16十8轻断食不吃了早饭

作者：LeoJG

特别说明：本人非营养或临床医学专业，文中观点仅是自身经验或理解，如果不对的地方，敬请专人人士批评指正，谢谢！

30多岁，高血压了，医生给两选择，要么长期吃药，要么减重30斤。那就减呗，从21年12月开始，到今年春节期间大概缓慢减到180左右，又在节日期间吃吃喝喝，反反复复。节后开始慢慢规律饮食和运动，期间也开始加入了8/16大法，进入了一个高速降重阶段，最后降到了75.9KG，然后身体就崩了，一个感冒搞了快一个月，吃药也没啥用，期间也有运动，但状态不好，效果也不好，接着又是肠炎，然后又是从来没有过的痔疮，吃这么清淡，还发这玩意，当时就觉得身体不对了，7月初，右边下面智齿发炎，吃药好了，过了一周左边下面智齿又发炎，吃药没用，痛得整夜睡不着，止痛药都吃了几种，吃到了最大剂量，2天后半边脸肿很大，看着都吓人，想消炎后拔牙，去了2家医院都让住院，说已经面部感染了，拔牙没用，最后住院两周。也可以给大家一个参考。

1.为什么用轻断食

先要弄清楚轻断食断的是什么？为什么要断？进食期真的是无限随便吃？禁食期除了水啥也不能吃？

谈减肥首先就要说到热量平衡，不管是饮食方法，还是运动方式，都是围绕热量平衡做加减法，摄入是加法，消耗是减法，减肥要做的就是长期的消耗大于摄入。

所以轻断食不是绝食，也不是暴饮暴食，只是将每天的热量集中在进食的时段吃完，如果在进食期暴饮暴食，也是要长胖的，推荐不低于每天的基础代谢，男性推荐2000大卡，女性1400大卡。且进食期也需要按时分餐，最好还是每天2-3餐。

自己的简单理解，人体代谢状态就是合成代谢和分解代谢。摄入碳水后会导致血糖升高，胰岛素分泌，开启合成代谢，将摄入体内的多余热量合成脂肪储存起来。其他时间，人体可以看成是在做缓慢的分解代谢，运动时会加快分解代谢，释放能量，为身体供能。

轻断食，断的主要就是碳水，让身体在一天的大部分时间内处于分解代谢状态，减少胰岛素分泌，保持胰岛素的敏感性，这对预防糖尿病也有好处。较低的胰岛素水平使体内的脂肪更容易被消耗。

2.为什么选择8/16？

因为自身习惯。

现在流行的轻断食有很多种：4/20、8/16、2/5等等，具体方法网上很多，不详细说了。简单的说8/16就是一天中8个小时可以进食，剩下16个小时禁食。选择一种适合自己的方法最重要，慢慢的变成一种生活习惯才能坚持下来。

才了解轻断食的时候感觉自己坚持不下来，和自己平时生活习惯不符合，应该是坚持不下来，更别提更极端的4/20。

了解原理以后，既然断的是碳水，那禁食期也不是要完全“禁食”嘛。

3.自己的8/16

既然轻断食最终是要控制血糖，断碳水。我根据自己平时的生活习惯，设定了断食期20:00-第二天12:00，每天午餐、晚餐正常吃就行。不吃早餐不健康，是的，但我只是要断碳水，为啥不能吃早饭呀。

每天早饭3个煮鸡蛋，8点、9点、10点，间隔1小时1个，分餐是为了保持血糖基本上不波动，也是因为人体对蛋白质的吸收能力。但每个人的肠胃对蛋白质的反应也不一样，本人受不了，还上火，后来改成每天早上2个蛋，间隔1小时。

为什么不选择禁晚餐，是因为条件限制，早上食堂可以买白水蛋，方便。中间吃食堂，经常就是吃碗面，其实没啥营养，一天主要的营养就靠晚上回家一顿吃肉。而且运动的时间都是安排在晚上，不吃晚饭影响大。

4.关于免疫力

本人到后期身体崩了，由此也有一些经验教训。

4.1 减肥速度不要过快。

减肥是一个长期过程，脂肪不是一天就全部长出来的，当然减下去就需要更多的时间。

不要急！体重过快下降对身体免疫力影响非常大。我当时也是想先减到140再来增肌，保持，结果没等到那天就出问题了。

减重过快也会导致皮肤松弛不易恢复，减到152的时候，有天没穿衣服做平板支撑，突然看到自己肚子上的皮肤，有点被吓到，真是皮肉分离，一层直接耷拉下来，很难看。我想大家减重也是为了一个好看的身材，并不想要那种松垮的外皮吧。

4.2 保证每天摄入热量不低于基础代谢，且碳蛋脂都需要均衡摄入，不能一味迷信蛋白质，优质的碳水和脂肪对身体是非常非常重要的。

碳水、脂肪长期摄入不足，会导致很多副作用，脱发、焦虑、失眠等等，特别是女性容易导致停经，我朋友的老婆，30多岁，减肥后已经停经一年多了。

4.3 一定要保证睡眠！

吃和睡对人体免疫力影响非常大，减肥期间通常都需要控制饮食，多少会有影响，所以睡眠更加重要，而且睡眠本身对减肥也是非常有益的。每天保持微微饿的状态入睡，睡眠时间不低于7个小时，睡觉的时候就是你主要消耗脂肪的时候。

