练哑铃的正确姿势视频

步剂庄5066怎样拿哑铃炼胸肌 -
陈妍良13345969827 ______ 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作...

步剂庄5066怎样利用哑铃锻炼 -
陈妍良13345969827 ______ 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀.通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟.前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃.伸直双臂,将哑铃举起...

步剂庄5066如何用哑铃练? -
陈妍良13345969827 ______ 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原...

步剂庄5066如何用亚玲的正确姿势来煅炼身体
陈妍良13345969827 ______ 侧平举 直立,双手各持一哑铃,掌必相对.保持手臂微屈,侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高.停一下,然后缓慢下放还原. 罗马尼亚式硬拉 直立,掌心向下推一对哑铃,并悬于体前.通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大...

步剂庄5066练三角肌用哑铃怎么练效果最好 -
陈妍良13345969827 ______ 哑铃侧平举对三角肌中束的刺激效果好 三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立,挺胸收腹.两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前. 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩.静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前.如用哑铃,可左右手...

步剂庄5066有关哑铃一些动作及技术要领是怎样的最近迷上了健身,但是对术语不太
陈妍良13345969827 ______ 、胸部 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两...

步剂庄5066哑铃怎么练 -
陈妍良13345969827 ______ 腹部训练 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 胸肩部训练: 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 背部训练 哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次 二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次

步剂庄5066怎样系统的用哑铃锻炼肌肉 -
陈妍良13345969827 ______ 引体向上主要用到的是肱二头肌和背肌,所以哑铃主要训练背肌和二头肌,尤其以背肌更为重要. 可以用的经典动作是哑铃划船 哑铃飞鸟两种 【单臂划船-交互划船】 练习部位:阔背肌、小圆肌、后三角肌、二头肌 椅子姿势:平躺 动作要领...

步剂庄5066如何用哑铃锻炼身体? -
陈妍良13345969827 ______ 健身的行规:3分靠练,7分靠吃. 1、营养.营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类. 2、训练.一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作. 3、休息好.保证充足的睡眠,尤其是训练后.

步剂庄5066如何用哑铃练三角肌? -
陈妍良13345969827 ______ 【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸...