高蛋白一周食谱

#秋日生活打卡季#

“民以食为天”，作为普通的人，一日三餐是我们日常生活的重要组成部分，每天就是忙着一日三餐，买菜做饭，安排好一家人的饭食，看着家人吃得开心，也让我这个“家庭煮妇”感到满足和成就感，让我更珍惜家庭温馨团聚时光。 不过怎样才能保证家人吃得好，吃得营养又不腻，还要经济实惠， 也挺要费心思得。 下面就给大家分享我家一家三口的一周晚餐的菜谱，营养丰富不重样，晒朋友圈，鲜香无比味道好，营养美味又实惠，都是家的味道，每周伙食费不足400元，过家常日子， 不要精致穷， 晒到朋友圈火了饿， 网友： 真会过日子，看看有没有你喜欢的。一起来看看吧。

【周一、杏鲍菇豆腐鸡蛋+木耳番茄冬瓜+紫菜肉片粉丝汤】又是一周的新的开始，也通常是最忙碌的日子，下班会比平时晚半小时到家，因此准备晚餐的饭菜都很简单。 今天准备好的豆腐、杏鲍菇、冬瓜、肉片、鸡蛋等，粉丝早上出门前都泡好了，将它们荤素搭配做出了2菜1汤， 不到半个小时就能上桌， 比外卖还快， 关键是清淡又营养，家人吃的健康，还花钱不多，20元就能搞定 ，全部吃光光。

【周二、萝卜杏鲍菇炒猪心+香肠炒腐竹+芹菜炒南瓜】猪心一直是家人喜欢吃的食材，都说吃啥补啥，猪心有着养心助眠的功效，这段时间天气燥热， 让人睡眠变差，就用它来搭配着萝卜和杏鲍菇来做道简单的家常小炒， 鲜嫩脆嫩又好吃，下饭又解馋，让你有个好睡眠。 家里还有根腊肠， 就泡了些腐竹和青椒来搭配， 美味又家常的一道快手小炒， 孩子特别喜欢吃。素菜少不了，这道“芹菜炒南瓜”也为餐桌增色不少。 三道炒菜， 不到半小时就轻松搞定， 开饭啰。

【周三 魔芋炖泥鳅+香肠炒豆角+蒜蓉炒苋菜】泥鳅一直以高蛋白、低脂肪、味道鲜美、营养丰富、价格实惠等等，让很多人喜欢，今天本来打算去买鲫鱼来炖汤的， 但是看到了孩子爱吃的泥鳅， 就改变了主意，买了一斤泥鳅与魔芋炖煮成一锅， 鲜美营养又低脂， 好吃不上火，用来秋天进补最合适不过了。 还买了一把苋菜和豆角， 苋菜用蒜蓉简单炒一炒就好， 清爽不油腻； 而豆角中加入些腊肠一起炒，荤素搭配，营养合理。 看看这三道菜，你最喜欢哪道呢？

【周四 豆腐菌菇丝瓜肉片+VS韭菜炒鸡蛋干+菌菇豆芽肉丝炒面】热干面是非常具有武汉特色小吃，热干面是一种碱性面条， 先将面条煮熟，再加入少许油拌均匀，吃时将已半熟的热干面放入开水锅中简单烫一下后，再淋上用芝麻酱、蒜汁、醋、萝卜丁等配料。武汉人喜欢用热干面过早，但是偶尔也会剩下一些， 那就将它炒着吃作为晚饭吧。 加入些肉丝、豆芽、菌菇等配菜，炒上一大盘， 连米饭都不用煮了。 再用肉片搭配上丝瓜等来煮一锅清淡的快手汤， 这样有干有稀才吃的舒爽。 最后再来上一道素菜小炒“韭菜炒鸡蛋干”，完美。

