臀肌激活训练方法
随着屡次出其不意的大降温，据不完全报道，这个冬天全国除了海南岛都真的好冷啊！好冷啊好冷啊！但是！本骑行狗再不出门撒野真的要憋疯啦！那么趁此机会，今天维乐就带大家一起解锁属于冬日骑行的方法吧！室内骑行台训练模式正式开启！
单腿骑行：
在开放公路上是不能进行单腿骑行训练的，但是骑行台却是完美的训练环境。单腿骑行可以很好的加强肌肉强度，这些肌肉是通常双腿骑行时锻炼不到的，对髋部屈肌的锻炼。解开一只腿的锁踏骑行，如果你不能保持稳定就将脚放在椅子上。每边训练踩踏1分钟，保持较高的目标踏频，刚开始时不要让髋部屈肌过度紧张。你会注意曲柄向上的阶段最困难，此时你要努力保持提高踏频。
肌肉力量间歇：
健身房是多数车手在冬季常去的地点之一。适当的力量训练，可以防止受伤。很多人不知道的是，力量训练也可以通过骑行台上的肌肉力量间歇完成。使用很低的50-55rpm踏频，保持5-6分钟，在训练的第一周重复3次，直到能维持20分钟的训练区块。通过这种训练，它能促进快肌生长，快肌能帮助你冲刺和提高无氧能力。大多数车手在自行车上都使用四头肌和腘绳肌，低踏频能激活力量最大的臀肌，让其它强力肌肉参与骑行。
甜蜜点间歇：
如果你只是想消磨一下时间，那么甜蜜点间歇是你不能错过的训练方式之一。特别是对于时间紧凑的骑士们来说。如果你只有一个小时去训练，选择传统的基础配速骑行就不是非常合适了。因为，你不能达到足够的训练容量来获得提升。如果将配功率提高到90% FTP意味着你能获得很好的训练效果，但又不会太过于疲惫。开始甜蜜点训练计划时，使用三个8分钟的间歇，直到你能在1小时训练中达到45分钟的强度训练。
当然从头至尾都少不了我们的室内骑行伴侣啦！这里就来给大家推荐一下！聚氨酯填充柔软发泡填充，使坐垫有优美的线条且贴合身形，没穿骑行裤也能有舒适的骑行；导流槽设计，让空气流通，保持骑行运动时私密处的干爽舒适；动力学设计动力学设计，大腿两侧不会过宽，减少骑行时对大腿的摩擦；D2底壳底壳结合两种不同材质，保证骑乘的舒适性，像是移动的沙发。
总之，维乐相信冬日骑行是一种健康、独特和有益身心的活动。无论是为了身体健康、体验冬季的美景还是挑战自我，室外条件不行咱们就室内！所有的美好都可以通过冬日骑行来实现呀。
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