什么睡姿改善脖子前倾
（侯琳 郑州人民医院）
提 问：你平时睡觉都用什么姿势？
近日，这个睡觉姿势登上热搜
你还别说，还有挺多网友响应
“是滴捏”，“好神奇”，“原先以为就我一个”……
也有网友提出了疑问
这不是宝宝才有的睡姿吗？
成年人这种“举手式睡姿”合适吗？
很快，有专家指出：不推荐这种睡姿
因为长时间保持这种睡姿
容易造成胸闷疲劳、肩背酸痛、手部发麻等现象
对于睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者
这种睡姿容易形成反流性食道炎
说起睡姿，最近某部热播剧里
演员的睡姿引发了大量的讨论，甚至冲上热搜
更有网友，一顿操作
计算出这样的睡姿
脖子承受了约80牛的力
相当于负重8千克，挂了16瓶500毫升矿泉水在脖子上
小编也不明白这是怎么算的
但是看起来很有道理的样子
要说睡姿，小编只是觉得
这种紧绷成“一条线”的睡姿
应该很不舒服吧
剧中的睡姿真的会引发颈椎病吗？
我们平时哪些睡姿是正确的？
哪些睡姿是错误？
小编找到了郑州人民医院骨二科主任张陆
来跟大家讲讲。
张陆主任解释说，这种睡姿，脖子处空空荡荡，枕头只睡了一半，颈椎得不到支撑，不能维持正常的生理曲度，这样很容易肌肉紧张，也很容易诱发颈椎病。
说起颈椎，那可是咱们人体最“金贵”的地方了
起着呈上接下的作用。一旦颈椎出了问题
还会连累到身体的其他部位
而说起睡姿，张陆主任首先想到了我们“打工人”常用的
趴桌睡
中午下班吃完饭，在桌子趴着睡一会
虽然看起来时间短，但是长期这样做
对我们的颈椎是伤害很大的
因为，这种姿势使颈部前倾
造成与正常生理弯曲相反的变化
时间长了就容易导致颈椎变形
颈部肌肉疲劳，可能会引发颈椎病等
但中午不睡，下午崩溃
如果条件有限，咱们可以这样做
在桌上垫一个软枕或调低椅子高度
减少上身下伏幅度，或者，可以选择坐着睡
带上U型护颈枕，让颈椎有所依靠
但这两种方式，都不适宜睡太久哦~
小憩一会就可以了
其实，在生活中
还有很多睡姿都不正确
比如过度蜷缩、趴床睡
过度蜷缩睡觉时，我们的后背处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，时间长了，会导致胸腰背部肌肉劳损，进而影响我们的胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱。
当我们趴在床上睡觉时，这个姿势会使心肺受到一定的挤压，影响心肺功能。同时对于脊柱而言是不健康的。
#到底该怎么睡？#
#啥姿势睡的又香又健康？#
相信绝大多数身体健康的人群
都会选择，右侧卧或仰卧。
其实这两种睡姿差别不大，因为这两种姿势
都可以保证气血顺畅、周身放松
但要想更舒服，可以借助一些“小道具”
仰卧时，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处各垫一个垫子，这样可以更好地维持脊柱的曲度，让肌肉放松。
右侧卧时，一定要注意枕头的高度，保证头部与肩同高，这样整个颈肩部的肌肉才更放松、更省力。
还可以在腿膝盖中间夹一个薄垫子，这样可以保持骨盆处于中立位，不会在熟睡时出现交叉腿，避免过度扭曲。
对于本身有疾病的人群，张陆主任也给出一些“保护性睡姿”
可以缓解不适症状
颈椎病、腰间盘突出——仰卧
胃病——右侧卧
食管疾病——仰卧
冠心病——右侧卧
脑血栓——仰卧
静脉曲张——脚高于心脏
怎么样？你学会了吗？
今晚就实践起来~
那么问题来了，你平时是什么睡姿
仰卧？侧卧？蜷缩？趴着？还是........
大家可以在评论区留言
本期头图
（ 侯琳 王佳男 图片：以上网络图片如若涉及侵权行为，请联系我们，我们将第一时间清除）
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池永燕2220驼背是怎样睡觉的?
金诞卸15152117135 ______ 侧卧,弓脚或者仰卧,垫点东西……
池永燕2220如何矫正脖子前倾 -
金诞卸15152117135 ______ 一般发生这种情况是用电脑太多的人.矫正方法很简单,但需要时间. 方法1:正面对着门或墙,脚离其50厘米到70厘米用胸部靠上去.头部自然后抑.此姿势保持10分钟后休息.一天做三次. 方法2:平躺在床上,将枕头枕于背部,头后抑下沉,此姿势容易头部不适. 如此方法同瑜伽一个道理,想成功矫正需要每天做.
池永燕2220脖子前倾怎么矫正 -
金诞卸15152117135 ______ 脖子前倾可能因为你长期长时间的姿势不当(包括平时的站姿走姿、读写姿势及睡姿)导致的颈椎错位、旋转引起的现象;也有可能根源问题在腰椎,脖子前倾只是一个代偿反应.建议从全身的角度出发综合调整会更好,建议不要垫太高的枕头,选择有一定支撑度的床垫,平时注意保持良好的姿势习惯,有其他问题可以咨询上海瑞脊健身.
池永燕2220晚上睡姿不好,导致脖子向前倾,每天脖子痛,有什么好的建议吗?? -
金诞卸15152117135 ______ 当然要注意一下睡姿,看看是不是枕头的问题,多做做颈部的按摩,如对风池(颈部发际两侧凹陷处)及肩部穴位进行刺激,揉揉肩颈等等.
池永燕2220孕妇可以睡电热毯吗? - 久久问医
金诞卸15152117135 ______ 你好,正常情况下是不建议孕妇使用电热毯睡觉,因为电热毯会持续的产生热量,导致身体处于高温的情况,会影响身体的蛋白质,导致变质,影像学胎儿的发育,胎儿的发育主要是要摄取蛋白质的.会导致胎儿的畸形,导致患有先天性的疾病.平时不要经常使用,要合理的进行,最好不要一夜使用太长的时间,在刚睡觉前进行发热,防止孕妇出现着凉,还是要自己的体温进行保暖,保证身体的健康.
池永燕2220头发湿睡觉有什么坏处? - 久久问医
金诞卸15152117135 ______ 头发湿睡觉对身体的损害是不可小觑的,比如容易长出白发、还容易引起头痛,导致感冒.如果晚上洗头的话,建议一定要先用吹风机吹干了才能睡觉.有些女性担心用吹风机会损害头发,其实在吹头发的时候只要吹风机离头发30厘米以上,对头发的伤害是很小的.在天气晴朗的时候需要勤晒枕头,也有助于头发健康.
池永燕2220颈部皱纹很明显,怎么除皱呢? - 久久问医
金诞卸15152117135 ______ 你好,脖子需要做好日常的保养,想要去除已经有的颈部皱纹,就需要进一步的检查.一般颈纹会随着年龄的增长而加深,先从生活习惯开始改变,我们低头看手机,这些不好的习惯要注意改善,平时敲电脑都习惯性的把头前倾,也需要改善,经常的前倾会让颈纹增多,还会出现双下巴.建议是注意预防和后期的保养,这都是很重要的一点,日常大家需要注意做好饮食的调理工作.养成护肤的习惯,每天晚上做基础护肤保养时,随手把脖子也抹上护肤品.平时一定要注意做好预防和保养的工作,脸部护肤品可以直接用来涂抹脖子,这也是很有功效的,同样可以滋润颈部皮肤,去除干燥和细纹.