哑铃锻炼视频教学全套

随着新学期开始，北京体育大学（下称“北体”）的健身房十分火爆。有视频显示，众多学生在健身房做着各项锻炼，哑铃、杠铃、硬拉……目光所及之处，没有空余位置。值得关注的是，健身房甚至设置了跑道。

新学期北体健身房迎来火爆。图源：中国青年报视频号截图

据“北京体育大学”公众号介绍，北体健身房位于网球综合训练馆一层，内设有置物区、健身区、饮水区等。健身区域又细分为有氧区（有椭圆仪、自行车和跑步机等设备）、力量区（有多种专业器械）与放松拉伸区（供运动后拉伸），另设有乒乓球台，供北体师生免费使用。此外，运动场地两侧均设置了台子，可以休憩和放置个人物品；场馆内还设有饮水机和制冰机。

北体健身房。图源：北京体育大学公众号

3月1日，九派新闻联系上在北体就读的两名学生。来自运动人体科学专业的小莲（化名）是国家体育总局科研所委托北体培养的学生，目前在北体上课。她之前一周去三四次健身房，主要做减负引体向上、深蹲、跑步机有氧之类的运动。她表示，自己去健身主要为了减脂，经过锻炼，上学期体脂率有明显降低。“新学期就进去过一次，人太多了，干脆在寝室自己练。”

她说，开学和周末，健身房的人会比较多。“18:30开门后，人一拥而入，巨多。”面对新学期健身房人山人海的场景，她会因此调整自己的健身安排。“跑步机抢不到就去田径场，频次基本没有变化，最近在考虑早上六点去抢机器，因为那时人不多。但是容易低血糖，所以有点担心。”

另一名在北体就读的学生王凯（化名）告诉九派新闻，他为了提高运动能力、增肌塑形，一周五次健身，每次一个半小时，通常和舍友一起去。一般做深蹲、硬拉、卧推、引体（向上）等健美训练，再加上高翻、跳深等爆发性训练。

对于健身房人多的现象，他表示，自己能正常训练，还可以与其他实力相近的同学一起用器械，也不用来回装卸哑铃片。“最开始可能有些不习惯，但是氛围很好、很有激情，就一下子适应了。”

作为健身房的常客，他也注意到新学期健身房的一些变化。他告诉九派新闻，学校利用寒假时间装修了健身房，周一（2月26日）是装修后开放的第一天。他对比之前发现，场地面积没有变化，但是器械排布比以前合理，而且专业了很多；此外新加了许多综合力量训练的器械，还增加了一大片草坪、跑道与用于实验的体能测试区域。

北京体育大学新健身房功能分区示意图（最右侧为乒乓球桌）。图源：北京体育大学后勤管理处体能训练学院

寒假后，新装修好的健身房吸引了众多学生。北体此前在公众号发文称，进入网球综合馆采用预约制，需要提前在企业微信预约，并在规定时间内打卡。

不过，据王凯介绍，目前本校学生去健身房不需要预约，到开放时间直接进去即可，按学校的规定，校外人员不能进入。

九派新闻了解到，除个人健身外，北体健身房也承担着教学功能，可谓“一馆多用”。已从北体毕业多年的韦夏（化名）表示，自己在校时曾在网综训练馆上过体育课，“一般健身健美课会在网综。”

在网综，既能上课也能健身。那么，时间安排会冲突吗？关于这一点，王凯回答，给全校开放的时间都是上课以外的时间，所以不会冲突。

据“北京体育大学学工部”公众号介绍，健身房的开放时间是周一至周五6：00-7：30，18：30-21：00，周六日、节假日6：00-21：00。

“文明其精神，野蛮其体魄”是北体的校训精神。其官网显示，该校成立于1953年，隶属国家体育总局，是国家“211工程”重点建设大学、国家首批“双一流”建设高校，共拥有室内外训练场馆近100个。

据中国体育报此前报道，北京体育大学2003年创设了研究生冠军班。竞走运动员刘虹、乒乓球运动员陈梦、举重运动员巩立姣、击剑运动员孙一文、游泳运动员汪顺等人均曾为冠军班学生。

来源：九派新闻

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东秋弯18486359894 ______ 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...

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元泥东2755怎么用哑铃锻炼手臂肌肉以及胸肌,效果好而且作重要的,不影响长高? -
东秋弯18486359894 ______ 一:2头肌肉:站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群.B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前.C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,...

元泥东2755如何使用哑铃锻炼手臂肌肉(主要是练肌肉线条)我要练习的方法以及练?
东秋弯18486359894 ______ 手臂肌肉一般练的是三角肌,二头肌,三头肌这几部分,但肌肉练习是一个全面发展的运动,所以胸肌,背括肌也是必练的大肌肉群,况且,这里肌肉练习也对其它肌肉的生长都有促进作用.下面给你一个计划看看:一,时间,二天练 一次,不必天天练,天天练效果反而不好,让肌肉休息,更利于生长. 每次一小时左右.二,练习项目.哑铃卧推--8-10个一组,8组,哑铃飞鸟--同上,前平举--同上侧平举--同上,哑铃臂弯举--同上引体向上--总数10-20个,可以分组练习以上项目,上半身肌肉基本都练到了,这些可以网上找视频 ,很多的. 当然你可以增加仰卧起坐,每组15-25个,5组.三,营养上,可以多吃蛋白质类食物,牛肉,鸡肉,鸡蛋都成.

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元泥东2755哑铃俯卧前举练习如何操作?
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