三角肌后束黄金动作

谢亲呼1713街头健身三角肌怎么练 -
席英拜15922744159 ______ 倒立俯卧撑练中束,脚高头低的上斜俯卧撑练胸上束和三角肌前束,有个单杠就可以自重划船练后束.

谢亲呼1713三角肌怎么练? -
席英拜15922744159 ______ 三角肌直立侧平举(中束),前平举(前束),俯身哑铃(身后)上抬(后束).要上强度,可以考虑这个动作,尽量把脚垫高做俯卧撑(至少60公分),若有能力尽可能倒立做俯卧撑,效果极佳.注意刺激到位、强度要跟上,但万不可玩疯了,三角肌受伤恢复很慢.对了,有个练肱三的动作对三角肌控制力非常有好处,就是平躺在腹肌凳上双手握杠铃在头部以上做臂屈伸的动作,也没人取个好用的名字.你注意体会动作的话,会发现哑铃俯身划船(尤其是上抬时)对三角肌有很强的要求,都可以作为训练项目.注意体会动作.

谢亲呼1713三角肌的训练? -
席英拜15922744159 ______ 三角肌前束—前平举 起始姿势 两腿直立,挺胸收腹.两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前. 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩.静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前.如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做. 呼吸方法 ...

谢亲呼1713三角肌怎么练啊
席英拜15922744159 ______ 俯卧撑

谢亲呼1713怎么样才能练好三角肌 -
席英拜15922744159 ______ 您好! 我平时喜欢健身,我的健身教练告诉过我练三角肌的锻炼方法(如下供你参考) 具体的说以下: 一、 俯卧撑: 目标肌群:胸肌、肩前部、上肩后面(胸大肌、胸小肌、前三角肌、玄三头肌) 预备姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略...

谢亲呼1713三角肌要怎样锻炼才能变得很大啊? -
席英拜15922744159 ______ 三角肌锻炼方法: 健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 肩部锻炼动作: 哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组 哑铃侧平举 4组 注意事项: 锻炼前注意小跑几分钟热身; 运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右.

谢亲呼1713怎样练肌肉? -
席英拜15922744159 ______ 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部...

谢亲呼1713什么样的运动最能练三角肌`````? -
席英拜15922744159 ______ 1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准. 2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上.练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举.这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次. 3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直.这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次

谢亲呼1713我想练一下三角肌,谁能给我一些方法,我现在是练哑铃和俯卧撑,有效么? -
席英拜15922744159 ______ 俯卧撑只对胸肌和肱三头肌有效果.可以用哑铃练习三角肌.三角肌前束:哑铃前平举.手持哑铃,放在体侧,手心向后,用肩部力量向前、向上抬起...

谢亲呼1713怎么练出三角肌呃? 别太变态的也回答 -
席英拜15922744159 ______ 三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(原创,勿复制,绝不匿名)