练臀腿的器械有哪些
作者：一分三毛小公举
都说无深蹲不翘臀，深蹲既可以练腿也可以练臀，问题就是看你对动作的把握
一个动作，不同人做就会有两种效果
如果你对深蹲实在恐惧怕做不好、做不对，怕把腿练粗，那么你可以选择这个动作来代替：仰卧举腿
-腿举是通过器械练习臀腿的常见动作，在做这
个动作时需要注意的是：
背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏板上；
利用臀腿去发力，膝盖朝向脚尖方向，保持稳定；
向上蹬板至两腿微微弯曲 （不要完全打直）；
顶峰收缩停顿2秒；
感受用后脚跟更多发力对臀的效果更好；
好处：核心肌群被强制稳定，不会伤及腰椎：
更适合女生，也特别适合稚间盘突出或是腰有伤
的人进行训练
-这个动作还有个小秘诀：双脚在踏板上放的位置不一样，刺激的目标肌群也会不同！
1） 双脚放在踏板中间，距离与肩同宽时，能从整
体上刺激臀腿
2） 双脚放在踏板中间，间距比肩稍宽时，能刺激骨内侧肌
3） 双脚放在踏板中间，间距比肩稍窄时，能刺激
股外侧肌
4） 双脚放在踏板上部与肩同宽时，能更多剌激臀
大肌和胭绳肌
5） 双脚放在踏板下部与肩同宽时，能更多刺激股
四头肌
所以，在训练前，要先明确自己要练的是哪块肌肉，虽然动作看起来一样，但练出来的效果可大相径庭的。
如果想练屁股（臀大肌），就选择上述（4）中的
姿态，把脚尽量上移，问距略宽即可。
这个动作做完，你会发现臀部超级酸爽！并且，
这样不容易刺激到大腿前侧，就不用担心练到大
腿导致腿粗啦
掌握正确的健身方法，可以让你在健身的路上少
走很多弯路哦！想要翘臀美腿快来试试这个器械吧！
全视骨3574健身器材都有什么 谁给推荐一下 -
单甄施13767544831 ______ 我们把这分为有氧和力量两部分. 有氧器材: 跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能. 健美车:锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能. 椭圆机:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能. 划水器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力. 美体机:可对腰部、背部作放松按摩. 踏步机 力量器材: 自由力量和综合力量 这个就多了,比如坐姿推胸,肩部推举,罗马凳,可调式哑铃椅. 哑铃,杠铃都是.
全视骨3574求腿部肌肉(小腿 大腿 和臀部)的日常和健身房锻炼方式? 希望详细点 有锻炼方式和计划的 谢谢了 -
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全视骨3574大家推荐下,在家的话选那些健身器材比较好!紧急求助. -
单甄施13767544831 ______ ＂室内健身器材分为: 有氧室内健身器材 跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能. 健美车:锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能. 椭圆机:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能. 划水器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力. 美体机:可对腰部、背部作放松按摩.另外还有 划船器、握力器、美腰机、动感单车等等. 力量室内健身器材 自由力量和综合力量,包括:模拟训练器、综合训练器、单功能训练器、哑铃,杠铃都是,应有尽有.这些健身器材也是每个健身房的必备产品.建议你到玛莎琪商城看看,哪里的东西不错＂
全视骨3574本公司打算采购一些比较专业的健身器材,有什么好推荐的? -
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全视骨3574在平时生活中吃什么或者怎么锻炼才能让让女性臀部更丰满? -
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全视骨3574如何使用臀部训练器 -
单甄施13767544831 ______ 臀部训练器锻炼的主要肌肉有股四头肌、长收肌、腓肠肌等.1、选择合适的配重.根据自身的身体状况和力量选择合适的配重,可以一边尝试一边调节.2、调节圆形海绵和扶手的位置,根据身高调节到一个比较舒适的位置.3、手握一侧,腿将圆形海绵往后摆,这种练法对提臀很有效果.4、手握两侧把手,腿往内侧可以减大腿内侧的脂肪,腿往外侧摆可以减外侧的脂肪.提示:女生每组练习15-20次,男生每组练习20-25次,每组间隔一分钟,连续练习4-5组.
全视骨3574除了负重深蹲,还有什么更好的锻炼臀部的方法 -
单甄施13767544831 ______ 以下动作是训练时觉得最有效直接命中臀部肌肉的,均推荐负重: 1. 伸髋(臀腿共用):(我个人喜好腿向后)箭步蹲、保加利亚分腿蹲、直腿硬拉、相扑深蹲、罗马椅山羊挺身 2. 髋超伸:跪姿后抬腿、站姿龙门架绳索后抬腿 3. 髋部外展内收:站姿侧抬腿、跪姿侧抬腿、健身房很常见的器械分腿夹腿机 然而以上动作均需要杠铃(颈后)深蹲来培养肌肉意识和肌肉能力,深蹲和硬拉是抗阻训练的基础动作,也就是健美(塑形)运动的基础. 打好基础才能更上一层楼
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单甄施13767544831 ______ 臀部减肥的妙法 现代女性应追求真正的时髦,不要有肥大的臀部和肚子,隐隐看到即... 使大腿与小腿成90度. 十、蹬腿:调整器械使腿部屈膝成90度. 脚用力蹬踏脚踏板...
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