我之前最主要的问题就是睡眠不足，长期习惯晚睡，从工作后基本上都是2点以后睡觉，早上6:40起床，周末补觉。

减肥期间想提早睡觉，但由于运动的时间过晚，基本上都是22点开始，剧烈运动后真是睡不着，有时候0点过上床了，身体也疲惫，但是精神亢奋，就是睡不着，翻来覆去搞到2点多。 

5.助剂

左旋肉碱，本身并没有燃脂的作用，不是减肥药。每个人体内都有左旋肉碱，或多或少，作用是把脂肪运送去燃烧。所以首要条件就是要有热量亏空。

就像外卖的骑手，没有订单一群骑手围着厨房，也没Luan用。我自己是晚上运动前1小时吃，配合运动和轻断食，感觉效果还可以。

至于品牌，无所谓，我是京东上直接找销量高的大牌买。

祖点的2996请问早餐不吃东西对身体有害不 -
马项虎15597356909 ______ 有害,因为人在经过一个晚上长达6~8小时的饥饿,早上起来一定要吃饭.如果不吃会给胃带来严重的损伤,长此以往胃酸就过多,就会漫漫变成胃病.确实早上不吃是会减轻体重,但是这个不是好方法,如果你想减肥而不吃早饭,我劝你还是吃了早饭半小时后,然后喝杯苹果醋'~!这样有助身体平衡,然后达到减轻体重的目的~!对了,早餐不吃,很容易低血糖的.

祖点的2996长期不吃早餐造成危害有什么有效的补救方法?跪求,好几年了,我今年18,明显感觉到大脑机能下降了 -
马项虎15597356909 ______ 首先恢复健康的生活规律,最迟不要超过8:30吃早饭,然后,不要有心理压力,否则大脑机能会下降的更快.黑色食品、红色和黄色食品都挺补脑的,多吃鱼吧,三文鱼、金枪鱼也挺好

祖点的2996不吃早饭对身体有很大的损害吗? -
马项虎15597356909 ______ 不吃早饭的危害 1、易患消化道疾病:不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出,这样就会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病. 2、加大患慢性病的几率:不吃早餐就展开一天的工作,空着肚子的身体为了取得动力,就...

祖点的2996早晨吃少量早点,然后一天不进食可以减肥吗? 对身体健康吗? -
马项虎15597356909 ______ 你好,非常有害了,我们减肥要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能...

祖点的2996早上不吃早饭,怎样才不会饿?如果不吃对身体好吗? -
马项虎15597356909 ______ 1、让你反应迟钝:早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝. 2、慢性病可能“上”身:不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了...

祖点的2996不吃早餐对身体和大脑有什么伤害? -
马项虎15597356909 ______ 不吃早餐是不科学的!影响智力嘛……就是它对记忆力有影响,还有就是不吃早餐的话上午时间你的思维不活跃,因为你的胃部缺能量,大脑发生暂时性缺血,会导致视力模糊,记忆力差,头昏等症状!还有就是不吃早餐会有可能患结石(胆结石),所以吃早餐是非常必要的! 不是有那么一句话嘛-早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少! 解决的办法有;早晨要是来不及吃的话就喝一些白糖水,或者吃一块巧克力之类的高热量的食物,来补充大脑所需的能量!!

祖点的2996不吃早餐有什么危害
马项虎15597356909 ______ 第一,不吃早餐会造成低血糖,使人精神不振.经过一夜的睡眠,人体内的营养已消耗殆尽,此时血糖浓度处于偏低状态,如不吃早餐,就会使血糖浓度继续下降,出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象,有时甚至出现低血糖休克. 第二,会严重影响记忆力.据专家解释,大脑的能量来源于葡萄糖,这种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中,而且只能贮存8小时.早晨如不进餐,会使大脑出现能量不足引起记忆力衰退. 第三,不吃早餐易患胃炎、溃疡病等慢性疾病. 第四,诱发胆结石.人在早晨空腹时,体内胆汁中胆固醇的饱和度较高,吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出;反之,容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石.

祖点的2996听说12点之后睡觉和不吃早饭是慢性自杀,为什么? -
马项虎15597356909 ______ 早饭不吃,上午大脑就没有足够的营养补充,就会使大脑处于超负荷状态.睡觉问题倒是不大,主要别没规律的睡觉,还有就是多保证睡觉的时间,8到10小时也够的了,就是平时多注意饮食方面.别弄的很面黄肌瘦的哦...

祖点的2996经常一觉睡到12点,不吃早饭对身体不会有什么影响把. -
马项虎15597356909 ______ 肯定有影响啦,你都反了. 最好是7点起床(肠胃要排毒,8点早餐) 晚上最好是23点入睡(器官也要排毒) 如果你经常不吃早餐可能会身材方便会有改变 作息时间不对,身体整体素质会下降.. 身体是资本啊,要多注意

祖点的2996不吃早餐能减肥吗 不吃早餐的八大危害 -
马项虎15597356909 ______ 不吃早餐能减肥吗 不吃早餐的八大危害:1.造成低血糖 2.易患胃病3.易导致便秘4.易患胆囊炎或胆结石5.影响学习和工作能力6,加大患慢病的几率 7,易发心肌梗塞8,易患消化道疾病 英国BBC纪录片通过一项研究证实:不吃早餐对身体健康是...