跳远怎么跳得更远

首页 >> 正文

跳远怎么跳得更远

来源：baiyundou.net 日期：2024-07-22

视频/中国田协

新京报讯（记者徐邦印）11月4日，中国田径协会发布《田径课堂》科普动漫短视频第四集，本集主要帮助读者区分跳远和三级跳远。

在2022年田径世锦赛男子跳远比赛中，冠军王嘉男给我们留下深刻印象。而东京奥运会男子三级跳远亚军朱亚明同样也用实力圈粉，大家是否会产生“如果他俩比一场，谁会更厉害”的想法？实际上，这两个项目完全没有可比性。虽说跳远和三级跳远都是看谁跳得更远，但跳远和三级跳远绝对是两个项目。

技术动作各不同

跳远和三级跳远都属于田赛远跳项目，技术动作由助跑、起跳、腾空和落地四大部分组成。但三级跳远的跳更为复杂，需由单足跳（起步跳）、跨步跳和跳跃组成，比跳远多了两次单腿踏跳。

具体来说，三级跳远要求助跑后先单足跳，起跳腿落地后再起扒地跳完成跨步跳，切换摆动腿落地后再接跳跃，最后用双脚落于沙坑。打个比方，如果惯用起跳腿是右腿，那么三跳用腿顺序就是右右左，反之就是左左右。

专项能力技术标准不同

此外，跳远对起跳腿力量要求非常高，三级跳远则对两条腿力量要求都很高。三级跳双腿都要担负单腿跨跳的技术要求，两腿力量都要强且均衡、减少偏差，同时对髋、膝、踝关节的刚性要求也更高了。

编辑王春秋

校对李立军

","force_purephv":"0","gnid":"9b66194f6e83dd7bf","img_data":[{"flag":2,"img":[]}],"original":0,"pat":"art_src_1,sexamb,disu_label,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1667556414000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/781dd43b570b02196a9a6affcf445f3d","redirect":0,"rptid":"e2306ae65f107f3e","s":"t","src":"新京报","tag":[{"clk":"ksport_1:李立军","k":"李立军","u":""}],"title":"《田径课堂》第四集：跳远、三级跳远，虽然都是跳，学问大不同

李霄冠2573要怎么训练才能让跳远跳得更远 -
巴俭注15166983882 ______ 掌握动作技术要领预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地...

李霄冠2573怎么才能跳得更远 -
巴俭注15166983882 ______ 蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停.起跳时,要注意身体要有一定的起...

李霄冠2573怎样跳远才能跳得更远?求求哥哥姐姐,说下! -
巴俭注15166983882 ______ 起跳要充分展体,落地尽量收缩腹部,腿往前伸展,在这个基础上保持落地稳定. 要是觉得我的回答满意,请采纳!

李霄冠2573我是一名初中生,立定跳远只能跳2米,请问怎样才能跳的更远?
巴俭注15166983882 ______ 连立定跳远可以从如下几个方面开始:1、蹲站,二十一组,每次练四组.2、向上跳石凳,找一高50公分凳或水泥台,双脚起跳,每组十次,跳八组.3、原地双脚起跳,双脚同时起跳,尽量往高处跳,跳起后全力收腿,每组十次,跳五组.4、蛙跳跑,25米一来回,跳跑100米.用此方法锻炼每天坚持,一个月后基本上会提高20厘米左右的立定跳成绩,甚至更多,如果还想提高可以在做上述锻炼时负重4公斤(一块黏土砖重量),一个月后可以再提高10厘米左右的成绩.当然训练要循序渐进,做好拉伸运动,防止拉伤肌肉.

李霄冠2573怎样让立定跳远跳得更远?
巴俭注15166983882 ______ 多练习,加油

李霄冠2573怎样才能跳得更远.?
巴俭注15166983882 ______ 立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力,摆臂和跳跃协调一体,一气合成. 建议你先练蛙跳,每天跳二、三组,每组20米左右.再练蹲起、摆臂,找找感觉,你会不知不觉中感觉跳得远了. 快速跳得远的方法:你用一个海棉垫卷成卷,绑上.(80厘米高就行)放在地上,你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳,逐渐后退远离海棉垫,再往对面跳.要赶跳,直跳到你跳不过去为止.跳完后,你拿掉海棉,再立定跳远,你会发现你比平时至少远跳20厘米. 以上供参考,如果想长久逐渐跳得远,那就慢慢按第一个方法练吧,想短时间跳得远就按第二个方法来吧,我现在用过第二个方法后可以跳三米的.呵呵

李霄冠2573跳远怎么跳的更远?跑步怎么跑的更快呢? -
巴俭注15166983882 ______ 跳远,分立跳和跑跳.想要跳的更远,与跳的一瞬间的爆发力有关及腿部力量.再分为起跳时的速度和腾空高度.当然跳远也跟部分节奏有关,良好的起跳节奏有助于更好地发挥.跑步跑的快是速度.可以通过练习获得,速度靠爆发力,爆发力与力量息息相关.可以多联系腿部的力量,腰的力量.腿部力量可采用杠铃深蹲,练大腿的爆发力.沙滩半弓腿向上跳,练小腿的力量.做俯卧撑、仰卧起坐练腰部的力量,坚持一段时间,你的速度自然就快了.

李霄冠2573跳远怎么练爆发力或跳得更远?谢谢了,大神帮忙啊 -
巴俭注15166983882 ______ 多做深蹲,或者说负重,等到比赛的时候再取下来.那样就会高一些或远一些,跳远的时候注意起跳高度和腾空高度,在空中的时候注意收腹和收腿、展腿,就会好一些

李霄冠2573怎么样跳得更远?
巴俭注15166983882 ______ 跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力,摆臂和跳跃协调一体,一气合成. 首先,两脚分开与肩同宽.然后是甩臂,最好只甩一次.下蹲要快,尽可能的蹲下再起跳,不要半蹲就起跳.起身要快,就是蹲到最下马上起跳,越快越好....

（编辑：自媒体）