椎间盘膨出的锻炼方法
据新闻坊
\n坊友们有没有如下症状
\n走路时总感觉颈背酸痛
\n仿佛成天背扛“大山”
\n有人因此去医院检查发现
\n这一切居然都是腹部脂肪造成的！
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医生指导患者训练（通讯员供图）
\n武汉43岁的刘女士（化姓）有些偏胖，平时不爱运动，因工作原因又时常久坐，总感觉颈背僵硬疲劳，于是经常进行局部按摩来缓解。
\n2024年春节，她利用难得的假期到户外去游玩，出发前踌躇满志想好好运动和放松一下，结果发现即便只是空着手走路，没走多久就觉得背上像压着一座大山似的，走走停停还不到一个小时，就感觉颈背酸胀、疼痛、沉重，整个人疲惫不堪。
\n回家后，她赶紧到按摩店去按摩，可这次疲劳的感觉却没有缓解，之后休息了几天也仍然甩不掉背上那座“大山”。
\n2月28日，刘女士到武汉市东湖医院康复科就诊，主治医师陈翔峰接诊后，发现刘女士腹部松弛、脂肪堆积，身体的疼痛疲劳等感觉都是源于腹部核心肌群力量太弱，增加肩膀负担所引起。
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陈翔峰介绍，核心肌群指的是位于腹部前后，环绕着身躯，负责维护脊柱稳定性的重要肌肉群，包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌等。在平时的活动中，对人体脊柱起着稳定的作用。当人体进行跑、跳、走以及力量训练时，它的作用更加明显，效果更加突出。
\n正常情况下，人体的脊柱存在一定的生理曲度，在其周围分布着大量的血管和神经。在核心肌群的帮助下，脊柱能保持在固定位置，以维持人体的正常活动。如果长期缺乏锻炼，腹部力量太弱，就会导致腹部的支撑力量不足，促使肩膀部位的受力加重，长此以往，容易增加肩膀的负担，诱发肩膀部位出现疼痛或者酸胀等不适症状。
\n陈翔峰表示，当核心肌群力量太弱时，脊柱便得不到肌肉的束缚，会导致脊柱不稳，从而发生移位，引起生理曲度变直、脊椎小关节紊乱等；腹部无力还会不自主地加大腰部的承载，使得背部特别是下背部处于非常紧张的状态，久而久之，就会出现腰椎膨出或椎间盘突出等严重后果。
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医生建议
\n从以下三个方面来锻炼腹部核心肌群
\n不仅可以让身材更好
\n还能收获更多的健康
\n↓↓↓
\n1.日常生活中，无论是行走或者坐姿，都要有意识地收紧腹部，这样可以用到腹部核心的力量，尤其是走路时候，在一定程度上会减轻腰部的受力。
\n2.腹部核心训练方法通常包括深蹲、仰卧起坐、平板支撑、卷腹、平卧抬腿，侧卧抬腿等。注意在练习时，动作要缓慢柔和，不要过于激烈。运动强度应根据个人具体情况而定，不可一味追求运动量，以防强度过大反而加重损伤。
\n3.多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物和优质蛋白类食物，保证身体内部维持酸碱平衡。少食或忌食高热量油炸食品，从而在饮食上协助减脂增肌。
\n坊友们的腹部核心肌群力量如何？
\n你有多久没有系统运动过了？
\n春暖花开，赶紧动起来吧！
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