9个动作改善扁平足

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9个动作改善扁平足

来源：baiyundou.net 日期：2024-07-23

快来看看，你家的孩子有没有下面的情况？

1、脚内侧塌陷，走路的姿势很丑，并且常常伴有X型腿或是O型腿；

2、走路稍微久一点就开始觉得脚痛，不愿意走路，总想要人抱着；

3、光脚走在地面的时候，像只小鸭子，啪嗒啪嗒的；

4、鞋子的内侧总是比其他地方磨损的要快。

如果有以上这些情况，那么家长们要注意了！孩子很有可能是患上了扁平足！

扁平足伴有疼痛等怎么办？

扁平足还可能引起其他一些问题。步态异常、反复扭伤、膝外翻、骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩都可能与扁平足有关。由于脚底没有足够的支撑，扁平足患者可能会感到脚底疼痛，这种疼痛可能会影响到他们的行走和站立。此外，由于脚部的力线不正，扁平足患者可能会感到膝盖疼痛，这是因为膝盖需要额外承受一些原本应该由脚底分散的力。

5个动作改善你的扁平足

足底放松

坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚以脚底按压网球或筋膜球，缓慢前后滚动，往复20-30次，每次做2-3组，每天2-3次。

抓毛巾

坐在椅子上，脚下平铺干毛巾，用脚趾用力抓毛巾，抓紧后保持3秒，然后放松，重复抓15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。

站立或坐姿提踵

坐在椅子上，保持双脚的脚掌脚尖与地面始终接触，然后做高抬脚后跟的动作，与此同时，双手扶双膝向下用力与两腿进行对抗。抬到最高点保持3秒，放下脚后跟。重复高抬脚后跟15-20次，做2-3组。

翘大脚趾

站立或坐姿，尽可能将大脚趾上翘，维持5秒，再放下，重复翘15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。

鹅卵石路

让孩子光着脚在沙地或者不平的鹅卵石地走动，对足弓的发育也有很大的帮助。

如果扁平足伴有疼痛，就需要到足踝专科或足踝专业机构进行全面评估，如狮博士共享健康中心，进行肌肉肌腱的拉伸训练，或选配矫形鞋垫，必要时需要通过微创手术治疗。

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都邓政1667如何改变扁平足用什么办法 - 寻医问药网 - xywy.com
萧忠楠13379101424 ______ .1,扁平足有遗传倾向或经常站立工作者,要常用足底外缘着地练习行走,避免足部长期处于一种姿势.防止疲劳.适当的跑跳动作有助于锻炼足部肌肉,减轻韧带负担.穿有跟的鞋或在鞋的中部加一个薄垫.少数病人经各种非手术疗法不见效者,可行三关节固定术.缺钙者,适当补钙.

都邓政1667该如何纠正扁平足?
萧忠楠13379101424 ______ 患者朋友要纠正扁平足,在平时我们一定要注意减少自己过多的行走,而且平时最好是经常的乘坐公交,或者是经常的开着,这样的话才能够更好的防止我们扁平足加重,...

都邓政1667扁平足的矫正方法有哪些?
萧忠楠13379101424 ______ 建议患有扁平足的患者,首先可以采用合适的运动来进行盖上,常见的运动有跳绳,打篮球等相关的弹跳性运动,以改善足部肌肉和韧带的力量,有八字脚习惯的患者,应当及时纠正步姿,从而有效地减少儿童因足部功能性问题而引发的后遗症. 此外,患者还需要选择合适的鞋子或者是鞋垫,这样才可以有效的减少了足部会带来的后遗症或者是韧带损伤机会.而鞋子所具备的元素有:定性中地的设计,这样有利于帮助稳定脚型,加强了鞋垫的承托力.

都邓政1667如何有效矫正扁平足?如何有效矫正扁平足?
萧忠楠13379101424 ______ 物理方式矫正.这个矫正方式主要借助矫正鞋子或者矫正鞋垫的方式进行矫正扁平足,一般这类鞋子可以拉近患者足骨之间的距离或者在鞋跟部位垫高3厘米左右,久而久之达到矫正扁平足的目的.

都邓政1667怎样有效矫正扁平足?怎样有效矫正扁平足?
萧忠楠13379101424 ______ 患有扁平足的患者,我们要进行矫正的话,首先在矫正前一定要注意不穿平底的鞋子,而且平时应该改穿有跟的鞋子或者是在鞋子的中间加一个薄垫.或者是平时直接穿矫...

（编辑：自媒体）