哑铃最全正确锻炼方法视频
作者：上辈子可能是首富
哑铃是一种可以用来锻炼身体的运动器材，主要用来锻炼背部和腿部肌肉。你可以通过简单的锻炼到全身，但用哑铃锻炼要花点时间和精力，因为你没有现成的锻炼方法。为了在短时间内锻炼到全身，你需要掌握很多动作技巧。下面介绍几种用哑铃健身的方法，你可以根据自己的需求进行选择。
提高平衡能力
提高平衡能力如果你的平衡能力不够好，就很难完成动作，而你的腿部力量不够就无法完成动作。首先，你需要找到适合自己的哑铃。选择一只合适的哑铃，然后用哑铃慢慢推动它向前走。保持稳定，然后慢慢地抬起哑铃，这样就能提高平衡能力。每只哑铃都要做2到3组练习，每组要持续15到20秒钟。
加强肌肉力量
加强肌肉力量在用哑铃锻炼时，你可以使用不同的重量进行练习。你也可以使用一些力量训练技巧进行练习。为了加强肌肉力量，你可以使用不同的哑铃进行练习，下面是一些简单实用的技巧：单手持哑铃练习。单手持哑铃时，保持上身挺直，向后伸直手臂，不要弯曲；单手持哑铃时则保持上身挺直，向后伸直手臂。双手持哑铃时，保持双腿伸直不动。两手持哑铃都要保持笔直，双臂保持不动且伸直；向后伸直手臂是为了防止手臂后伸过程中肌肉拉伤；双腿伸直时保持身体直立。
加强背部
加强背部首先，你需要训练背部肌肉。用哑铃锻炼的过程中，锻炼背部的肌肉会变得越来越多。开始时，可以先做几组背阔肌的动作。接着开始训练肱二头肌、斜方肌和肱桡肌、肩胛肱三头肌后，你就可以做背阔肌和肱三头肌了吧。当你熟练后，就可以直接做背阔肌和肱三头肌了。然后你就可以练习斜方肌了，斜方肌对你而言是很大的一个肌肉群了，所以你可以先做斜方肌后做背阔肌，然后再进行背部锻炼！
锻炼核心肌肉
锻炼核心肌肉包括腹直肌、腹横肌。锻炼核心肌可以提高爆发力和灵活性，增加你对下背部肌肉的控制力和协调性。练习腹直肌时，将一只手举到头顶上，另一只手握住哑铃，然后用腹肌力量将哑铃举过头顶。同时保持两腿直立，并保持脊柱笔直。如果你想增加爆发力和协调性以及力量，就可以在整个过程中通过弯曲膝盖来增加身体柔韧性。
其他锻炼身体的方法
很多时候，哑铃会作为一种辅助工具，帮助你锻炼到全身。但不是每个人都适合用哑铃锻炼，所以你应该选择适合自己类型的哑铃。有些人喜欢用哑铃锻炼腹部运动。如果你想要锻炼腿部肌肉或其他肌肉群，那么你应该用一只哑铃锻炼3到5个背部肌肉。
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孔盼于4102如何安排哑铃锻炼我想知道怎样用哑铃锻炼全身肌肉,以及怎样安排锻炼
酆宜宙13894744848 ______ 哑铃不受任何的场地限制,只需要1平方米的地方就可以训练.而且哑铃经济实惠,即使是最高档的哑铃也不过几百元. 练哑铃,让你更协调 在做哑铃练习的时候,两只哑...
孔盼于4102怎么样使用哑铃锻炼胸肌? -
酆宜宙13894744848 ______ 胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩...
孔盼于4102关于哑铃的锻炼方法 -
酆宜宙13894744848 ______ 锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...
孔盼于4102如何使用哑铃锻炼手臂肌肉(主要是练肌肉线条)我要练习的方法以及练?
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孔盼于4102如何正确的使用哑铃 -
酆宜宙13894744848 ______ 一对哑铃锻炼全身的教程 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. ...
孔盼于4102怎么练哑铃 -
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孔盼于4102哑铃应该怎样练? -
酆宜宙13894744848 ______ 练肌肉,会影响身高....
孔盼于4102哑铃怎么锻炼锻炼肩膀 -
酆宜宙13894744848 ______ 呵呵,那楼主就是要增加三角肌锻炼, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训...
孔盼于4102哑铃训练方式有哪些? -
酆宜宙13894744848 ______ 哑铃锻炼的方式很多,虽然简单,但是对很多肌肉都能起到锻炼效果.这里发个哑铃锻炼详解给你,有图的,希望对你有用 http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364