奥拉朱旺脚步特训视频

体坛周报全媒体记者李喜林

18岁进入NBA，征战21个赛季，詹姆斯如今已是39岁老将，他在上赛季超越贾巴尔成为NBA历史得分王，如今更是成为历史上首位生涯总得分突破4万分的球员。詹姆斯只拿了一次常规赛得分王，但是他胜在状态稳定，每个赛季都场均得分20+，其中20个赛季场均得分25+。詹姆斯的进攻技能也在不断进化，他在自己征战的4个阶段都有蜕变。

骑士1.0时代升级中投

2003年刚出道时的詹姆斯还很青涩，他有着出色的身体天赋，但是各种技术还比较粗糙。詹姆斯在高中时代统治比赛，3次夺冠，主要是靠身体天赋碾压对手。

不过，他进入NBA后，发现自己的身板还不够强壮，联盟有许多比他更高大强壮的球员。詹姆斯菜鸟赛季的进攻效率并不高，场均得到20.9分，投篮命中率41.7%，三分命中率29.0%，罚球命中率75.4%。

詹姆斯在身体对抗方面还无法占据特别大的优势，他菜鸟赛季限制区的命中率为57.5%。詹姆斯的中投在菜鸟赛季也比较糟糕，中投命中率只有33.2%。

詹姆斯的一大可贵之处是勤奋又谦逊，他没有因为外界的追捧而迷失自我，非常努力地通过训练，让自己变得更加强壮，同时提升自己的进攻技能。

在那个时代，联盟还比较重视中投。许多人受到乔丹的影响苦练中投，联盟中也有不少中投高手，比如汉密尔顿、诺维茨基、科比。詹姆斯在骑士1.0时代苦练了中投。

詹姆斯第二个赛季，中投命中数从181提升到217，中投命中率提升到36.0%。2005-06赛季，詹姆斯中投出手630次，命中242球，中投命中率来到了38.4%。2009-10赛季，这是詹姆斯在骑士1.0时代的最后一个赛季，他的中投命中率来到了38.8%。

当然，詹姆斯提升的可不仅仅是这一种进攻手段，他的各项技术也在进步，他在限制区的命中率提升到了74.5%，相比菜鸟赛季的57.5%是巨大的进步。

詹姆斯在2007-08赛季以场均30.0分加冕得分王，这也是他生涯唯一一次加冕赛季得分王。随后两个赛季，詹姆斯都加冕常规赛MVP。詹姆斯在骑士1.0时代没能夺得冠军，面临东部豪强凯尔特人的封锁，他选择了将天赋带到南海岸，在热火联手韦德和波什，打造三巨头球队。

热火时代提升低位进攻

热火时代的詹姆斯成熟了许多，他处于运动生涯黄金时期，运动能力超群，身体足够强壮。不过，在热火的第一个赛季，詹姆斯依然暴露了技术缺陷。

2011年总决赛，热火被诺维茨基领军的独行侠击败无缘冠军。詹姆斯的低位进攻技术被人诟病，因为总决赛出现了让詹姆斯非常尴尬的局面，他竟然低位背打巴里亚失败。詹姆斯痛定思痛，决定向“大梦”奥拉朱旺拜师学艺。

奥拉朱旺以擅长低位脚步移动著称，被誉为梦幻舞步。许多NBA球星都向奥拉朱旺学习低位进攻的脚步，其中包括姚明、科比、霍华德、小斯等明星球员。詹姆斯在2011年夏天也成为奥拉朱旺的门徒之一。

接受完特训后，詹姆斯还将所有视频拷贝，抽空反复研究。2011-12赛季的詹姆斯犹如脱胎换骨，能够在外线和内线灵活切换。“这是我职业生涯打得最舒服的一个赛季，我的进攻效率提升了很多，”詹姆斯说。奥拉朱旺的门徒很多，他曾经对自己的门徒进行了点评，在他看来科比是学习他的低位脚步最成功的，此外詹姆斯也得到了奥拉朱旺的表扬。

詹姆斯更擅长在外线和内线灵活切换了，在场上打得更加游刃有余了。热火在2011-12赛季夺得冠军，詹姆斯终于圆了冠军梦。詹姆斯加盟热火曾被批评球星抱团，不像过去的球星那样靠自己建队夺冠。不过，詹姆斯的抱团恰恰是他生涯的转折点之一，他在热火夺得两个冠军，大大提升了自己的历史地位。

低位进攻提升的詹姆斯进攻效率也提升了。2011-12赛季詹姆斯投篮命中率提升到53.1%，2012-13赛季提升到56.5%，2013-14赛季来到了56.7%。

重返骑士增加后撤步跳投

詹姆斯在2014年重返骑士，他期待为骑士夺得历史上第一座总冠军奖杯。骑士2.0时代的詹姆斯运动能力略微有所下滑，不如骑士1.0时代以及热火时代。他在场上的暴扣相对少了一些，但是他的投篮手段有了进化。

詹姆斯增加了后撤步跳投，这是外线球员拉开空间、避开对手防守的投篮方式之一。詹姆斯刚出道的时候基本上没有后撤步跳投进攻。不过，詹姆斯擅长兼容并蓄，学习NBA球星的各种有效的进攻手段。后撤步跳投当时在联盟流行起来，其中哈登是后撤步跳投的代表人物。

詹姆斯增加了后撤步跳投的数量。詹姆斯不光练了后撤步跳投，还学习了诺维茨基的金鸡独立跳投。金鸡独立跳投也是为了让自己获得出手的空间。

詹姆斯的进攻调整是必须的，随着年龄上30岁，他不能再像过去那样依赖身体天赋进攻，需要更多增加进攻技巧。诚然球员在球场上要保持侵略性，要不惧身体对抗，但是过多的身体对抗会对身体造成比较大的负荷。而如果能通过拉开空间，获得轻松出手的机会，并且保持比较高的效率，又何必拼命玩身体？

詹姆斯在骑士2.0时代的第一个赛季投篮命中率是48.8%，他的进攻出现了一些波动。但是在2015-16赛季，詹姆斯投篮命中率回升到52.0%。詹姆斯也在这个赛季帮助骑士夺冠。詹姆斯表示，自己每个休赛期总会增加自己的武器库。他是这么说的，也是这么做的。30岁过后的詹姆斯，进攻手段更加全面了。

湖人时代变身三分高手

2018年詹姆斯转投湖人，穿上了紫金军团的战袍。这时候的詹姆斯已经被形容为一位老将了。

湖人时代的詹姆斯遭遇了更多的伤病，在湖人的前五个赛季，他没有一个赛季出场数超过70场。

詹姆斯进行了再次转型，尤其在湖人引进浓眉哥之后，詹姆斯减少了出手数。2019-20赛季，詹姆斯帮助湖人夺冠，这个赛季他主打控卫，场均助攻10.2次，加冕助攻王。

湖人时代的詹姆斯明显增加了三分球进攻，每一个赛季詹姆斯都至少投进2.0个三分球。NBA进入了三分时代，詹姆斯也紧跟时代潮流，不断提升自己的三分能力。2023-24赛季的詹姆斯场均投进2.2个三分球，三分命中率40.8%创造了生涯新高，保持这个水准的詹姆斯绝对算得上联盟一流三分射手了。

三分球曾经是詹姆斯的短板，但是现在成为了詹姆斯的大杀器。在2月29日击败快艇一战，詹姆斯末节独取19分，末节投进了5记三分球，率领湖人在末节最多落后21分的情况下完成了大逆转，而三分球就是詹姆斯逆转的重要武器。

詹姆斯变身三分高手了，随后两场比赛，詹姆斯三分球都是5投2中。詹姆斯2月份的三分命中率达到了46.0%。

故步自封只会落后，紧跟潮流，拥抱时代，才能与时俱进。詹姆斯充满智慧，他知道什么对自己有利，并且愿意为之付出努力。詹姆斯在39岁依然保持稳定的状态，他在不断书写神迹。在詹姆斯迈过4万分里程碑的背后，是他无数个日日夜夜挥汗如雨打磨球技，让自己的进攻手段不断进化。

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