作者：RAYNIGEL天猫旗舰店
下腹肌肉没有得到锻炼便有大量脂肪堆积，即使比较瘦也会出现小腹突出，肚子分层等。这种通常是由久坐，骨盆前倾导致的腹直肌分离，特别是孕妈妈产后也常会出现这种情况。
如何检测腹直肌分离程度呢？
我们将通过三个部位来进行检测
①肚脐②脐上三指部位③脐下三指部位
这三个部位检测时需平躺，腿屈膝90度，检测时头部抬起呼气，注意肩膀不要离地，然后在点处进行下按，感受手指是否被两块腹直肌夹紧。
如果间隙在一指内即为正常，两指内就需改善。三指及以上就需要及时去医院接受专业检查与建议了哦。
改善办法也非常简单，可以在家通过萨尔曼进阶运动练习，该项运动是以华盛顿大学Shirley Sahrmann教授命名的一组练习腹部肌群的动作，能够在不增加腹部和背部压力的情况下，增强下腹部肌群的力量，有效甩掉大肚腩，修复腹直肌。
下面就是动作跟练环节：
1，交替伸腿
2，交替抬腿
3，交替点地
4，交替落腿
5，并腿下落
6，静态收腹
7，并腿抬腿
8，交替收腿
全程无器械，在家躺着就可以练，动作始终保持腰背部贴地，使用腹部发力。过程中严格控制自己的呼吸节奏，伸腿发力呼气，收腿放松吸气，落地呼，抬腿吸，切记一定一定不要憋气！！
动作比较简单，可以根据自身情况，一天1-3次组，每组动作20-30次，按照顺序进行。
运动过程中用到的是 RAYNIGEL升级版运动方形垫，尺寸为140*110CM，重量为2.0KG，大尺寸设计跳绳、跳操，居家健身等多种运动都可选择，随时随地想动就动。
新型复合材质相较于单一材质质感以及性能再次升级。
70%减震层针对运动安全给予专业护航。
独家发泡层结合Diatom sponge 硅藻海绵材质的减震层，吸水性能优越，运动过程保持垫面干爽。双层复合密度高，弹性大，更贴合地面，每一次跳跃给予充分缓冲，减少对关节的压力，提供舒适脚感。
底部独家闪电硅胶止滑点，密度更高，抓地牢，避免跳操或者跳绳时垫面移动，各种地面都适用，大大提高了运动安全系数。
爱运动爱生活，每天进步一点点~
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王波萱4144关于如何锻炼腹部肌肉 -
鞠法爽17875524209 ______ 那么教你一个简单且全方位的平民健美锻炼法(我起初就是这么练的) 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢...
王波萱4144腹肌怎么锻炼才会出来 -
鞠法爽17875524209 ______ 腹肌锻炼方式如下 锻炼腹肌方式 仰卧起坐 平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样.做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部 悬垂并腿 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度.为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌.正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌. 坐姿抬腿 这个动作能更好地刺激腹肌下部.坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡.膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭.
王波萱4144怎么练腹肌??? -
鞠法爽17875524209 ______ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上...
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王波萱4144有什么好方法练腹肌? -
鞠法爽17875524209 ______ 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举...
王波萱4144如何锻炼腹肌 -
鞠法爽17875524209 ______ 俯卧撑,哑铃,长跑都可以锻炼肌肉的
王波萱4144怎样才能高效的锻炼腹肌 -
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王波萱4144腹肌怎样练最有效? -
鞠法爽17875524209 ______ 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左...
王波萱4144怎样练腹肌?我要一个腹肌训练计划啊大哥?
鞠法爽17875524209 ______ 这个一般做仰卧起坐就可以达到这个锻炼腹肌的效果了,这个每天增量就行了.