男士收腹运动视频教程

男人工作后忙于加班，忙于应酬，身体机能下降，免疫力变差，身体健康状况令人担忧，想要身体好，要经常做这几种运动。

1、倒立

可以在家找个墙壁练倒立，能够使自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。

2、俯卧撑

可以在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上做俯卧撑。做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型，还能校正驼背。

3、仰卧起坐

做仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。我们可以在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。

4、蹲马步

蹲马步可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。

5、跳绳

跳绳具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。

6、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。

7、定点跳

晚上回到家后可以通过定点跳来锻炼身体，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。

8、蹲马步

在家里可以通过蹲马步来锻炼腿部的力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动。

男性在锻炼后出现肌肉酸胀，可以喝一袋心三源风飘零柠檬酸海洋鱼低聚肽，风飘零中的钠和钾，对人体是很好的补液盐，能够在运动前后和日常生活中补充电解质，维持人体电解质平衡。分解乳酸，有效防止乳酸堆积带来的意识障碍、心悸甚至休克，消除肌肉酸胀感。

台泥芳995怎样快速瘦腰两侧 -
桑忠苇19766778951 ______ 瘦腰: 第一招:收腹运动 动作: 躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次.每日3-4回,每回15下. 第二招:仰卧起坐练正腹肌 动作: 膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次. 第三招:呼吸练侧腹肌 动作: 1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸.2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部. 3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组. 第四招:转身练内外斜肌 动作: 左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝.左右交替进行20次.

台泥芳995有什么运动可以收腹?
桑忠苇19766778951 ______ 收小腹运动 1,首先,平躺在地板上,脚放松膝盖弯曲,靠近身体双脚交叉,双手肘弯曲手指交叉抱于脑后. 2,然后,靠背部的力量让左手肘碰到右手膝盖,同时身体也要转动. 3,最后,先吐气,换边做同样的动作.知道腹部开始酸痛. 功效:紧实腹部两侧的线条,使腹部收紧,展现腹肌.

台泥芳995男士瘦肚子的方法 -
桑忠苇19766778951 ______ 单脚举起仰卧起坐 1.大腿与身体的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,让下背尽量贴紧地面,脚掌贴紧地面踩实,上半身姿势为双手放在耳垂边,轻扶头部,手肘张开,不压头部.此时头、颈部 、肩膀已经稍稍离地,腹部有紧绷感 .撑...

台泥芳995仰卧收腹腿法上举视频 -
桑忠苇19766778951 ______ 平躺,双腿打直,向上举,再放下.下放时腿不要碰到地面

台泥芳99516岁男生如何练腹肌?需要做哪些运动?多久能显现效果? -
桑忠苇19766778951 ______ 腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位.保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型. 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些.而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒. 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等. 在锻炼的同时科学的饮食和必要的休息也是特别重要的 在食物上请尽量多的选择高蛋白的食品 如牛肉 鱼 鸡蛋清 黄豆等等 但一定禁忌高盐 多油.

台泥芳995怎样锻炼腹部肌肉 -
桑忠苇19766778951 ______ 腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领...

台泥芳995怎样减小肚子
桑忠苇19766778951 ______ 仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了. 形体教练向我们推荐: 做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着...

台泥芳995怎么减肚腩啊 -
桑忠苇19766778951 ______ 简单收腹运动 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次. 运动密度:每日3~4回,每回15下. 仰卧起坐练正腹肌 1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚. 2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次 呼吸练侧腹肌 1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸. 2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部. 3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组. 转身练内外斜肌 1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝. 2.左右交替进行20次.

台泥芳995大肚男人怎么收腹. -
桑忠苇19766778951 ______ 1.坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正. 2.不要...

台泥芳995怎样收腹啊? -
桑忠苇19766778951 ______ 平坦腹部 1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度. 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直. 维持这个姿势20秒或尽可能长时间. 2)平躺在地上,两手放臀侧.双腿向上举起,与上半身成九十度角.用腹部的力量...