什么对眼睛好的食物
现在社会，人们对着手机、电脑等电子屏幕的时间越来越长，随之加重的是视疲劳程度。
视疲劳的直接影响之一是近视，此外，视疲劳也会加速眼睛老化。除注意用眼卫生外，常吃以下食物也能改善视疲劳，保护眼睛。
01
猪肝：补充维生素A
维生素A 是对视力至关重要的一种维生素。尤其是对于经常看电子屏幕的人来说，更应该吃些含维生素A 多的食物。
维生素A的食物来源有 2 类：一是植物性的，二是动物性的。
植物性食物中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含 β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素 A。
动物性食物中，动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高，是维生素A 的良好来源。
成人维生素A的需要量为男性 800 微克视黄醇活性当量（Retinol Activity Equivalent，RAE）/ 天，女性 700 微克 RAE/ 天。
这里给大家推荐猪肝。
猪肝维生素A 含量为 4972 微克 RAE/ 天，含量非常丰富。不过要注意，它的嘌呤和胆固醇含量也比较高。
在食用量上，对于动物内脏，没有忌口的一般成人每月食用 2~3 次，每次 25 克（生重）左右即可。
02
小麦胚芽：补充维生素B1
维生素 B1 是视觉神经的营养来源之一，维生素B1 不足，眼睛容易疲劳。
此外，现在很多人喜欢吃甜食，过量摄入甜食会大量消耗体内的维生素 B1，也会导致视力下降。
维生素 B1 的食物来源非常丰富，粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类、动物的心、肝、肾、瘦肉以及蛋类都是良好的来源。
其中，谷类胚芽中含量最高，如小麦胚芽粉含量高达 3.5 毫克 /100 克。食用小麦胚芽，可以在煮好的粥或米饭中趁热加入，焖 3-5 分钟即可，或做面食时加入。
03
猕猴桃：补充维生素C
维生素 C 是组成眼球晶状体的成分之一，摄入充足的维生素 C，有助于延缓眼睛老花和衰老，缓解视疲劳。
刺梨、鲜枣、彩椒、小白菜、猕猴桃、草莓、西蓝花、菜花等都含有丰富的维生素 C。
这里给大家推荐基本上四季都能买到、且比较方便食用的猕猴桃，它的维生素 C 含量高达 62 毫克 /100 克。吃一个普通大小的猕猴桃，可以满足一天维生素 C 需要量的 1/2。
吃的时候注意，由于猕猴桃容易刺激肠胃，因此，不建议空腹吃，最好放在两餐之间，且每天不要超过 3 个。
作者：于康
编辑：顾军
责任编辑：姜澎
转载：科普中国、吃好每天三顿饭
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
","gnid":"9e5aa835b81fbc262","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"530","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0191896dd38fac7e82.jpg","width":"750"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1687482957000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/c522d7a307bdc74c3c8ad792554a1eec","redirect":0,"rptid":"81402cdcbf867e7e","rss_ext":[],"s":"t","src":"文汇网","tag":[{"clk":"khealth_1:猪肝","k":"猪肝","u":""},{"clk":"khealth_1:猕猴桃","k":"猕猴桃","u":""},{"clk":"khealth_1:维生素a","k":"维生素a","u":""},{"clk":"khealth_1:维生素b1","k":"维生素b1","u":""}],"title":"对眼睛好的3种食物，记得要多吃！看看有你爱吃的吗？
谷到骂3463吃什么食物对眼睛好
杭翟妹19453468448 ______ 对眼睛有益的食物有哪些呢? 如瘦肉、禽肉、 动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充 . 蛋白质,含有维生素A的食物对眼睛也有益. 缺乏维生素...
谷到骂3463吃什么食物对眼睛好?
杭翟妹19453468448 ______ 苹果...吧.//还有香蕉
谷到骂3463吃什么食物对眼睛好
杭翟妹19453468448 ______ 枸杞子,决明子冲水喝
谷到骂3463吃什么食物对眼睛好?
杭翟妹19453468448 ______ 、黑豆核桃冲牛奶:【原料】黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙.【做法】将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉.核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥.取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨...
谷到骂3463吃什么食物对眼睛好?
杭翟妹19453468448 ______ 吃鱼对眼有好处,鱼体中含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸和鱼肝油等,这些营养物质具有保护眼组织的作用.适量不能吃太多. 含丰富蛋白质的食物:如瘦肉、动物内脏、奶类、蛋类、豆类等. 含有维生素 A的食物:各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,以及植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等.缺乏维生素 A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症 含有维生素 C的食物:各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高.维生素 C是组成眼球水晶体的成份.
谷到骂3463吃什么食物对眼睛好.
杭翟妹19453468448 ______ 对眼睛好的食物,主要是那些有丰富维生素A和胡萝卜素的食物,比如胡萝卜、菠菜、深色水果、鲑鱼、沙丁鱼这些食材
谷到骂3463吃什么食物对眼睛好
杭翟妹19453468448 ______ 首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,它们含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质. 其次,含有维生素A的食物也对眼睛有益.缺乏维生素A时,眼睛对黑暗环境...
谷到骂3463吃什么食物对眼睛好?
杭翟妹19453468448 ______ 瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,含有维生素A的食物对眼睛也有益,缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力...
谷到骂3463什么食物对眼睛好
杭翟妹19453468448 ______ 瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,含有维生素A的食物对眼睛也有益,缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力...
谷到骂3463吃什么食物对眼睛好?
杭翟妹19453468448 ______ 含有维生素C的食物对眼睛有益. 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一.如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病.各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高. 现向大家介绍眼疲劳...