100g香蕉的碳水含量

在2型糖尿病饮食框架里，水果一直争议很大。有人说水果甜甜的，吃了血糖会飙升，也有人说水果富含多种营养，吃一些没什么问题。

这两种说法都有一定的道理。

能不能吃水果，不能一刀切，需要看糖友的具体情况。

如果血糖一直控制不好，长期在10mmol/L左右，除了牛油果、水果黄瓜、2-3个圣女果之外，大部分的水果确实不建议食用。但对于更多的糖友来说，他们的血糖控制尚可，这种情况下，多数水果每天是可以吃200g左右的。

即便在血糖可控的情况下，有5种水果也要格外小心；同时这里也列举5种糖友可以尝试的水果，我们开始吧，先说5种不推荐的。

不推荐：榴莲

榴莲含有丰富的维生素B6、生物素、矿物质钾等微量元素，但榴莲是也是碳水、热量的“王炸组合”，几乎是水果之王。每100g水果约含有28g碳水，是橙子的3倍，圣女果的7倍。

大部分的碳水到了体内会代谢成葡萄糖，对于血糖代谢异常的人来说，会快速升高血糖水平。所以榴莲这种水果应尽量控制不吃。

不推荐：香蕉

香蕉不甜，可能有人认为香蕉对血糖很友好。事实上，香蕉的碳水含量在水果中算是“出类拔萃”。

一根香蕉的可食部分约100g，含有22g碳水，升糖指数52，勉强进入低升糖指数食物行列，但10.8的血糖负荷，又属于中游水平。整体来说，相对于大部分水果来说，香蕉的含“糖”量还是太高了。在有其他低升糖的水果可选择的情况下，尽量不吃香蕉。

小心类：荔枝

现在是荔枝的季节，1斤荔枝只有几块钱，是夏季备受欢迎的水果之一。但糖友需要警惕的是，每100g荔枝约含有17g碳水，升糖指数，高于香蕉，属于中升糖指数食物。

如果特别想吃，可以吃1-2个解解馋，小心不要一次吃的过多。

不推荐：枣类

现在还不是吃冬枣的季节，但这里提前告知一下，别看冬枣小小的，含糖量十足，每100g冬枣约含有28g碳水，5-6个就有100g了。

除了冬枣之外，大枣也是需要糖友小心的水果，大枣脱水之后，碳水比例直线升高，每100g可高达68g碳水，虽然大枣营养颇为丰富，但对糖友来说，不是理想的水果选择。

小心类：西瓜

西瓜是一个例外，西瓜含糖量不高，每100g仅含有8g糖，算是一种低糖水果了，但升糖指数高达72。糖友吃西瓜的基本原则是，如果有信心能控制1~2块，可以考虑尝试。如果不易控制食欲，西瓜真的最好不碰，一口气吃个3-4块，30-60分钟之内血糖很可能就会爬升到一个意外的高度。

好，说完不推荐和需要小心的水果，再列举几种可以吃的水果类（部分是血糖可控的情况下）

1、浆果类

代表类水果：草莓、蓝莓、桑葚、蔓越莓等，普遍含糖量较低，且富含抗氧化剂，是糖友非常好的水果选择。

2、牛油果

牛油果是一种另类水果，含糖量非常低，且含有更多的单不饱和脂肪酸，对血糖非常友好，一次吃半个几乎不会引起血糖波动。同时也是多种矿物质的优质来源，尤其是矿物质钾，是香蕉的两倍。

3、圣女果

每100g圣女果仅含有5.8g碳水，升糖指数只有19，血糖负荷更是低到0.9，全面碾压水果店里90%的水果。每次吃5-6个对血糖的波动很小。

4、水果黄瓜

每100g水果黄瓜碳水含量仅有2.5g，糖友可以在任何时间使用，和圣女果一起，外出旅行时也可以随身携带，爽口好吃不易升高血糖。

5、西柚

每100g西柚仅含有7.8g碳水，妥妥的低糖水果，且升糖指数只有25，血糖负荷只有2，具备了糖友选择水果的全部客观优势。但正在服用降压+脂药的朋友，应该谨慎选择西柚。因为西柚含有较高的“呋喃香豆素”，会抑制某些酶的活性，导致肝脏代谢药物的能力下降。

这里再推荐另外一种水果吃法，营养更丰富、饱腹感更强、血糖更平稳，就是将水果+无糖酸奶+原味坚果一起搭配着吃，蛋白质+优质脂肪+水果多酚/维生素一口吃掉，营养满满。

荀肩贸4515香蕉和芭蕉等等各种的营养 -
解柳傅15334141691 ______ 一、瓜果之王——西瓜的营养成分:每100克可食部分中含有:水分 93.3克,蛋白质 0.6克,脂肪 0.1克,膳食纤维 0.3克,碳水化合物 5.5克,钙 8毫克,磷 9毫克,铁 0.3毫克,锌 0.1毫克,胡萝卜素 0.45毫克,维生素B1 0.02毫克,维...

