三招让孩子戒掉手机瘾

见习记者 周雨婷

现如今，儿童青少年无节制地玩手机，沉迷于其中的游戏、视频或聊天的现象，日益影响着他们的正常学习和生活，也成为了诸多家长的心头大患。那么手机究竟有何“魅力”如此吸引着孩子呢？我们又该如何帮助孩子戒掉“手机瘾”呢？山东大学附属精神卫生中心主任医师、医学博士，山东大学齐鲁医学院精神卫生学系副主任、教授，精神卫生学和应用心理学硕士生导师陈旭指出，儿童、青少年在手机游戏中能充分体验到掌控感和归属感是其沉迷手机的重要心理原因。

作为学科牵头人，陈旭在山东省建立了首个“儿童青少年手机沉迷干预门诊”，在成立短短的3周内，接诊百名患者。

拨开“手机”迷雾，探寻“成瘾”真相

陈旭表示，人们沉迷于手机的原因有很多。手机虽然不是生理上的必需品，像水、食物等，但手机所具备的游戏、社交、视频浏览等功能，使其成为了现代生活的重要工具和心理上的必需品。游戏是让孩子出现沉迷手机问题的最常见、最主要的原因。

首先，几乎所有的游戏，不管是最简单的连连看，还是复杂的第一视角体验类游戏，都有强烈的快捷反馈能力。而且对于任何操纵，它都能即刻的做出充分的反馈，这些反馈往往是孩子十分渴望得到的，比如游戏所带来的价值感或成就感。相反在现实中，他很难或者很慢才能获得这种反馈，这就会显得游戏更具有吸引力。14岁的初中生崔小铭（化名），就是一位王者荣耀的忠实玩家，他自述，沉迷于此的原因就是他在游戏队伍中是不可缺少的战斗先锋，没有他的带领，队伍难以实现连胜。所以，无论是认识他的同学，还是陌生的成年战友，都对他大加赞赏。这种被需要的感觉及价值体现让他愈发陶醉于其中，哪怕是不去上学，也要为队友披荆斩棘。

其次，儿童、青少年在游戏中能充分体验到掌控感。对于孩子来说，特别是对于那些被父母严格控制的孩子，很容易沉迷在这种情绪之中。

再次，是从游戏中体验归属感。游戏本身就具有社交的属性，它能帮助孩子和一群有着共同爱好的人走到一起。一些平时在现实社交上有困难的孩子，却可以在游戏中游刃有余，并建立一种广泛的联系。虽然这种联系是虚拟的、陌生的，但在心理上却是一种良好的安慰剂，能弥补现实中社交的不足。

还有就是孩子可以在游戏中宣泄负能量，释放现实中被压抑的愤怒或不满。

最后，游戏是一种低成本的、便捷的自娱自乐方式。对于儿童青少年来说，他们在经济上缺乏独立性，虽然很多游戏也需要花钱，但总体上来说，游戏在花费上的“起步价”很低，又能获得快乐和部分情绪价值，这对于他们来说也是很具有吸引力的一点。

立足“个体”需求，实现科学干预

陈旭认为，首先要让他们直面沉迷手机的问题现实。许多儿童青少年产生厌学、消极情绪的原因就是离不开手机，或者手机已成为他们生活的中心。家长在意识到孩子“沉迷”严重性的同时，也要了解孩子是否能意识到这个问题。但限于孩子心智的不成熟，他们大多抵抗不过游戏的魅力。这时，就需要向外寻求专业的帮助，包括身边的老师、同学，以及医生。首先，可以进行针对性干预的第一步，了解孩子的现状和过往。了解的内容不仅限于他沉迷游戏的类型、原因，还有与父母的关系、负面情绪的体验等。

第二步是全面评估他们的状况。状况有许多方面，包括现有的最主要问题和症状，是否合并抑郁或焦虑，是否在现实中遇到困难或感到孤独等。

基于个体化评估之上进行心理干预。陈旭主任借鉴现有的成功经验和相关疾病治疗的指南或共识，提出了自己的“阶梯疗法”。其最根本的原则就是尊重孩子的独立性和成长性，用 “走阶梯”似的步骤，通过促进孩子的成长从而达到干预目标。陈旭主任强调说，我们干预的目标不是让孩子再不使用手机、再不玩手机游戏，而是让他们合理地使用手机、不再沉迷游戏，回归真实的世界，将手机当作一种工具，助力现实自我的成长，实现自我价值。

陈旭指出，孩子们沉迷手机、依赖游戏的现象也值得家长、学校反思，我们究竟需要什么样的教育？我们培养孩子的目标是什么？能否让他们像喜欢手机游戏那样喜欢学习？这些才是问题解决的深层因素，需要我们深入思考。

