哑铃健身动作视频
作者：小百111
我买的这个哑铃，它是可以随意的根据你自己的身体和承受力更换这个公斤数的，我图上的这个是每一边1.25kg，这个重量级适合一些刚入门的没有什么健身基础的小基数女生
我家的这个哑铃是爸爸买回来的，已经买了好几年了一个冬天过去了，都没有怎么用，最近春天要到了已经准备把它用起来了哑铃是属于无氧运动的，不管是健身还是减脂还是增肌都要做无氧运动，有氧结合无氧才能达到事半功倍的健身效果
如果你的目的主要是减脂的话，那么就是主要做有氧，比如说快走，慢跑爬坡这些。然后搭配一些重量训练比如说哑铃操。如果你的目的是增肌的话，那么就是主要做无氧，少量做有氧，无氧主要是帮助刺激你的肌肉达到增肌的作用
小基数的妹子，如果想让自己形体更好看的话，那么我更推荐这种小公斤数的哑铃，它操作起来很方便，而且不限制场地，随时拿起来就可以用而且哑铃它适合的健身动作有很多，有俯身卧推，站姿飞鸟，俯身飞鸟等等 网上都有很多哑铃操 建议大家初次使用一定要跟着专业饿剑神教程来哦！运动完已经要记得拉伸！
哑铃可以帮助我们达到全身塑型的作用，所以还是建议大家一定要坚持做力量训练，他给我们身体带来的效果绝对是可以看得到的
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云佳娄5172哑铃健身教程 -
彭艺克15776212616 ______ 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
云佳娄5172用哑铃怎样练三角肌? -
彭艺克15776212616 ______ 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
云佳娄5172哑铃健身.一天就练一个地方的肌肉,还是一天要做很多地方的动作. -
彭艺克15776212616 ______ 建议:先练胸腹背三角这些大肌肉群,然后再练肱二头三头这样的小肌肉群,先多关节运动,再单关节运动,先拉伸训练,再挤压训练.放到具体的锻炼计划上来说,可以一周锻炼三次,中间隔一天,让肌肉和身体得到休息和放松.比如,第一...
云佳娄5172哑铃的使用方法(尽量完整) -
彭艺克15776212616 ______ 哑铃是一种很好的健身器械.我就自己有这个东西.我常用它锻炼.用哑铃健身有很多动作. 第一套: 持铃屈肘 站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,卷眼朝外.上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次.练习过程中,腰部...
云佳娄5172哑铃的锻炼方法 -
彭艺克15776212616 ______ 朋友你好!下面我来为你回答: 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,...
云佳娄5172用哑铃锻炼手臂肌肉 -
彭艺克15776212616 ______ 坐在凳子上 两脚并拢放于地面 双手各握一哑铃 虎口朝前垂于体侧 上臂紧贴身体 缓慢转动脘关节 将哑铃抬起 并使虎口缓慢变成朝外侧 在最高点用力压缩肱二头肌1~2秒 缓慢放下 左右手交替做
云佳娄5172如何用哑铃锻炼身体? -
彭艺克15776212616 ______ 健身的行规:3分靠练,7分靠吃. 1、营养.营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类. 2、训练.一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作. 3、休息好.保证充足的睡眠,尤其是训练后.
云佳娄5172求一套完整的哑铃健身方法 -
彭艺克15776212616 ______ 一天练习一个到两个小时最佳.中间可以间隙一天.比如一周练习三或者四天.手部和胸部肌肉在练习的时候可以一起,不冲突的.大腿增粗的话负重深蹲的效果要好些.一天做六组,一组10--12个.饮食方面可以不用吃蛋白粉.按照平时吃的少食多餐,高蛋白质就行了.关键是在坚持,祝你成功~!
云佳娄5172用哑铃练肌肉的最好方法 -
彭艺克15776212616 ______ 您好!一开始锻炼的时候热身运动要准备充足,不然肌肉容易拉伤,下面是一个不错的热身视频 http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NDU4NDQ=.html 胸部: 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组休息1~2分钟 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组...
云佳娄5172哑铃怎么练背阔肌? -
彭艺克15776212616 ______ 只说有效的几个动作(一哑铃单臂俯身划船 二哑铃正握俯身划船 三哑铃硬拉)每个动作5组每组8~12次间歇1分钟 贵在坚持