荀肩贸4515香蕉含有钾元素吗 -
解柳傅15334141691 ______ 每一百克含钾400毫克. 香蕉果肉每100克含糖15%以上,酸0.2~0.3%,蛋白质1.5%,还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克.香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等. 香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及...

荀肩贸4515香蕉里的蛋白质多不多?和鸡蛋能比么? -
解柳傅15334141691 ______ 鸡蛋含丰富的优质蛋白,每百克鸡蛋含12.7克蛋白质,两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质.鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也最高.香蕉含丰富的碳水化合物,是钾和维生素A的上等来源. 每100克香蕉含水分77克,蛋白质1.2克,脂肪0.6克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9毫克,钙9毫克,磷9毫克,铁0.6毫克,胡萝卜素0.25毫克,维生素B10.02毫克,维生素B20.05毫克,尼克酸0.7毫克,维生素C6微量.

荀肩贸4515香蕉vc含量 -
解柳傅15334141691 ______ 每100克香蕉含水分77克,蛋白质1.2克,脂肪0.6克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9毫克,钙9毫克,磷9毫克,铁0.6毫克,胡萝卜素0.25毫克,维生素B10.02毫克,维生素B20.05毫克,尼克酸0.7毫克,维生素C6微量.

荀肩贸4515香蕉里含有多少种营养物质? -
解柳傅15334141691 ______ 香蕉果实香甜味美,富含碳水化合物,营养丰富,据分析,每100克果肉中含碳水化合物20克、蛋白质1.23克、脂肪0.66克、粗纤维0.9克、无机盐0.7克,水分占70%,并含有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C以及维生素U等多种维生素...

荀肩贸4515一百克香蕉含多少钾 -
解柳傅15334141691 ______ 香蕉气味清香,甘甜滑腻,营养价值很高,是老少皆喜食的果品.香蕉的果肉、汁液、花、叶、根及果皮,均有药用价值. 中医认为,香蕉性味甘、寒,生吃可以止烦渴、润肺肠、通血脉、补精益髓,治疗便秘、醉酒、发热、热疖肿毒等症,...

荀肩贸4515请问香蕉的营养成分? -
解柳傅15334141691 ______ 香蕉的主要成分为糖质,这是极佳的热量来源.其次,也含有钙、食物纤维等营养.每一右克的香蕉含维生素151U、维生素B10.04毫克、维生素B20.04毫克、维生素C10毫克及热量87卡路里.香蕉含高量糖质,在体内可转达变丰热量,是补充体力的圣品;香蕉含有维生素A,故可强健胃肠粘膜;香蕉所含食物纤维,可刺激肠蠕动,畅通粪便,故可改善习惯性便秘的症状:将香蕉涂抹盐食用,可治疗喉咙疼痛;将香蕉皮剥除,晒成香蕉干,浸没于蜂蜜中,平常可作为老人小孩的营养补充品和通润肠胃佳品.

荀肩贸4515100克食品含96克碳水化合物和86克膳食纤维对吗 -
解柳傅15334141691 ______ 100克牛奶的含碳水化合物4.1克,100克香蕉中含碳水化合物的克数是牛奶的5.41倍,100克牛奶的含碳水化合物4.1克,100克香蕉中含碳水化合物的克数是牛奶的5.41倍,500克香蕉中含碳水化合物多少克? 5.41*5=27.05(克) 答:500克香蕉中含碳水化合物27.05克.

荀肩贸4515香蕉里含有什么成分?
解柳傅15334141691 ______ 香蕉含丰富的碳水化合物,是钾和维生素A的上等来源. 每100克香蕉含水分77克,蛋白质1.2克,脂肪0.6克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9毫克,钙9毫克,磷9毫克,铁0.6毫克,胡萝卜素0.25毫克,维生素B10.02毫克,维生素B20.05毫克,尼克酸0.7毫克,维生素C6微量. 中医认为,香蕉性味甘寒,有清热润肠,润肺解酒的功效.

荀肩贸4515香蕉有什么好处? -
解柳傅15334141691 ______ 香蕉的营养非常丰富,每百克果肉中含蛋白质1.2克,脂肪0.5克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9克,钙9毫克,磷31毫克,铁0.6毫克,还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等. 香蕉对减肥相当有效,是因...