【周五 香菇四季豆炒牛肉+山药毛豆米炒鸡蛋+剁椒莲藕VS红枣花生小米粥】好不容易盼到了周五， 想着明后天可以休息就很高兴， 晚餐就以简单的快手菜为主。 买了一块卤牛肉， 切成片后加入四季豆和胡萝卜一起炒，味道鲜美又营养，用来贴秋膘最合适不过了， 好吃不长胖。 秋天气候干燥， 时令的莲藕新鲜上市， 甘甜爽脆， 加入少许剁椒一起炒，开胃又下饭。还煮了锅小米粥， 营养易消化，喝起来很舒服，对脾胃好。

【周六、四季豆烧鸭腿+青椒茭白炒鱿鱼圈+剁椒炒金针菇】秋天是适合进补的季节，终于有名义大口吃肉了， 不过秋天最适合吃的肉以鸭肉莫属。秋季鸭子肉质壮嫩肥美，营养丰富，高蛋白、低脂肪，能及时补充人体营养，还好吃不上火，鸭肉在肉类食物是非常经济实惠的， 买上一只鸭再加上少许四季豆炖煮成一大锅，营养好吃又解馋，周末正好用这佳肴来犒劳家人。鱿鱼是很多人喜欢的小海鲜，味道鲜美，无论是爆炒，还是烧烤等等，都很美味，在我家最受欢迎的做法就是爆炒，简单快手又美味， 每次炒上一大盘都不够吃。 最后再来上一盘素炒菜”剁椒炒金针菇“， 开饭啦。

【周日 香菇土豆鹌鹑蛋烧鸡块+豆腐酱烧黄骨鱼+口蘑虫草花炒菠菜 】周末总是改善伙食的最佳时间， 昨天吃了鸭，今日就换做鸡来做菜吧。 买来一只鸡搭配上香菇和鹌鹑蛋一起炖煮，鲜美之极，滋补养生又下饭解馋，好吃得停不下来。 买回来孩子爱吃的黄骨鱼，再来上两块豆腐，它俩是黄金搭配，营养互补，好吃翻倍，每次上桌必光盘。 最后再来上一盘素炒菜"剁椒炒金针菇", 齐活了。

师纪德4516有蛋白质无脂肪的食物 -
暴炉饲15210782608 ______ 瘦猪肉、蟹肉、虾皮、蛋黄、带鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉.

师纪德4516一星期食物怎么搭配 -
暴炉饲15210782608 ______ 一天的营养都要均衡,光靠晚上是不行的,晚上过度营养容易产生不利的后果 一般说,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少. 荤素搭配,蛋白质、淡粉、纤维素都需要合理的摄入. 晚上一般多吃素. 脑力劳动多一些鱼虾, 体力劳动多一些肉蛋. 有条件看一下中医,中医养生比较科学. 孝顺的孩子,愿天下母亲康乐长寿!

师纪德4516高蛋白减肥食谱是那些啊?听说高蛋白减肥效果很好又健康,我也想尝试?
暴炉饲15210782608 ______ 选择脂肪含量较少的高蛋白食品.牛排,白肉比如鸡肉,嫩猪肉,大豆,低脂奶制品,减肥期间注意含有纤维素丰富食物摄入的

师纪德4516增肌要吃的高蛋白食物有哪些 -
暴炉饲15210782608 ______ 高蛋白的食物简单说有瘦肉,牛肉最好,鸡蛋,豆类,牛奶,鱼肉都可以.

师纪德4516什么食物富含高蛋白? -
暴炉饲15210782608 ______ 常见高蛋白食物索引(每100克食物含蛋白质) 食物名称 含量(克) 食物名 含量(克) 燕麦 15.6 莲子 16.6 莲麻 21.9 榛子 15.9 黄豆 36.3 西瓜子 31.8 绿 豆 23.8 南瓜子 35.1 豇豆 22.3 葵花籽 23.1 蚕豆 28.2 猪肉(瘦) 16.7 豌豆 24.6 猪心 19.1...

师纪德4516什么食物含高蛋白 -
暴炉饲15210782608 ______ 你好,含高蛋白的食物有动物肝脏、豆制品、家禽类、蛋类等.如:鸡肝、羊肝、核桃、豆腐、鸡蛋、葵花籽等都是高蛋白食物.