练臀的器械有八种

作者：一分三毛小公举

都说无深蹲不翘臀，深蹲既可以练腿也可以练臀，问题就是看你对动作的把握

一个动作，不同人做就会有两种效果

如果你对深蹲实在恐惧怕做不好、做不对，怕把腿练粗，那么你可以选择这个动作来代替：仰卧举腿

-腿举是通过器械练习臀腿的常见动作，在做这

个动作时需要注意的是：

背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏板上；

利用臀腿去发力，膝盖朝向脚尖方向，保持稳定；

向上蹬板至两腿微微弯曲 （不要完全打直）；

顶峰收缩停顿2秒；

感受用后脚跟更多发力对臀的效果更好；

好处：核心肌群被强制稳定，不会伤及腰椎：

更适合女生，也特别适合稚间盘突出或是腰有伤

的人进行训练

-这个动作还有个小秘诀：双脚在踏板上放的位置不一样，刺激的目标肌群也会不同！

1） 双脚放在踏板中间，距离与肩同宽时，能从整

体上刺激臀腿

2） 双脚放在踏板中间，间距比肩稍宽时，能刺激骨内侧肌

3） 双脚放在踏板中间，间距比肩稍窄时，能刺激

股外侧肌

4） 双脚放在踏板上部与肩同宽时，能更多剌激臀

大肌和胭绳肌

5） 双脚放在踏板下部与肩同宽时，能更多刺激股

四头肌

所以，在训练前，要先明确自己要练的是哪块肌肉，虽然动作看起来一样，但练出来的效果可大相径庭的。

如果想练屁股（臀大肌），就选择上述（4）中的

姿态，把脚尽量上移，问距略宽即可。

这个动作做完，你会发现臀部超级酸爽！并且，

这样不容易刺激到大腿前侧，就不用担心练到大

腿导致腿粗啦

掌握正确的健身方法，可以让你在健身的路上少

走很多弯路哦！想要翘臀美腿快来试试这个器械吧！

籍砌韩1373什么健身器材可以锻炼臀部和腿部的肌肉 -
明点璧18363553332 ______ 力动康体健身器材奥体专卖店有一款台湾产的活力健美机(又叫懒人减肥机)对锻炼臀部和腿部的肌肉,瘦身效果是很明显的,您可以去 那里体验一下的.地址:广州天河奥体南路12号(迪卡侬旁)

籍砌韩1373本公司打算采购一些比较专业的健身器材,有什么好推荐的? -
明点璧18363553332 ______ 一般室内有氧运动的健身器材主要有:跑步机(主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能)、动感单车(锻炼时,像骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能)低拉划船训练器(主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调...

籍砌韩1373请教贴,如何使用健身房器械,练习臀部和胸大肌 -
明点璧18363553332 ______ 用 夹胸机练胸肌 这种器械是专门针对练习百胸肌分离度的,比在家里锻炼胸部肌肉的方法效果强.练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力.因为臀、背紧靠着靠背,所以只有胸度部肌肉可以用上劲.用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上. 利用杠铃和哑铃器械来锻炼臀大肌.利用杠铃深蹲:将杠铃扛在后肩上回用两手握紧杠铃两侧做蹲起动作,主要练大腿肌群和臀大肌.动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩答的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧.屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起蹲起.

籍砌韩1373健身方案:蜜桃臀是怎么练出来的 -
明点璧18363553332 ______ 休息要求:肌肉有效记忆为24-48小时,练完辛苦的一天记得休息1-2天在继续. 饮食要求:一定要吃饱吃好,多吃新鲜水果蔬菜,少吃热量高的东西 每天训练时间:尽量在60-90分钟内做完整一天的课程,时间一长就白练了~ 直立后抬腿:每组...

籍砌韩1373求腿部肌肉(小腿 大腿 和臀部)的日常和健身房锻炼方式? 希望详细点 有锻炼方式和计划的 谢谢了 -
明点璧18363553332 ______ 1. 健身房的下肢训练主要就是深蹲(股四头肌、臀大肌)提踵(小腿肌群)和一些后蹬、或屈腿训练器.总体上股四头肌的训练方式会相对多些,而且训练设备也会多些. 2. 如果你要是从来没做过负重深蹲,并且每有随行同伴进行保护的话,...

籍砌韩1373怎样才能是我的屁股再大点我身高1.65米,偏瘦一点其他都不错
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籍砌韩1373什么运动可以提臀? -
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籍砌韩1373男人健身:怎么锻炼臀部 -
明点璧18363553332 ______ 深蹲锻炼的部位 怎样做深蹲才能练到臀部肌肉这是很多想翘臀或者想练臀部肌肉朋友们都想知道的答案,因为有这么一句话,叫做“无深蹲,不翘臀”,意思就是说做深蹲可以练到臀部肌肉并达到翘臀的效果.而在实际的训练中,很多健身朋友做深蹲的时候却感觉不到锻炼臀部肌肉,而是感觉到大腿股四头肌肉.男生可以在深蹲的同时加之杠铃等辅助器材,效果会更好的 深蹲的站位:第一种深蹲的站位是两脚间距与肩同宽,我们叫它为窄蹲. 第二种深蹲的站位是两脚间距宽于肩,我们叫它为宽蹲.深蹲的角度:第一种深蹲角度是从双脚站直到膝盖成90度角的深蹲,这种深蹲叫做半蹲. 第二种深蹲角度是从双脚站直到膝盖小于30度角的深蹲,这种深蹲叫做全蹲.

籍砌韩1373什么运动器材最适合女性使用 -
明点璧18363553332 ______ 女性们普遍注意保持身材,锻炼塑形,但要注意选择适合自己的运动器材.那么什么运动器材最适合女性使用呢?下面养生之道网为您介绍什么运动器材最适合女性使用,看看吧. 女性运动器材一定要符合以下条件:使用方便、安全.能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械.能够提高身体柔韧性和平衡感的器械. 1、上斜式卧推架 针对上胸部进行训练,可以有效的提高围度.胸肌的支撑决定着乳房的走向.通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满.在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔.每组练习8~12次,每次4~5组. 2、WAVE摇摆健身器 一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能.每周4~6次每次30分钟.

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