椎间盘膨出的锻炼方法
据新闻坊
\n坊友们有没有如下症状
\n走路时总感觉颈背酸痛
\n仿佛成天背扛“大山”
\n有人因此去医院检查发现
\n这一切居然都是腹部脂肪造成的!
\n医生指导患者训练(通讯员供图)
\n武汉43岁的刘女士(化姓)有些偏胖,平时不爱运动,因工作原因又时常久坐,总感觉颈背僵硬疲劳,于是经常进行局部按摩来缓解。
\n2024年春节,她利用难得的假期到户外去游玩,出发前踌躇满志想好好运动和放松一下,结果发现即便只是空着手走路,没走多久就觉得背上像压着一座大山似的,走走停停还不到一个小时,就感觉颈背酸胀、疼痛、沉重,整个人疲惫不堪。
\n回家后,她赶紧到按摩店去按摩,可这次疲劳的感觉却没有缓解,之后休息了几天也仍然甩不掉背上那座“大山”。
\n2月28日,刘女士到武汉市东湖医院康复科就诊,主治医师陈翔峰接诊后,发现刘女士腹部松弛、脂肪堆积,身体的疼痛疲劳等感觉都是源于腹部核心肌群力量太弱,增加肩膀负担所引起。
\n陈翔峰介绍,核心肌群指的是位于腹部前后,环绕着身躯,负责维护脊柱稳定性的重要肌肉群,包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌等。在平时的活动中,对人体脊柱起着稳定的作用。当人体进行跑、跳、走以及力量训练时,它的作用更加明显,效果更加突出。
\n正常情况下,人体的脊柱存在一定的生理曲度,在其周围分布着大量的血管和神经。在核心肌群的帮助下,脊柱能保持在固定位置,以维持人体的正常活动。如果长期缺乏锻炼,腹部力量太弱,就会导致腹部的支撑力量不足,促使肩膀部位的受力加重,长此以往,容易增加肩膀的负担,诱发肩膀部位出现疼痛或者酸胀等不适症状。
\n陈翔峰表示,当核心肌群力量太弱时,脊柱便得不到肌肉的束缚,会导致脊柱不稳,从而发生移位,引起生理曲度变直、脊椎小关节紊乱等;腹部无力还会不自主地加大腰部的承载,使得背部特别是下背部处于非常紧张的状态,久而久之,就会出现腰椎膨出或椎间盘突出等严重后果。
\n医生建议
\n从以下三个方面来锻炼腹部核心肌群
\n不仅可以让身材更好
\n还能收获更多的健康
\n↓↓↓
\n1.日常生活中,无论是行走或者坐姿,都要有意识地收紧腹部,这样可以用到腹部核心的力量,尤其是走路时候,在一定程度上会减轻腰部的受力。
\n2.腹部核心训练方法通常包括深蹲、仰卧起坐、平板支撑、卷腹、平卧抬腿,侧卧抬腿等。注意在练习时,动作要缓慢柔和,不要过于激烈。运动强度应根据个人具体情况而定,不可一味追求运动量,以防强度过大反而加重损伤。
\n3.多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物和优质蛋白类食物,保证身体内部维持酸碱平衡。少食或忌食高热量油炸食品,从而在饮食上协助减脂增肌。
\n坊友们的腹部核心肌群力量如何?
\n你有多久没有系统运动过了?
\n春暖花开,赶紧动起来吧!
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