为啥每天锻炼腿越来越粗了

有在意热搜的姐妹容易发现，进来很多女明星都在搞一些仪态热搜，一般来说都是夸夸居多。

都是但是易梦玲的仪态热搜一出，互联网的氛围又不一样了…

图片的易梦玲，不仅坐得端正，连脚尖也是保持绷紧的状态

△笑死，临时得知易梦玲的图不能放了，一姐用鼠标画了个示意图，大家可以自行搜一下原图。

一眼看上去仪态是相当端正，让人挑不出毛病。

但网友们几乎一致地不太买账，吐槽她上热搜太频繁，而且这种搞个24h完美体态的人设，让人感觉很累

也有网友怀疑这视频是在摆拍，说她明知有摄像头，刻意摆出来的姿势

但一姐客观来说，易梦玲的体态确实很不错。

她很多出圈的美女氛围感，甚至被说红毯上艳压女明星，都是因为24小时在线的体态。

类似这样的还有张元英，也是个24h保持完美体态的狠人

有很多人觉得这样时刻保持完美体态太难了，这种自律性不是一般人能有的。

但其实大家不知道的是，这种24h体态在线的状态并不是靠意志力、靠自律做到的。

一姐之前也说过，意志力是一种有限资源，事事靠自律来完成相当累，迟早有一天会崩溃。

硬要刻意地、有意识地去抬头挺胸收腹，注意力稍微跑偏体态就崩了…

女明星维持良好体态根本不靠意志力，像这种几乎已成常态的仪态姿势，很有可能和她们的小脑比较好用有关。

是小脑帮助她们毫不费力地时刻优雅美丽。

小脑控制负责的，是我们身体无意识时的各种体态姿势和动作。

正常情况下，我们在进行诸如坐姿、站姿、走路这些动作时，几乎都不会分配什么注意力在动作本身。

坐着的时候，我们都是一屁股坐下。

不会有意识地去调动腹肌、竖脊肌发力，让整个身体保持在竖直中立位，也不会刻意让身体重心放在坐骨上。

就算你有意识地控制了一下，可能持续不到五分钟身体就会在无意识状态下回归最习惯最舒服的姿势了。

比如你不想翘二郎腿，但是总是不自觉地翘起来，这就是典型属于的小脑在背后作祟。

那如何像女明星一样做到无意识地摆出良好体态呢？

一姐觉得，根本上是要重点做好一件事，训练好你的「本体感觉」。

人在无意识状态下，小脑会通过整合编排本体感觉传来的信息，来设计动作，指挥肌肉或者放松。

正常情况下，良好体态是属于各个部位肌肉各司其职，该发力的发力，该放松的放松，整个过程无需意识参与，是小脑自动化控制。

而如果本体感觉缺失了，小脑也做不好工作，体态就会开始变差…

一姐举几个常见的场景来帮助姐妹们理解啥叫「本体感觉」。以下这些情况姐妹们应该深有体会

①在伸手不见五指的黑暗环境下，什么都看不见，依然能准确感知到每根手指；

②正吃着饭忽然停电了，却也能准确地把饭喂到嘴里；

③开车时，不用看也能瞬间摸到挂挡的位置；

④闭上眼，让你把胳膊抬到和身体呈45°的位置，也能大差不差地完成。

你能做到这些事情，都是身体的本体感觉在发挥作用，

身体能靠本体感觉来感知各部位关节的角度、肌肉的强度和张力。

而本体感觉的感知过程和小脑有关，一姐最近也是发现了一个关键研究

如果本体感觉差，就会感受不到目标肌肉的位置。

进而无法向小脑传递该部位信息，小脑无法正确调控这个部位的肌肉去工作。

最后呈现出来的动作姿势也都是变形的，造成了不良体态和错误姿势。

正确的走路姿势本该由臀部肌肉主导发力带动抬腿，迈腿

由于本体感觉弱，身体不能很好地感受到臀部肌肉，所以臀部的本体感觉信息就传不到小脑，小脑也就无法去募集臀部肌肉发力。

整个过程就变成由腿部来主要担任走路的发力重担，结果导致腿越走越粗，臀部越走越塌…

大部分体态问题都和本体感觉缺失有关。

很多时候姐妹会觉得，想改善体态，练练薄弱部位就好了。

训练只是一方面，如果本体感觉没找回来，过不了多久又会反弹，体态还是改不好。

而要想从根本上解决问题，就得恢复小脑对各部位肌肉的感知功能，提高本体感觉。

具体做法分2步。

首先是减少对小脑的伤害，而对小脑伤害性最大的就是酒精。

喝醉的人往往不能用手准确地指到自己的鼻子，走路东倒西歪，平衡感丧失，这就是本体感觉缺失的表现。

深层原因就是小脑会被酒精麻痹，所以，保护小脑，从不喝酒开始~

第二步是提高小脑的功能。

这里一姐已经总结了一些方法，可以锻炼小脑，提高小脑对身体各部位的感知功能

1、持续练习跳舞

小脑最基础的两个功能是手脚协调和身体平衡，这一点就可以通过一些复杂动作的运动来锻炼，最最典型的就是跳舞。

2、练练瑜伽、太极拳

像这种动作慢、而又要求稳的运动，也是可以很好锻炼到身体的平衡性。

3、多做力量训练

无论是训练哪个部位，都会要强调去感受相应部位的发力，这就提高了身体的本体感觉。

4、经常拉伸

拉伸训练也是强调要去感受相应部位的拉伸感，也是提高本体感觉的一个练习。

5、筋膜球、筋膜刀

运用这些工具，可以很好地刺激到更深层的肌肉，痛感也是感觉，同样提高了小脑对不同肌肉的本体感知。

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栾莲都3228嗯问一下是不是每天锻炼越走腿越粗 -
毋临屠13641737876 ______ 当然不是了.走路根本不会让腿变粗的,只有做力量训练才能让腿变粗,走路不是.刚走完腿粗那是充血,休息一下自动消失.

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