抗病能力等多方面进行综合评价. 体质的综合评价指标包括以下几个方面: (1)身体形态...
裴峰寇3485掌握运动量和运动强度的重要指标是什么?
淳馥杭18556778399 ______ 3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限
裴峰寇3485什么是运动员的体能,体能包括哪些分类
淳馥杭18556778399 ______ 就是高强度运动能力
裴峰寇3485如何快速提升身体素质,把身体锻炼的很强悍,力量很强? -
淳馥杭18556778399 ______ 1. 身体素质和力量只有去健身房给自己加力量练习了.贵在坚持下去. 2. 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成.想提高身体素质也应从这三方面着手.力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带...
裴峰寇3485怎样才能把身体练强悍
淳馥杭18556778399 ______ 积极锻炼
裴峰寇3485弹跳双腿跳起和单腿跳起哪个有优势? -
淳馥杭18556778399 ______ 我认为【双腿】起跳好一些!双腿起跳更加有力,稳定.也减少了脚落地是的危险!...
裴峰寇3485怎么看自己的体质 -
淳馥杭18556778399 ______ 你肯定是阳性体质 你要 加强锻炼 不要挑食 多吃蔬菜 吃点红枣 吃非常关键 红枣会帮助你改善血液 从而改变体质 加强锻炼要坚持 不要怕累 要有意志力 刚开始不要过于强烈 跑个半小时的步每天坚持 不出一个月身体就换感觉明显的健康了 还有就是精神 不要沮丧 思想乐观 可以在晚上听笑话 让自己开心起来
裴峰寇3485什么是体质? -
淳馥杭18556778399 ______ 体质,是指人的生命活动和劳动工作能力的物质基础.简要地说,体质是指人体自身的质量,是人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征.体质可以反映人体的生命活动、运动能力的水平,因此是选择健身运动的依据.身体运动是人的...