专家名片

陈旭，医学博士、硕士生导师，山东省精神卫生中心主任医师，山东大学齐鲁医学院精神卫生学系副主任、副教授、硕士生导师，潍坊医学院、滨州医学院、济宁医学院及承德医学院硕士生导师，美国国立卫生研究院客座研究学者、教育部学位中心通讯评议专家、山东省神经科学学会睡眠医学专委会副主任委员、山东省医师协会睡眠专业委员会委员，山东省海智强鲁专家、山东省药品安全评价专家。

研究方向

焦虑抑郁的药物治疗、心理干预，毒品和酒精依赖的综合治疗，睡眠障碍、精神分裂症等精神疾病的临床诊治，儿童青少年心理问题的综合干预，儿童青少年成瘾行为及情绪障碍的干预。

学术兼职

美国国立卫生研究院客座研究学者

教育部学位中心通讯评议专家

山东省神经科学学会睡眠医学专业委员会副主任委员

山东省医师协会睡眠专业委员会委员

获奖情况

2004年被共青团山东省委和山东省卫生厅评为山东省卫生系统“青年岗位能手”

2014年被山东省禁毒委评为“山东省毒品管控先进个人”

2014年被美国国立卫生研究院聘为“客座研究学者”

2022年被山东大学齐鲁医学院评为“山东大学齐鲁医学优秀教师

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鞠变恒13922419305 ______ 随着智能手机、社交媒体和其他数字技术的普及,孩子们越来越容易陷入沉迷手机的状态.不仅长时间使用手机可能会损害孩子的眼睛和身体健康,还可能会影响孩子的学习和社交能力. 以下是一些帮助孩子戒掉手机瘾的有效方法.1. 树立正...

寿左贴887孩子现在初二,手机上瘾严重,孩子沉迷手机怎么戒掉? -
鞠变恒13922419305 ______ 对于已产生手机瘾的孩子,家长要给孩子制定目标,逐渐缩短孩子玩手机的时间.如孩子以前每天玩手机1-2小时,现在可给孩子制定计划,如果孩子在规定时间内完成作业,每天可以奖励孩子玩手机半小时,但时间应分散而避免集中,且玩的时间不宜过长;

寿左贴887孩子玩手机游戏上瘾,经常玩到凌晨,怎样才能让青春期的孩子戒掉手机? -
鞠变恒13922419305 ______ 让孩子戒手机的最好方法就是没收手机,然后多带孩子参加户外活动,养成了其他兴趣孩子就不会沉迷手机了.

寿左贴887孩子整天抱着手机不放,家长怎么做才能帮助孩子戒掉手机? -
鞠变恒13922419305 ______ 可以给孩子规定一个玩手机的时间,比如半个小时左右,各位家长一定要以身作则,回到家里就不要一直玩手机,可以陪孩子写作业,阅读养成一个好的学习习惯;可以带孩子多到户外去走一走,做一些运动,转移一下孩子的注意力.

寿左贴887怎么戒掉孩子的“手机瘾 ” -
鞠变恒13922419305 ______ 没收手机,或者给孩子看关于手机多看成瘾的隐患危害,使之明白手机必戒掉.可以在网上找找低头族的相关视频给孩子看.

寿左贴887学生如何戒掉手机瘾? -
鞠变恒13922419305 ______ 一、外在条件干扰对于自制力不强的学生,我们必须用简单粗暴的方法来杜绝任何玩手机、电脑的机会.1. 下载监督型软件这里有几款比较好的APP推荐给大家.①番茄ToDo当你在软件内设定好计划,开始实施时,只要点击非白名单上的应用...

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寿左贴8875大法宝,让孩子远离手机瘾 -
鞠变恒13922419305 ______ 家长们,你们是否也担心孩子过度使用手机?别担心,我们为你准备了5大法宝,帮助你们有效地控制孩子的手机使用时间,让孩子健康成长.📜立下规矩家庭规则不可少,限定孩子手机使用时间.晚餐前、睡前,让孩子和手机说“拜拜”!🎁奖励机制激励孩子远离手机瘾,坚持一周不碰手机,小礼物、零花钱统统送上!👨‍👩‍👧‍👦陪伴互动多陪孩子聊天、参与他们的兴趣活动.让孩子发现,现实世界的乐趣远胜手机!📲手机管控软件推荐“爸妈看护”、“青少年模式”等软件,有效监管孩子上网行为,让网络世界更安全!👨‍👦示范引导家长们,你们也要以身作则哦!减少手机依赖,给孩子树立正面榜样!

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鞠变恒13922419305 ______ 会玩手机,最大的原因就是无聊,现在的孩子,周一到周五上学,周末补习班.一个班级里,各个省份的学生都有.我约我同学出来玩,她们只说一句话,车费你报销吗.我晋江,她内坑当时班里同地区的学生只有3,4个,而且还隔的很远.我...

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鞠变恒13922419305 ______ 遇到这样的情况,家长应该积极的引导孩子,同时也应该严格的要求孩子,不要让孩子长时间的玩手机,让孩子养成一个良好的学习习惯.