辟谷减肥7天具体方法
FBB辟谷的视频都看了吗？
7天瘦12斤，这掉秤速度认真的吗？？？
难怪网友们开始学她辟谷减肥，纷纷打卡#跟着FBB辟谷#。
拜托，大家一定要冷静，FBB所谓的“辟谷”不是真正的辟谷，而是断食啊...
断食的后果相信大家都知道——反应变慢、代谢变差，严重了还可能得厌食症，甚至危害生命。
不信你们看她的辟谷视频，就有网友指出她的反应变慢了
讲真，辟谷骗局实在太多了。
之前就有新闻报道，27岁的黑龙江小伙为了治病，在“气功大师”的建议下“辟谷”，只喝水不吃饭。
结果，第38天时，他已经不能站立行走，第54天，一阵抽搐后死亡。
所以，辟谷到底是什么？
它和断食又有什么区别？
辟谷、断食减肥到底能不能行...
借着今天这个机会，羊来跟大家好好聊一聊~
辟谷并非不进食
辟谷的“辟”和“避”是通假字，逃避的意思。
从字面意思不难理解，辟谷就是远离谷物，不吃五谷，它起源于先秦，在咱们国家已经有3000多年的历史。
最开始人们选择辟谷，不是为了减肥，更不是为了养生，初衷完全相反。
《太平经》中说到，辟谷“助国家养民，助天地食主...君臣民足以安身心，理其职，富者足以存财，贫者足以度躯。”
啥意思呢？
老话说“民以食为天”，但古代生产力低，物质匮乏，搞不好还要闹饥荒，根本没有足够的东西吃。
古人饥荒吃野菜、树皮
在这样的社会背景下，普通人肯定想不吃东西就能活下来，统治阶级也想老百姓要是不吃或者少吃东西就好了。
于是，辟谷应运而生，通过少吃/不吃粮食，解决粮食短缺问题。
PS.想想蛮神奇的，古代人辟谷是因为没有足够的食物吃，现代人辟谷是因为吃得太多
。
一般来说，辟谷有两种方式：服气辟谷和服食辟谷。
服气辟谷，最早的记载是庄子的《逍遥游》，里面提到了一个仙人——不食五谷，吸风饮露。
就是什么东西都不吃，只吃空气，也就是“吸收日月精华”。
那空气里有啥？主要是氧气、二氧化碳、氮气...
这些东西能为身体运转提供能量吗？能维持人体的基础代谢吗？
显然是不能的。
所以，没有人能一辈子“吸风饮露”，《逍遥游》中的那位仙人起码有想象的成分存在。
羊更愿意从另一个角度去理解服气辟谷。
《黄帝内经》中写到：“气满不思食，神满不思睡。”
字面意思就是气血充足的人不会频繁地感到饥饿。
注意了！！！不是不饿，而是不容易饿。
这是因为，气血充足说明人体各个方面的机能都比较好，各部位能及时得到血液和营养的供给，也就不容易饿，自然能坚持“吸风饮露”一段时间。
如果不好理解，大家可以简单粗暴地理解成动物冬眠。
说完服气辟谷，再来说说服食辟谷。
古时候道人有外出云游的习惯，有时候走到前不着村后不着店的地方，没有食物可吃，但体能消耗大又需要补充能量。
于是，他们在云游之前会用中草药制作一些丹丸，方便云游途中补充能量。
听起来有点像压缩饼干，只不过他们的“压缩饼干”是由草药制成的，没有五谷。
后来逐渐演变成一种辟谷方式，就是不吃五谷，但会吃点其他东西来调理身体，保证日常热量摄入。
那服食辟谷可以吃什么呢？
像红枣、茯苓、黑豆、核桃、蜂蜜等都是常见的辟谷食材，除了这些，还可以吃一些水果和蔬菜。
总的来说，传统的辟谷是一种修身养性的方式，对于呼吸吐纳、打坐、饮水等各方面都有特定的方法和严格要求。
所以，如果想要辟谷，不要自己盲目进行，要有专业人士进行指导，并且一定要循序渐进，量力而行。
呼吸吐纳的方法
如果忽略掉这些基本功，单纯不吃、少吃食物，那不叫辟谷，而是断食。
正确断食减肥，错误断食作死
关于断食，需要区分严格断食和轻断食这两个概念。
严格断食是以禁食的方式完全断绝热量摄入，虽然短期内减重效果明显，但对身体损害很大。
电影《骨瘦如柴》
首先，严格断食很难坚持。
就算有人坚持了3天、5天、7天，甚至更长时间，但人不吃东西达到极限是会饿死的，所以总有一天要复食。
而复食，绝大部分人会出现体重反弹。
这是因为断食的时候，身体出于自保的本能，会降低代谢水平。
代谢降低意味着什么？容易胖，难以瘦。
除此之外，严格断食后，更容易控制不住食欲，暴饮暴食。
