50岁锻炼的最佳时间
锻炼使人长寿？这可能没有表面那么简单！
锻炼也有讲究，据传“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，有道理可言吗？
从这句话可以看出，40岁之前多锻炼，对于年轻人而言，确实应该注重身体健康，尤其面对过大的压力以及长期伏案工作，久坐是一种常态，要抽出时间运动。
研究显示：对于久坐不动的人，只要完成每日最低的运动标准，即每周进行150分钟中等强度的运动或75分钟的高强度运动，可大大降低50%的全因死亡风险。
如果身体矫健的人群，完全可以制定自己的锻炼计划，每天坚持运动至少30分钟或以上的时间，坚持锻炼打好健康标准。
50多要少锻炼？根据每个人的身体情况不同，有的人到了50岁身体也很棒，就好像40岁一样，那么根据健康情况就不用过于限制自己锻炼的时间，尤其已经出现慢性疾病的人群。
包括二型糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症，或者有心血管疾病风险，肥胖的人群BMI > 30 kg/m2，更要通过锻炼的方式减肥，提高基础代谢率、增加肌肉力量，有助于人们日后的生活质量以及幸福指数。
60岁就不用锻炼了吗？大家也不用过于局限，对于绝大多数人而言，60岁虽然到了世界卫生组织定义的年轻老人范畴，但并不是老人就不能运动，只不过要选择适合自身的运动。
如规律性的力量锻炼，力量训练所指的是在家里、健身等地方进行运动的一种方式，可选择多种类的健身器材，在自身关节无损伤的基础上，通过增加肌肉围度、改善身体形状，达到去除体内多余脂肪，维持肌肉力量的方式。
如果家里没有相关的运动设施与装备，也可以通过提重物等方式，循序渐进的进行运动训练，或者选择柔韧性、平衡等多种锻炼方式，可因人而异。
除此以外，相比于年轻人选择的中等强度运动，老人更适合的是中低强度的训练，每天可以坚持做半个小时的时间，达到轻微的出汗的，有助于血管、骨骼、肌肉的健康。
在老人运动之外，为了强壮身体健康，应注意调整饮食，选择高蛋白的饮食，可应对在运动过程中的消耗，有利于肌肉蛋白的合成，控制体重，远离代谢综合征的危害。
","gnid":"913d18ea45bfd8aab","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"944","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01be5d5e2ab7e32732.jpg","width":"1320"},{"desc":"","height":"804","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b0aa1a6497c69a5a.jpg","width":"1200"},{"desc":"","height":"612","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01478cd67670cc5ea0.jpg","width":"918"},{"desc":"","height":"464","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01de6654fa2c943475.jpg","width":"700"},{"desc":"","height":"590","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d791d8b93a76a210.jpg","width":"870"}]}],"original":0,"pat":"art_src_0,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1682858349000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/2f3e2a3601cdf3f003d1b6b81e01aa13","redirect":0,"rptid":"65f095b36fbb27d7","rss_ext":[],"s":"t","src":"爆炸营养彭鑫蕊","tag":[{"clk":"kfitness_1:锻炼","k":"锻炼","u":""},{"clk":"kfitness_1:幸福指数","k":"幸福指数","u":""},{"clk":"kfitness_1:肌肉","k":"肌肉","u":""},{"clk":"kfitness_1:慢性疾病","k":"慢性疾病","u":""}],"title":"“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，这里说得有道理吗
江态刮373750岁男人如何健身 这4大健身方法值得看看 -
詹罚些15825495363 ______ 要想很好的锻炼肌肉,给你八条建议,会对你有很大帮助.第一:锻炼时间锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射.饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会...
江态刮3737什么时间锻炼身体最好? -
詹罚些15825495363 ______ 1,上午9:00—10:30 俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动.其实,这种做法不值得提倡.因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好. 另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血...
江态刮3737锻炼身体最佳时间 -
詹罚些15825495363 ______ 下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%.
江态刮3737什么时间最适合锻炼
詹罚些15825495363 ______ 下午,四点到五点最好.早上心肺功能不是很好,心脏不好或血糖血压低的人最好不要早上锻炼,下午人的体能和协调性最好,不易造成损伤.锻炼不宜太久,祝你健康.
江态刮3737锻炼身体什么时候最合适? -
詹罚些15825495363 ______ 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的.每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时-14时则处于相对最...
江态刮3737什么时间段锻炼身体最佳?
詹罚些15825495363 ______ 傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血...
江态刮3737运动的最佳时间(运动的最佳时间在清晨A错B对)
詹罚些15825495363 ______ 运动的最佳时间是晚上19:30到21:00,此时间从事运动有如下好处:1、据流行病学统计、分析,此时间是人体心脑血管疾病发病率较低的时间,也就是在此时间进行有氧运动不会给心脏和脑血管造成过度负担.尤其既往有过心脑血管疾病的患者,在此时间从事运动对心脑血管健康有好处.2、此时间进行运动能显著提高人体的基础代谢率,晚上19:30到21:00左右是人基础代谢率相对较低的时候,抓住此时间进行运动对减肥有效.3、此时间进行45分钟左右的有氧运动后,再进行2-3个小时的调整和休息,对促进睡眠有很好的帮助.
江态刮3737人在什么时候锻炼最好?40岁的人锻炼的时间?
詹罚些15825495363 ______ 每天8时-12时,14时—17时是肌肉速度、力量耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时-14时处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损坏伤的概率大.
江态刮3737锻炼身体在什么时间是最好
詹罚些15825495363 ______ 应该是清晨,太阳出来之前,空气最清新,气候合适