高三体育生四项训练计划
国图府3775急求高考最后两个月体育周训练计划
何裕官18338082564 ______ 计划没有变化快!只要你 努力的练习,可以控制好自己就可以了.建议:每天早上4点30起床长跑加冲刺训练3个小时,吃完早饭如果累就休息会,9点左右你在训练立定三级跳(蛙跳最好练下)可以增加你的弹跳素质,训练2-3个小时就可以了!夏天中午比较炎热注意别中暑,中午休息好,下午4-5点左右可以训练力量与投铅球的姿势,训练1-2小时就好了!晚上比较凉爽最好把一天修炼的熟悉下,早些休息明天坚持重复训练.(注:训练完最好自己放松下自己,以免肌肉发僵.)只要你自己有信心有恒心坚持每天训练我相信一个 你会有很出色的成绩.
国图府3775体育生冬训计划... -
何裕官18338082564 ______ 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
国图府3775高考体育怎样练才能提高成绩 -
何裕官18338082564 ______ 找教练 把你的动作改正好 三级跳远自己可以摸索摸索适合自己的步伐 你可以换换起跳腿 或者把第一步减小一点 上肢力量不需要太大 四项里面只有铅球用上肢力量 但还是主要靠脚下步伐的 干什么都是需要技巧的 不能只考蛮力 多加强爆发力联系 推杠铃 自己多摸索 多请教请教教练
国图府3775高考体育四项 -
何裕官18338082564 ______ 14秒有点慢.百米的速度的提高,关键是爆发力,而爆发力这块主要集中在小腿这个部位上,所以要增强小腿肌肉.你可以每天给自己订一个训练计划,比如做深蹲,短距离冲刺往返跑,蛙跳,鸭步,这些都能增强你的小腿肌肉,这个训练的量由你自己去定,关键要坚持,只要坚持1,2个月左右,那你跑到13秒左右应该是可能的,因为肌肉力量提升的话第一次的效果是最明显的
国图府3775高中体育生要练些什么!?我是重庆江津的!求大师解答!? -
何裕官18338082564 ______ 你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后...
国图府3775怎样才能练好高考体育四项(铅球,三级跳,100米,800米) -
何裕官18338082564 ______ 你今年是高二吧?下年四月就要考试了.铅球这个要注重力量训练,很重要,你可以每天做俯卧撑,坚持做三个月就有效果,铅球也比较注重动作和爆发力,但是都是在有力量的前提下的.800米是一个大部分人的弱项.这个需要多练,多跑耐力拉练.跑的时候要坚持住,速度要控制好,不能忽快忽慢.毅力和精神是很重要的.如果毅力和精神坚持不住,根本坚持不下来.祝你好运.学弟.
国图府3775谁能帮忙制定一个高三训练计划 我的专项是四百米 -
何裕官18338082564 ______ 星期一:有氧与柔韧的训练 以5000米~10000米为有氧训练,完后做柔韧训练. 星期二:上肢力量与爆发训练 以杠铃为主要训练 可以做快速挺举(每组25做5组) 箭步抓举(每组15做5组) 挺举(每组10做3组) 每组做完向前冲刺30米跑 你还是加我QQ说吧,这样比较详细! 346974399
国图府3775体育生的训练计划 -
何裕官18338082564 ______ 实心球 臂力为主 全身协调性为辅 可以用扩胸器,臂力器和哑铃 每天各三组 每组10次 扩胸器和臂力器就不介绍了 网上自己找吧 应该有 哑铃的话 双脚与肩同宽站立 手握哑铃 向前平举 慢起慢落 向侧面...
国图府3775我是体育生,怎样才能把四大项素质练的更好???尤其是实心球跟三级跳?? -
何裕官18338082564 ______ 我也是过来人,最后高考这两项我都满分,现在我在广体.实心球手大的话建议拿球时候两手的大拇指和食指贴近,大拇指摁在球比较软的地方,食指摁在比怎么软但是有点凹的地方,不过一般考试都是用新球,当然人家扔过有些球是有点软的,自己可以挑.另外扔球准备的时候手举直,弯腰下去也尽量直,出手要快,加强出手速度可以练习扔铅球或大的实心球.三级跳的话,多做负重跨步跳和负重前脚掌蹬地.我觉得训练不能死练,要多动脑子,比如那些方法适合自己和各种物理现象什么的,加油吧师弟!
国图府3775高中里体育生都要训练什么项目啊(女生) -
何裕官18338082564 ______ 高中女生体育必须要学100米,800米,3级跳远,柔韧可以选修的科目有很多,凭自己爱好不同而不同,例如:武术,健美操,跆拳道,瑜伽,篮球...好多了