十大最佳练肩动作

庄柴婵2830肩部训练方法 -
麻秀治15514347005 ______ 肩部肌肉主要有三角肌和由冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌共同构成的“肩袖”肌群.其中有健美锻炼意义的代表肌群是三角肌.因此,针对肩部锻炼一般皆以三角肌为目标肌,间或涉及斜方肌、前锯肌等. 三角肌是倒三角形肌肉,由三...

庄柴婵2830怎么用哑铃锻炼自己的肩部??? -
麻秀治15514347005 ______ 首先说说肩部的结构特点.肩部的肌肉主要是三角肌,斜方肌的一部分和胸肌上沿.肩关节活动范围较大,韧带比较脆弱,容易受伤. 我们主要说说三角肌.三角肌可分成三个部分,前,中,后束.前束最为发达,握推,推举,前平举等动作...

庄柴婵2830怎样锻炼肩平 -
麻秀治15514347005 ______ 一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”.大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形,并兼带刺激上胸,上背及小腿. 先做1——2组,每组15——20次的热身组成,然后进入正式组.采用逐加重量法,每一组12...

庄柴婵2830肩膀肌肉的练法 -
麻秀治15514347005 ______ 直立推举,直立推举相对重量较大,危险性较高也是肩部训练的基础动作应该放在第一个,接下来是前平举,侧平举,俯立飞鸟(也叫俯身侧平举),肩部是小肌肉群整堂训练课不宜组数太多这四个动作足够了,如果你做背部训练不带拉带,小臂肌群不用刻意去训练或者1.前平举 主要练三角肌前束和斜方肌. 自然站立,双手持哑铃或杠铃,双臂贴身,向前平举,停留片刻,然后复原. 2.侧平举 主要练三角肌前中束. 双手持哑铃,双臂贴身,两臂同时或轮换向体侧平举,手位过肩时停留片刻(或转动手腕使大拇指指向地面),然后复原.做动作时不得动用背部力量(背靠柱子可防止背部借力).这个动作也可用拉力器或胶皮条练,也可以两手分别练.

庄柴婵2830练出美肩的动作有哪些呢?
麻秀治15514347005 ______ 立式俯卧撑 先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡.重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒. “仰”卧撑 坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前.抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线.坚持10秒钟,呼吸要平稳.重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒. 抬腿俯卧撑 做一人俯卧撑的姿势.慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高.然后,伸直手肘,换另一条腿做.重复做8~10次.

庄柴婵2830什么方法能有效的锻炼肩部肌肉? -
麻秀治15514347005 ______ 1. 立姿提铃 要求身体站立,手提杠铃,将杠铃上提至胸部,再缓慢下降.该动作可使三角肌获得良好的外形. 2.颈后推举 可锻炼到整块三角肌.双臂伸直托起一个哑铃,然后将哑铃缓慢降至头后.稍停一会儿再慢慢还原.又或者两手宽握杠铃,置于颈后肩上,将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直. 3.哑铃侧平 举手持哑铃,两臂同时或轮换向身体侧面平举,举至稍高于肩部的位置,再缓慢放下.对锻炼三角肌前中束很有帮助. 4.俯立侧平举 主要练三角肌后束.俯立、双腿微屈,上半身前屈且与地面平行,双手对握哑铃,自然下垂.持铃向侧上方提起,上提到超过肩部高度,停留1-2秒,再缓慢下降至预备姿势.颈后推举对三角肌后束的锻炼也很有效果.

庄柴婵2830怎样把臂膀练宽!还有就是腿练粗! -
麻秀治15514347005 ______ 超级宽肩实效训练法 肩膀是人体的“横梁”,它对整个身体的V形轮廊,形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响,尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用.换句话说,肩部的宽度决定身体横向发展的空间.这个空间越宽阔,体格...

庄柴婵2830如何锻炼肩部肌肉?
麻秀治15514347005 ______ 可以.成功率80%左右.强度不要高,运动量不能大,长期锻炼.(最好去医院咨询一下医生) 如果以后还是脱臼,建议进行手术治疗.