一周不吃碳水能瘦几斤

在减脂期间的姐妹们之所以长期停留在减脂期而不是成功期，其实是因为——你的减脂方案出错了！

从饮食到运动，从作息到代谢，减脂是一个系统的整体。你如何选择自己的减脂方案，其实从一开始就决定了你能不能成功。

减脂决胜局，这件事千万别做错！

认为吃很少能瘦，犯错率:90%。

靠节食减脂，前几天会掉秤，后面则会导致身体缺乏足够的营养和能量，新陈代谢会变慢，减脂速度也会越来越慢，还会有便秘、姨妈出走等问题。

认为不吃碳水能瘦，犯错率90%。

碳水化合物被肠道吸收后会变成葡萄糖，是人体能量的主要来源，能占到总能量的60%。如果长期缺乏，不仅会营养不良，还可能削弱各器官功能。

认为低脂=能瘦，犯错率:85%。

标榜低脂的食品通常被认为可以帮助减肥，但这类产品有些可能会加糖来让食物变得好吃，比如一些水果麦片、调味酸奶等。

错估能量消耗，犯错率:80%。

通常来说食物的具体热量是难以预估的，在实际生活中，人们常常会低估自己摄入的热量而高估自己消耗的热量。

认为降体重=成功，犯错率:80%。

身体脂肪代谢周期是3个月的，想要维持住好身材，需要坚持减脂达一个周期以上，不然脂肪细胞会随着“记忆”长回来。

不爱喝水，犯错率:80%。

成年人每天正常需要的喝水量是1.5L左右，而减肥期间要增加到2-3L。喝水可以降低饥饿感，帮助控制进食量，加速新陈代谢。如果喝水不够代谢的杂质难以排出体外，自然很难瘦下来。

只关心体重数字，犯错率:99%。

体重是由多种因素影响的。体重减少并不一定意味着减少的是脂肪，有可能是水分流失体重的数字甚至会在短期内上下波动，减脂最关键的时期便是此时。

减脂最重要问题是构建热量缺口。

热量缺口，顾名思义，就是每天摄入的热量与消耗的热量之间的差值。当摄入的热量少于消耗的热量时身体就会开始消耗脂肪来补充能量，从而达到减脂的效果。反之，当摄入的热量大于消耗的热量时，身体就会把这些多余的热量转化为脂肪储存起来，导致体重增加。

饮食是构建热量缺口的关键需要明确食物的热量，在减脂期最好选择有明确热量标识的食物。

一般来说，一位25岁女性一天的大约需要摄入2100kcal，如果能够明确自己的消耗量大于摄入量，则是构成了热量缺口。

燕教授多口味营养简餐，一袋仅含有275kcal，比一顿约700kcal正餐少摄入425kcal热量少摄入的热量相当于跳绳2小时、慢跑5公里、游泳2.5小时。

一袋吃饱，带来身心双重饱腹感，吃得好、吃得饱，照样享“瘦”美丽。

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燕教授秉承人体系统理念，专研人体健康所需，以优质原料为基础，结合现代科技原理，为健康赋能，为美丽加分，修复肌肤问题，维护年轻状态，燕教授致力于为全球消费者打造健康美丽的未来！

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屈待要604脚底板又疼又痒,起水泡,是怎么回事 - 久久问医
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