所以，只喝水不吃食物，“7天吊秤12.5斤”的快乐大都是暂时的。
减肥不是一时的掉秤，而是把体重维持在一个你满意的范围内。
单就这一点来说，断食无法实现。
除了反弹的体重，严格断食还会造成记忆力下降、行动变缓、甚至得厌食症，危害生命。
对于严格断食，无论是从减肥角度，还是健康角度，羊都狠狠地不建议！！！
轻断食是相对于严格断食而言的，是一种以低能量食物代替正常三餐，实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重的饮食方法。
直白说，轻断食是让人减少对食物过多的贪欲。
有研究表明，轻断食的确有很多好处
• 降低心血管系统疾病和糖尿病风险
• 调节胆固醇水平，促进身体利用脂肪作为能量来源
• 显著增加生长激素分泌，促进代谢
• 提高警觉、改善脑部功能
• 降低体重，提高代谢
目前，比较流行的轻断食方法有4种：
1、5/2轻断食法
指一周中有5天正常吃喝，不用控制。
其他2天大大减少进食量，女性控制在500大卡，男性控制在600大卡。
如果不好换算热量，那就把食量控制在平时25%-30%之间。
注意：轻断食的两天一般来说是不连续的，因为连续减少热量摄入使人很难控制食欲。
2、交替轻断食
这是一种更严格的轻断食方法，指一天正常饮食，一天降到正常食量的25%-50%，交替往复。
上图为轻断食日，下图为解禁日，也就是正常饮食日。
有研究表明，交替轻断食对超重成人的体重减轻和心脏健康都有作用。
采用交替轻断食的人，6个月平均减重5公斤。（注意是超重的成人哦！）
这种方式不太适合轻断食入门者，而且长远来看，比较难坚持。
3、日内断食法
比如咱们常说的“过午不食”，相当于一天24小时，有16个小时不吃东西，其余8小时正常进食。
至于轻断食期间吃什么，怎么吃？
一般来说，轻断食期间在低脂、低糖、高蛋白的基础上，尽量保证食物的多样性，营养摄入保持均衡。
可选择的食物有蔬菜类，水果类，菌藻类，鱼虾等海鲜，脱脂奶、酸奶等。
当然，也有专家认为轻断食期间不摄入食物，肠胃处于空磨状态，胃酸分泌增加。
同时人体处在饥饿状态，容易引起肠道功能紊乱。
面对轻断食的褒贬不一，我们该如何选择呢？
在做选择之前，羊再来跟大家说一个概念，就是“持续控制热量饮食”。
也就是咱们常说的“吃饭吃七分饱”，这是普遍认可的进食方式。
图源网络
研究表明轻断食和持续控制热量饮食，在对身体健康、体重等方面的影响，没有明显差别。
所以，无论是轻断食，还是每顿饭吃七分饱，效果大差不差，主要在于是否容易坚持。
对于此，轻断食研究中途退出的比例为38%，而持续控制热量饮食的中途退出率是29%。
这样来看，每顿饭吃七八分饱，要比轻断食更容易坚持。
回到怎么选择的问题上，羊觉得：
优先选择持续控制热量饮食，即吃饭七分饱，在此基础上搭配适当的锻炼。
当因为应酬、聚会等原因无法实现吃饭七八分饱的时候，短期采取轻断食，控制整体热量，清理肠道。
但需要注意的是：即便是轻断食，如果你的身体感到不舒服，比如头晕眼花、心慌气短...就不要硬扛，要适当进食。
最后羊来总结下今天的内容：
不建议大家盲从明星辟谷减肥的方法。
因为明星辟谷大概率有专业团队做方法、营养指导，这点普通人是不具备的，最终大概率打着辟谷的旗号断食，而断食有损健康。
如果想要减肥，还是要管住嘴迈开腿。
合理搭配营养，每餐不要吃太饱，七分饱即可，搭配适量运动，不损害健康还能达到减重的目的。
如果偶尔没有控制住热量摄入，可以采取短期轻断食。
最最后，羊还是想跟大家说，身体不是机器，减肥也不是简单的热量进出，它有着复杂的调节机制。
大家要把身体当作自己最最亲密的朋友。
我们希望朋友变得更好，但也接受爱护朋友每个阶段的样子。
同样，我们希望自己的身材变得更苗条，但也要接受它真实的样子。
并且，减肥的时候，要尊重身体的感受，倾听身体的反应，因为它在保护你的健康。
而健康是一切的基础。
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